Media de cordoba..

Primer intento serio para batir mi marca en la distancia,aunque más bien que intento yo lo llamaría toma de contacto seria...las siguientes ya si serán intentos irremediables.
Buenas sensaciones finales y una marca que me da bastante confianza para seguir en la brecha...con 7 semanas de entreno y unas intensidades y ritmos que de momento no son muy altas término con 1h 14'02"...a 40 segundos de mi marca y teniendo en cuenta que el pasado domingo, el día y el terreno no eran los más favorables...el día porque del km 10 hasta el final el viento en contra fue el compañero de viaje ,y el terreno desde el 10 al 15 tenia muchas zonas en la que el desnivel en contra penalizaban bastante el ritmo.....
Ahora a seguir cogiendo buen ritmo y buscar buenas sensaciones las proximas semanas....

7ª semana...

Después de los 75 km de la semana pasada de carrera, terminado la con la media de ayer,me encuentro muy bien muscular mente,algo cansado, pero solo eso.Esta semana corro la media maratón de Córdoba..y esta vez la idea es hacerla lo más rápida que pueda,sin mirar pulso ni nada,a ver hasta donde puedo llegar.Así que esta semana sera de descarga e intentare centrarla un poco más en la natación...
Lunes:1h45' de bici con 15' de cambios de ritmo....2100 en la piscina.
Martes: 56' de carrera con 3x5x200 mt ,encontrándome mejor cada vez que avanzaba el entreno.
Miércoles: 1h de bici con 10' fuertes entre medias...Por la noche 2100 de agua.La idea era hacer más,pero cuando llevaba 2000 haciendo un 600 palas,el equipo de waterpolo que estaba entrenando en las calles contiguas,me pegaron un balonazo que casi me arranca la cabeza e incluso para partirme el labio.Así que me salí noqueado....
Jueves:40' de carrera con 3 x 1k progresivos....3'35"-3'23"-3'11"....encontrándome con buenas sensaciones...como no acompañado del fiera..Por la noche 2100 en la piscina...
Viernes:Entreno con Sergio....20' de carrera con algunos progresivos de 100 mt y seguido en la piscina 1400 mt con 8x100,todas entre 1'28"-1'25".....a pies de Sergio...
Sábado:30' de rodillo + un buen estiramiento.......
Domingo:Media maratón de Cordoba.

S6..

Este domingo nueva media maratón. Esta vez en el Rincón de la Victoria , muy cerquita de casa.La idea es la de sumar unos buenos kilómetros sin malas intenciones......
Lunes: 43' de carrera con coco + bloque de técnica...2000 mt de agua con el grupo de triatlón que lleva Sergio.
Martes:1h15' de carrera con 5 x 5 x 200...todas entre 38-40"...acompañado de coco....Bien de sensaciones aunque cansadete + sesión de gimnasio...

Miércoles: 1h de rodillo con 10' de cambios de ritmo..Por la noche 2000 de agua con buenas ss.

Jueves: 1h 20' de carrera con 8 x 1 km todas a 3'39"-40"....acompañado de coco + sesión de gimnasio.

Viernes: Tras probar anoche en el gimnasio una máquina de esas que sirve "pa echa la pata de lao parriba" ya sabia yo que esta mañana me descubriria un nuevo músculo desconocido hasta hoy..."novea"..total 1h de carrera con 30' de farlek..el perro cada día puede más que yo,hoy me ha llevado enganchadisimo...3400 de agua por la noche....super entreno muy variado y encontrándome bien..
Sábado:1h30' de btt con Tamara por terreno malo pero sin forzar....
Domingo:Media maratón del Rincón. La idea era hacer un buen rodaje rondando las 160 ppm.Me encontré cansado pero no con malas sensaciones.Esta semana ha estado bastante cargada y sabia que eso ayudaría a sufrir un poco más...pero en lineas generales bastante bien.Al final 1h20'53"...
La semana termina con 7400 de agua,2h30' de bici y 75 km de carrera....

S5..

