miércoles, 29 de abril de 2009

Triatlón de Torredelmar.


Como le dijo torrente al cuco...."pa vernos matao"...Agua fria?...congela...lluvia?...granizo...mar revuelto?...tempestad....

Allí nos plantamos y tras estar todo el año jugando con fuego al final en e primer triatlón...el peor tiempo posible.Era para pensárselo,lo que mas me preocupaba la bici.Tras muchas idas y venidas,en linea de salida.Salgo muy tranquilo porque no me apetecía nada que me guantearan la cara.Tamara y yo decidimos ir juntos,pero como soy muy malo ara saber con quien voy ,tiro para adelante y me pierdo entre la gente, no se veía nada.Pongo mi ritmo y empiezo a encontrarme bien,por suerte nada de dolores de hombros,solo fatiga.la natación se me hace muy larga.Llego a boxes y veo la bici de tamara,entonces me lo tomo con mucha calma a ver si llega....pasa el tiempo y nada.Así que veo a Joaquín y le comento que tiro en bici que se lo diga a tamara.

La bici muy peligrosa,muchas caídas y mucho frió.Me la tomo con mucha tranquilidad,nada de riesgos,este día todos llevamos muchas papeletas para besar el suelo,a mi no me apetece.Salgo y engancho a Miguel Duran, y nos ponemos a darnos relevos como podemos hasta la subida.Al comienzo,donde ponen una chapa de metal para un desagüe,se me va la bici....susto chungo,por muy poco.Así que subo con calma hasta la mitad que aumento el ritmo,el grupo se deshace,quedamos dos o tres.Coronamos y bajada muy muy tranquila....me cruzo con tamara y nos saludamos...de momento bien,aun queda bici.Llegando al llano el chaval que va detrás mis se va al suelo.Me acoplo en el llano y subo el ritmo hasta la transición.Pasa la ambulancia a tope...chungo tema.Algunos relevos de Duran pero tiro bastante hasta boxes.....con pelotón que enganchamos,subido al autobús....Llagando a la transición me quedo el ultimo con miguel comentando la jugada,toda la gente del grupo a carajo sacao.Casi no puedo ni bajarme de la bici,voy congelado.Suelto la burra y no puedo ponerme las zapatillas,se me sube el gemelo izquierdo y no atino a quitarme el casco...que sensació mas mala.Me quede solo en boxes.Entonces me hecho a correr y llevo dos muñones en vez de pies...increible.Veo al Joaquín partiéndose de risa y diciendo me que corra .....que estoy haciendo so mierda????

Por lo menos tardo 5 minutos en sentirme los deos de los pies.Poco a poco voy cogiendo ritmo como puedo,me cruzo a Antonio,Jesús(me choca la mano salvaje mente)Francis......y al ratito a Tamara.....Me quedo muy tranquilo,estamos todos bien.Hago los últimos 5 minutos a tope.

Al final puesto 31....que la verdad es lo de menos.Me pase la carrera super des concentrado y pase muchisimo frió....Pero lo mejor de todo es que salvamos el pellejo....Una carrera más y un sufrimiento menos.

Nos debemos una cena....


Hace unos tres meses y tras un montón de cervezas,nuestro compi Joaquin " il bello" y yo hicimos una apuesta.Le pagaba una cena si bajaba de 5 horas en el medio íroman de Lisboa,si el crono comenzaba en cinco me la pagaba el....

Para mi la cena era lo de menos,lo importante era que cruzara la linea de meta.Y que mejor forma de hacerlo.....

Ya tenemos escusa para otro montón de cervezas.........de puta madre campeón.

martes, 28 de abril de 2009

Fin de una etapa.


Tras más de tres años siguiendo el entrenamiento de grupo de Antonio García y coincidiendo que termina la primera parte de la temporada,he decidido darme un descanso y no seguir con la plantificación que ha llevado hasta ahora.

En esos momentos me dedicare a ir haciendo lo que me valla apeteciendo sin seguir ningún tipo de disciplina.

Los principales motivos de mi decisión son solamente deportivos,y para nada "el que no me sienta integrado en el grupo",como me han comentado varias personas.

Antonio como entrenador considero que es buenísimo,a la vista están los resultados.Sacando de cada uno lo mejor que lleva dentro,y sabiendo siempre tener al atleta al 100% a la hora de la verdad.Con el he conseguido ser campeón de España de duatlón de mi categoría,hacer podiums en muchas carreras y mejorar muchisimo.

Por eso quiero darle las gracias desde aquí por todos estos resultados y por lo que he aprendido con el en todo este tiempo.

