S3.(24-31 Octubre)

Comienzo la semana un poco cargado muscular mente del inicio en el gimnasio y con un fin de semana de bastante carga de trabajo...a ver como transcurre.El domingo hacemos la media maratón de Jaén.La intención es rodar la sin sufrir nada.
Lunes:40'cc + técnica de carrera.
Martes:Voy a correr con la gente del club a alhaurin.Ellos tienen 1h20' con farlek.Yo hago 55'de carrera procurando no pasar de 150 ppm en ningún momento adaptando me a sus ritmos pero levantando el pie.Circuito con cuestas.Antes de eso realizo un sesión de auto cargas...
Miércoles:1h15'de bici ...
Jueves:2500 mt de agua...sesión de pesas en el gimnasio...55' de carrera con un farlek de 20'.Buenas sensaciones.
Viernes:2300 de agua + 45'cc fáciles con coco con 18x100 progresivas 1-3 c/50".....
Sábado:40' de rodillo para calentar la musculatura y un buen estiramiento.
Domingo:Media maratón de Jaén... lo utilizo como entreno de calidad.La corro entera manteniendo el pulso entre 150 y 160 ppm ,pese a los grandes desniveles del circuito...pulso medio 155 y max 163 al coronar el repecho del km 20, el resto siempre sin pasar de 160 ppm..al final 1h 20'57".Unas sensaciones muy buenas y sintiendo que he corrido muy comodo.
Semana en la que acumulo poca agua y bici,pero el trabajo y las tareas de casa no me han dejado más tiempo.La carrera a pié si la he podido hacer como tenia previsto....total 64 km de carrera,2h de bici,4800 en la piscina y dos sesiones de fuerza....

Semana 2 (18-24 octubre).

Esta temporada utilizaré un poco el blog como diario de entrenamientos,así me acordare cuando sea viejo a que dedicaba los días:
Lunes:40'cc con bloque de técnica muy fácil.
Martes:2100 mt de agua con mucha técnica + circuito de fuerza general sin peso...45'cc por cuestas con algunos progresivos de 1'...acompañado de coco.
Miércoles:1h15' de btt...
Jueves: 2300 de agua con técnica y 8x100.....40'cc con farlek de 10' un poco más alegres.acompañado de coco que esta muy fuerte.
Viernes:2200 mt (técnica y 6x200 progresivas 1-3 con material)...Sesión de fuerza general en el gimnasio + 35'cc con 9x100 progresivas 1-3....Entreno con sergio.
Sábado:1h35' de bici a rodar.
Domingo:1h10' cc muy fácil,sin pasar de 150 ppm para 16 km.

Comienzan a aparecer los primeros daños que deja el gimnasio...Semana de 50'5 km de carrera.

Contadores a cero......

Tras dos semana de descanso total , la semana pasada arranque motores.Y tras un año aprendiendo de Iván Tejero este año me tiro al barro y he pensado en llevarme yo el entreno.En la natación me va a echar una mano Sergio el hermano de Iván y el resto yo mismo.....a ver que tal se da.
Empiezo la temporada con la ilusión de preparar mi primer Ironman, pero eso aun queda bastante lejos .De momento y a más corto plazo voy a intentar mejorar mi marca en media maratón (1h13'22").El objetivo en estos meses es sumar buenos kilómetros a pie y hacer metros en la piscina puliendo fallos al menos hasta enero o febrero que sera cuando la bici empiece a ver me y le caigan sudores fríos.
La primera semana ha sido de contacto y bastante suave.Para empezar a coger sensaciones y como recordatorio....5600 de agua,2h30' de btt y 38 km de carrera + una sesión de fuerza.
De momento buenas sensaciones y pocos dolores que irán llegando....