martes, 25 de enero de 2011

Semana 15...

Una vez completado mi primer objetivo de la temporada, he dedicado esta a des intoxicarme de tanta carrera y a colocar cada músculo en el sitio correspondiente. Aunque la verdad no terminaron nada desordenados de Ayamonte y he recuperado muy bien.
Lunes: 1h 15' de btt con Tamara...Por la noche 2700 en la piscina.
Martes: Sesión de gimnasio fácil + 30' de trote. Antes 2100 mts de agua.
Miércoles: 1h10' de bici a rodar..2100 de agua.
Jueves: Sesión de gimnasio + 30' de cc tranquilo con muy buenas sensaciones.
Viernes: 3500 mt en la piscina con material variado.
Sábado: 3h30' de bici con una grupeta. Hicimos el test habitual de cerca de casa , de unos 22 km. Donde pongo comienzo a mi relación con la bici y saber de paso como estoy. En lineas generales no estoy malo te, aunque me fui apagando kilómetro a kilómetro...del resto decir que Sergio T. comienza el bloque de bici mucho mejor que el año pasado por estas fechas( me clavo 18"). Iván lo hizo con un par de marchas menos y me clavo 1' y poquito (un animal, como siempre)....y el resto de la grupeta conociéndose...Patri , Santi , Dani......................
Domingo: Descanso.

Contadores a medio-cero de nuevo, aprovechando las semanas que dejo atrás y a por nuevos retos.

martes, 18 de enero de 2011

S14...

Esta semana ha ido dirigida a entrenamientos suaves con algunos toques de calidad, con la intención de llegar lo más descansado posible a la carrera del domingo e ir asimilando bien todo lo entrenado....
Lunes: 30' de rodillo y un buen estiramiento.
Martes: 30' de carrera con 4 x 500 d/1' + 1h de mtb. Por la noche y después de 10 días 2500 de agua.
Miércoles: 1h20' de bici muy fácil + 2100 de agua.
Jueves: 30' de carrera con 3 x 1k progresivos 1-3 D/2'...2000 en la piscina.
Viernes: 20 ' de carrera + 10x100 cada 45" sin forzar.
Sábado: 1h de bici + buen estiramiento.
Domingo: Media Maratón de Ayamonte...1h12'16". Haciendo marca personal y con unas sensaciones muy buenas.

Esta semana marca un poco el fin de la primera parte de la temporada, en la que mi objetivo era sumar buenos kilómetros a pie y de paso ver si encontraba un buen día y hacer marca en media maratón.
Contento con el rendimiento mostrado hasta el momento y con el puntito de confianza que siempre da hacer una buena carrera para saber que marcho por buen camino, pero sobre todo pasando lo bien...

domingo, 16 de enero de 2011

1h12'16"...objetivo cumplido.


El día se ha presentado bueno. Temperatura perfecta y algo nublado, con una leve brisa que apenas era viento.Físicamente muy descansado y con ganas....era un buen día, ya lo sabia cuando estaba calentando antes de salir. Solo quedaba correr con cabeza y ver hasta donde podía llegar.

A mi favor las condiciones meteorológicas, en contra que he corrido desde el k6 totalmente solo,teniendo que currarme yo mismo la marca...y unos valiosos 20-30 segundos perdidos cuando en el callejeo por Ayamonte (k8) un policía me ha tirado por una calle equivocada, teniendo que volver por mis propios pasos y alargando la carrera 150-200 metros de más...las cosas del directo.

La sensaciones han sido muy buenas durante todo momento, sobre todo a partir del k15 que es cuando comienza realmente la media maratón, encontrándome muy fuerte muscular mente y pudiendo correr el ultimo seis mil a 3'23" de media.

Al final objetivo cumplido en cuanto a mis pretensiones con el crono, finalizando con muy buen sabor de boca y con la sensación de que en un futuro se puede seguir escarbando el reloj.
Termino así esta primera fase de entrenos con la motivación de mejorar corriendo 21 kilómetros, a partir de ahora me centro un poco más la piscina y bastante en la bici....a la carrera le daré algo de cuartelillo sin dejarla de lado.
puesto - 9      4  SENIOR B         M    164   AGUILAR CONEJO ANTONIO JESUS          
tiempo - 01:12:16 media - 03:25

martes, 11 de enero de 2011

Semana 12 + 1....