Ahora simplemente la relación atleta-entrenador considero por mi parte que se ha estancado bastante,cada vez me ha costado mas seguir el entreno porque muchos están adaptado a un entorno que no es el mio y para llevarlos a cabo he tenido que desplazarme,y un ritmo de vida que tampoco puedo llevar en muchas ocasiones.Durante mucho tiempo lo he hecho ,pero ese ritmo termina cansando, y a mi me ha cansado.Aunque la única forma de entenderlo es haberlo estado haciendo durante todo este tiempo.

Para mi este deporte es para disfrutar y es lo único que quiero,no voy a comer de esto y probablemente no me dure para siempre,pero el tiempo que me dure que sea bueno.

Soy del triatlón alhaurin y soy del grupo, como siempre...hasta el final de la carrera....Gracias Antonio.Eres un crack...

La foto de esta entrada la tenia reservada para una ocasión especial,que sabia que llegaría.

La eche yo y me parece chulísima.Enhorabuena Bea,sabia que podía ser posible y así ha sido.No solo los mejores llegan a lo mas alto,también los mas costantes.Tu tienes las dos.....

lunes, 20 de abril de 2009

Importancia de la aerodinámica en el triatlón sin drafting


Cada uno se toma este deporte a su manera.Entrena como un mulo y andarás como un mulo, eso está claro.Pero también existen formas de sacar mejoras al rendimiento mas allá del entrenamiento diario.Para quien le interese, en este enlace de un triatleta que se lo curra bastante,se ve claramente el rendimiento que se le puede sacar al material y posiciones sobre la bici entrenando lo mismo.


Duatlón de Ronda.


Este año el duatlón de ronda se celebro en el circuito de velocidad Ascari.Un circuito de 5500 mt lleno de curvas y para nada llano,circuito para disfrutar.

El gran temor era la lluvia,pero por suerte respeto la carrera y el asfalto no resbalaba mucho.

Se dio la salida y sin practica mente querer me puse en cabeza,y corriendo a ritmo.Iba abriendo hueco y quedando me solo en cabeza y la verdad es que asuste un poco porque no sabia si iba demasiado fuerte y a ver si me pasaba con la emoción.Así que pasaron los metros y como me encontraba bien pues hasta donde llegara.A mediación de la primera carrera a pie me cogieron Bravo y el chaval que gano la tarde antes el duatlón de herrera.....Un atleta que hace 1500 y que tiene 8 minutos en tres mil(cojo va el tío),estuve un kilómetro con ellos hasta que el atleta cambio el ritmo y se fue fácil,Rubén se fue tras el y yo seguí a mi ritmo.Me abrieron unos 10 segundo cuando Rubén se descolgó y de ahí hasta el final de carrera a pie mantuvo la distancia conmigo.

Llego tercero a boxes,transición rápida y a tope para intentar enganchar con la cabeza.Muy pronto cojo al atleta que me dijo que tubo problemas con las zapatillas y por eso se le fue Rubén.Al coger al chaval le cambio de ritmo y me marcho,empiezo ha abrir hueco y bravo lo tengo cada vez mas cerca,sabia que si llegaba a enlazar con la cabeza,el podium podía ser posible.Pero cuando llegaba la parte mas dura del circuito llega Ruzafa a mi altura y me da un cambio de ritmo que me pone mirando para el otro lado,imposible seguirle y encima llevaba a tope desde que salí de boxes ,a lo que daba la bici,pues apenas tenia tiempo de reación.Entonces al par de kilómetros veo que los Rubenes se juntan y Ruzafa deja que bravo le coja rueda,así que mi única opción era seguir tirado a tope para luchar la tercera plaza porque las primeras estaban perdidas.

Pero apenas duro esa lucha porque el chaval atleta se me echo encima y me cogió rueda y lo peor era que corría mucho ,y encima aguantaba en bici.Así que con tres vueltas por delante pensé en meter la cabeza en el manillar y tirar hasta que pudiera ,a ver si mi compañero de viaje reventaba...o reventaba yo.

Dos vueltas tirando a tope y nada ,así que opte por recuperar en la ultima e intentar quemar la ultima bala a pie.Sabia que el grupo de atrás no llegaría porque habíamos abierto distancia suficiente y mas o menos visualmente el circuito te permitia verlo.Si vas rodando costante mente y de forma fuerte puedes tener la suerte de que no te enganchen, si el grupo trasero no se entiende y tiene parones,que creo que fue lo que paso y de eso tambien sali beneficiado.