Esta semana también comienza con la resaca de otra media maratón...pero esta vez un poquito peor muscularmente, y es que si se corre más fuerte el lunes sera más doloroso(evidentemente). Así que como tenemos que escuchar el cuerpo y las piernas y los brazos y todo....cambio un poco lo previsto y utilizare los primeros días de la semana para recuperar y volver a la carga...Mi test personal de 10 km del domingo dice que comienzo la temporada bastante bien (33'31"),tratare de no gastar muchas balas entrenando y guardarlas para los días claves...En cuanto a la media maratón mucho mejor de lo que pensaba.Y es que pase la distancia en 1h 14'54"....pese a tirar del 10 al 15 a ritmo de 4' el km que era lo previsto hasta el final, pero me vi bien clasificado y me calenté y la termine a ritmo de 3'30".....Mis sospechas se ven confirmadas en la propia web de la carrera...400 metros de más.

Lunes: 30' cc con coco + un buen estiramiento.

Martes:Tenia previsto correr,pero tengo las piernas tal y tal,como hace mal tiempo...1h de rodillo fácil parando cada 5' para hacer un ejercicio de auto cargas...así la hora se hace mucho más amena y trabajo un poquito la fuerza.

Miércoles:1h7' de carrera con 4x5x200 mt todas a 39-40"..sin forzar. En la piscina 2400 con buenas sensaciones y agarrando agua(al final aprendo).

Jueves: 1h10 ' cc fácil...a 4'22" de media sin pasar de 150 ppm.Por la noche 2000 de agua (bien).

Viernes: 2h de bici con Emilio y Sergio.Con un puerto, pero fácil todo...En la piscina 2300 muy bien y seguido un poquito de gimnasio suave + estirar.

Sábado: En Sanlucar 1h10'de carrera.Con 6 x 1k todos a 3'40" descansando 3'...Se trataba de ir con zancada amplia.

Domingo: 50' de carrera con un farlek de 15'.....

Termino la semana totalmente recuperado muscular mente del fin de pasado, y aunque he tenido que variar el orden de lo previsto por condiciones físicas al principio y por trabajo al final he cumplido.Total 6700 de agua,3h de bici y 60 km a pie.

S4...

Comienzo la semana con la resaca en las piernas de la media de Jaén.Mucho mejor de lo que esperaba,eso si,cada vez que termino de subir unas escaleras....ufffff, pero simplemente cansancio.
Los próximos entrenos son de descarga y el domingo media maratón de Granada...la intención es hacer el primer diez mil a "saco Paco" y el resto de rodaje fácil...La sensación por ahora es que me encuentro mucho mejor que el año pasado por estas fechas, a ver como se va reaccionando el cuerpo.
Lunes: 1H40' de btt suave con Tamara.
Martes: 5' de rodillo para calentar + circuito de auto cargas + 30' de cc fácil por cuestas con 4 x1' progresivos en llano..Por la noche 2000 de agua.

Miércoles:1H 50' de bici con Emilio Crovetto..de cháchara....

Jueves: Circuito de auto cargas + 55' de cc con 4 x 1km progresivos con giro a los 500 mt (3'40"-3'28"-3'24"-3'22") D/3'.Buenas sensaciones y el ultimo mil terminando a 180 ppm,no recuerdo cuando fue la ultima vez acompañado de coco...por la noche 2000 mt de agua.

Viernes: 2800 en la piscina con Sergio,mucha técnica y algunos bloques de 400 buenos... + 35' de cc acompañado de coco.Con 9 x 100 progresivas 1-3 C/50"..
Sábado: 1h btt con tamara.
Domingo: Media Maratón de Granada..aprovecho para hacer un tést de 10 km y el resto a rodarlo cómodo.Mi intención era la de estar en los 33 minutos, y los paso en 33'31" para una media de 3'21" el kilómetro.Muy buenas sensaciones pese a quedarme solo en el kilómetro 5 y no tener referencia que me marcase el ritmo.También teniendo en cuenta que finalmente no resulto tan llano como creía, y es que transcurría por zonas en las que picaba constantemente el terreno hacia arriba.A partir del k10 corro sobre 4' el km hasta el k15,pero viendo que iba bastante bien decido tirar hasta el final a 3'30"....termino en 1h16'14" para 21430 mt según mi garmin y el de mucha más gente.Teniendo la impresión de que esta mañana habían cortado Granada para mi....solo desde el km 5 hasta cruzar la meta..increíble.