Última semana de carga, echando el resto sobre todo a pie.Las circustancias han hecho que sume cero metros de natación, pero era algo con lo que ya contaba coincidiendo con mi viaje a Marruecos....
Termino con esta primera fase de entrenamientos centrada en la carrera, y a partir de ahora un par de semanas más suaves y a darle un poco a la natación y sobre todo a la bici, que pienso es donde tengo que estar mejor. Este domingo media maratón de Ayamonte, última de la gira y a intentar hacer una buena carrera con cabeza....a ver que sale. Aunque sea cual sea el tiempo el balance de estas semanas ha sido bueno...
Así fue la semana....
Lunes:30' de tapíz fácil..
Martes:1h 20' de carrera con 14 x 500 recuperando 500 trote..(20 kmt).
Miércoles: Gimnasio. Circuito de pesas + 1h de aeróbico repartido en la bici, tapíz y elíptica...
Jueves:1h10' de carrera con 3 x 2k D/4' + 1k D/2'30".....Los 2k a 3'29" y los 1k a 3'19".....
Viernes:Descanso
Sábado:40' de carrera fácil + 3h de bici también fácil......acompañando a Iván,Sergio,Patri y demas........
Domingo:Cross de Coín...9 km a 3'30" de media...La verdad es que no pretendia más después de toda la semana, en progresión y buscando buenas sensaciones......

Semana de más de 70 kilometros de carrera. Ahora a recuperar y a vivir un poco de la renta a pie, pero sin olvidarme de las zapatillas.....Correré los duatlones que pueda para no perder la chispa.

Seguimos........

martes, 4 de enero de 2011

Semana 12.

Dejamos el 2010 y nos adentramos en 2011....Resumiendo el año que se queda atrás ,puedo decir que le pongo una nota muy alta.He seguido creciendo como deportista,he hecho muy buenas carreras y en otras he sufrido un montón,he viajado y he subido un puntito el peldaño a la hora de entrenar.Me voy adaptando cada vez mas a los entrenos largos y rindiendo mejor en carreras de dos horas o mas.
He seguido creciendo en las tras disciplinas.La natación ya no es lo mismo que al principio,mi relación con el agua es totalmente distinta,mucho mas fluida...aquí tengo bastante margen de mejora y se que si le dedicara más metros ese margen llegaría antes,pero ni tengo más tiempo,ni es lo que me apetece ahora.En bici he tenido una mejora que es la que más me ha sorprendido,porque la del agua era previsible,pero de la mano de Iván Tejero he conseguido darme cuenta de que puedo sacar mucho rendimiento a mi bici.Y la carrera a pie contento,porque es mi mejor segmento sin duda,pero había que afianzar una carrera a pie consistente en las pruebas de larga distancia y poco a poco lo voy consiguiendo.Así que con un año más de sabiduría y poquita experiencia a seguir disfrutando en 2011....

Lunes:45' de rodillo fácil + estirar.
Martes:1h10' de carrera con 12 x 500 recuperando 500 trote..Por la tarde sesión en el gimnasio de fuerza máxima + 2500 metros de natación.
Miércoles:1h35' de bici con 4x5' a ritmo descansando 2'..
Jueves:Gimnasio con fuerza máxima + 1h de carrera con 2 x 2k + 1k a ritmos rápidos...Por la noche 2500 de agua.
Viernes:2700 en la piscina + 1h15' de carrera progresiva empezando a 130 ppm y terminado a 160 ppm...de 4'30" km hasta 3'55" kmt. Acompañado de Sergio que se esta poniendo toro....
Sábado. Para comenzar el año y un poquito de resaca,todo sea dicho.....Ruta a pie subiendo la Maroma(2100 mt) desde Canillas de aceituno.Con muy buen compañía...las niñas que se quedaron en la mitad y terminado con Sergio e Iván Tejeros y como no podía ser de otra forma con coco y el perro de Sergio... Ayron....4h40' para 20 kilómetros trotando a veces.
Domingo:3h de bici muy tranqui con el grupo de Iván...pero con 28' agresivos subiendo canillas.......
Al final buena semana de entrenamientos, con la ruta del sábado que me han dejado las piernas llenas de pupas malas...........Una semana más pensando en la carrera a pie y tocara recuperar y cambiar el chip.....