Así que llego el momento que hizo que ni pudiese luchar por el puesto.Llegando a boxes para la transición le pegue un acelerón al atleta y abrí un poco de hueco,me descalce y con el acelerón del momento quise bajarme demasiado rápido,con la mala fortuna que frene con los pies y me hice mucho daño,destroce los calcetines y me hice una quemadura en la planta del pie derecho,en el momento tenia bastante dolor,pero sigues hasta donde puedes.Lo malo que tenia que cruzar todos los boxes descalzo y apenas podía apollar los pies....iba reventao.

Ahí perdí mi pequeña opción,transición interminable y cuando me eche a correr como pude, el chaval que termino tercero me llevaba 10 segundos.Lo vi todo sentenciado,me limite a correr para terminar porque sabia que por atrás estaba complicado que me pillasen.Mi única opción de podium,no dependía de mi,dependía de un fallo físico de mi compañero de bici,que dicho fallo ni llego, porque se marco un pedazo de parcial.Así que tampoco me importo no poder haber disputado,era casi imposible.

Creo que la única opción de haber luchado por el podium era haber llegado yo antes hasta bravo de que llegara Rubén Ruzafa ,pero no lo conseguí.......pese a todo termine muy contento porque me encontré muy bien corriendo y fuerte en bici....la única pega que hoy tengo ,las plantas de los pies que flipo en colores.

Tamara termino cuarta,puesto al que podía optar sobre el papel y que al final fue inalterable.

Lo bueno de terminar cuarto es la medalla de chocolate.....Que sirve para endulzarte la vida.

yamelacomio....ñan.

viernes, 17 de abril de 2009

Con el agua al cuello...


Termina la primera parte de la temporada y comienza el triatlón.Después de que a mediados de diciembre mi pelea con el agua ha sido continua,la verdad es que me apetece bastante algún triatlón para saber que tanto nadar es por algo.

Tras muchos meses a piñón con la carrera a pie,ahora apetece cambiar el chip y dado que se hacer ca el buen tiempo subir las horas de bici y meter unos metros más de agua.En principio doy por terminada esta parte de la temporada y comenzare con un par de semanas de descanso activo y nadando bastante. Para perder un poco la forma y aligerar el coco de tanto corazón a 175.

Aprovechare la inercia que tenga para las próximas competiciones e intentar hacerlo lo mejor posible.Este domingo toca duatlón de Ronda y la semana que viene triatlón de torre del mar............

La temporada de triatlón la voy a centrar en intentar llegar mas o menos al medio ironman de buelna a finales de junio, y lo mejor posible a septiembre-octubre, donde estarán los campeonatos de España de triatlón cros y carretera ,y el querido titan.Poco a poco iré viendo lo que va apeteciendo hacer.

Estoy muy contento de como llevo por ahora mi natación y soy cociente de que ahora la mejora va a ser bastante grande hasta que empiece a llegar al momento en el que los pasitos sean mas pequeños.Pero estoy disfrutando el momento en la piscina.

Esta semana he enganchado un par de entrenamientos que hace tres meses no me los planteaba....el martes en piscina de 25 mt hice 10 x 100 saliendo cada 2 minutos, todos en 1'34"-1'35",para mi una pasada.Y ayer jueves nade un 1000 en piscina de 50 con neopreno en 16:05 sin hacer viraje para tener un tiempo más exacto.

Poco a poco me voy adaptando mejor al medio,mi natación es más relajada,mis gestos técnicos van mejorando y eso lo voy notando en que a la misma intensidad de fatiga nado cada vez algún segundillo más rápido,creía que no llegaría el día pero me gusta colgarme la mochila para ir a nadar.

Haciendo balance de esta parte de la temporada ,creo que ha sido muy buena.He notado mejoría en la carrera a pie,he hecho marca en media maratón y he enganchado otros dos buenos tiempos,me he clasificado de rebote para el campeonato de España de duatlón élite ,aun que para mi no cuenta del todo porque tenia que estar entre los 25 primeros y no lo estuve,así que lo considero clarificación a medias o no clasificación.......Y he hecho buenas carrerillas a pie y buenos duatlones.....

Asi que como dice el refran ,de que con paciencia y saliva un elefante se fo... a una hormiga....seguire poquito a poco.

martes, 14 de abril de 2009

Semana del 6 al 12 de Abril...Cumple feliz


Esta semana ha sido muy santa y encima de vacaciones ,pues mejor.He aprovechado para entrenar bastante y adelantar trabajos en casa que los tenia algo dejados.....Que bueno es no trabajar.

He subido un poquito la natación ya que tenia más tiempo y he metido más metros.También me he colocado por primera vez este año el neopreno,y menos mal porque no veas como tiran los hombros.En total me han salido 7500 mt de agua,que es mi semana récord y nadando mucho a 1'45" en piscina de 50 mt....ritmo crucero que me empieza a ir bastante mejor.

Claro que hice un mil con el neopreno(asan dome de calor) y a la misma intensidad de fatiga bajando 7 u 8 segundos el 100.Esta claro que lo mio va mejor con neopreno......esta semana a tirarme al mar.

De bici 200 km(170 de carretera y 30 de mtb),haciendo uno de los días una ruta de 110 km.Ese fue el día campeón en bici.Esta semana a sido regular porque el viento ha sido mal compañero de viaje.

Y de carrera a pie 44 km con bastantes de calidad,llegando ya a los últimos días de entrenamiento bastante cascado.Me he dado cuenta que ya empiezo a necesitar levantar un poco el pie por lo menos en la carrera y tomarla más relajado.Desde octubre son muchos kilómetros semanales y eso se nota....Han sido muy buenos kilómetros, porque he entrenado mejor que nunca y metiendo tres medias maraton en 1h14' y 1h 13' pero las piernas me empiezan a sacar la banderita blanca.

También felicitar a Tamara que el viernes fue su cumple, y preparo una tarta sache de esas que quitan el sentio.Este domingo nos decantamos por hacer el duatlón de Ronda.Íbamos a doblar,ya que el sábado por la tarde es Herrera,que es un duatlón chulisimo y con mucho ambiente,pero al final dejaremos el doblete para otra ocasión....

miércoles, 8 de abril de 2009

Semana del 30 al 5 de Abril.


Entramos en abril y al final de este ciclo se termina la primera parte de la temporada.Esta iba centrada en llegar lo mejor posible al campeonato de España de duatlón el 26 de abril y ya comenzar con los triatlones.

Finalmente y de rebote he cogido plaza para competir en la salida élite del campeonato de España ,ya que han corrido 5 puestos más en los anteriores clasificatórios por la suspensión de uno,pero tamara y yo hemos hechado cuentas y este año lo vamos a perdonar ,porque tenemos ya dos viajes cerrados en julio y septiembre,se nos han presentado gastos domésticos y dejamos el viaje para el próximo año,que se le va ha hacer ,es lo que tiene ser españolito de a pie.

La semana ha tenido más bici que otra cosa,carrera a pie poquita para recuperar de la media de málaga y de natación solo he podido enganchar tres sesiones y muy justas de tiempo.

En total me han salido 4800 de agua,217 de bici (150 carretera-67 mtb)y 25 km de carrera.El sábado hice un test en bici de carretera en el puerto de Almogia.Una subida de 7,2 km con una media del 6% de desnivel llegando alguna rampa al 10 %,con un tiempo de 19' 14".....30 segundos menos que mi anterior y única marca el verano pasado y una media de 169 ppm.Ya tengo referencia para entrenar este verano.

Por lo demas y ya que renunciamos al campeonato de España competiré todo lo que el trabajo me deje en las próxima tres semanas.Tenemos 4 duatlones y un triatlón para terminar esta parte de la temporada y enganchare una semanita de descanso.

Me encuentro en forma ,a ver si engancho el momento y salen buenas carrerillas.

A disfrutarlas a tope...................

miércoles, 1 de abril de 2009

Semana del 23 al 29 de Marzo..

Semana de descarga (segunda consecutiva) con la media maratón como entrenamiento-competición como día importante.Sigo peleándome con el agua,y ya he conseguido adaptarme a la rutina de entrenar la natación semana tras semana.Esto significa que entreno mas horas que estos años atrás,pero para compensar un poco, desde que me he tomado la natación ya mas en serio estoy compitiendo bastante menos.Y es que trabajo y entrenamiento me tienen practica mente toda la "semana distraido".
Al competir menos estoy notando que engancho muchos mas entrenamientos buenos seguidos,que vengo recuperando mejor muscularmente y que me puedo exprimir un poquito mas en las sesiones,cosa que creo me esta haciendo encontrarme un poquito mejor este año por estas fechas con respecto al año pasado.
La semana ha tenido 6000 mt de agua,62 km de MTB y 50 km de carrera con la media maratón incluida.Unas 10 horas de movimiento del cuerpo.
El entrenamiento campeón el jueves con 4 x 1k descansando 30 seg a un ritmo rápido.
Ya esta cerca el fin de la primera parte de la temporada y como conclusión creo que he dado un saltito en la carrera,estoy un poquito mejor en bíci y encima me mojo el culo todas las semanas.............