S24...

Metidos casi en Abril, muy buena semana de entrenamientos para coger confianza. Lunes: 3000 de agua + sesión de pesas. Martes: 2h de bici con crono de 22 km "a saco Paco" + 40' de carrera con 4 x 1k C/4'10"....(3'35-3'30) Miércoles: 2h30' de bici por terreno ondulado sin bajar la guardia / 2500 de agua. Jueves: 1h10' de cc con Sergio y 5 apretones de 3' a 3'45" el km + 1000 de agua con neopreno. Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio. Sábado: Con la grupeta de Iván 4h 45' de bici. Hacemos después de calentar 1h, una crono de 45 km "ritmo competición", terminando a 38km/h de media y 160 ppm por terreno rompe piernas . Nos salen 142 kilómetros y en todo momento con ritmo alegre. Domingo: Otra vez con la grupeta de Iván Tejero 1h20' de carrera con 3x8' a "ritmo competición", haciendo los bloque entre 3'45" y 3'40" de media. Semana de confianza sin duda, terminando muy entero. En la que sigue llegan las rebajas pero mantendremos la intensidad....esto esta echo....9500 de natación, 285 de bici y 45 a pata...con sus sesiones de gimnasio para 18 horas.

S23..encañonando los objetivos.

De menos a más, al ritmo que han ido pasando los días. Tratando de mejorar el resfriado y recuperando totalmente la pequeña molestia de la cadera he pasado la semana. Y con el mal tiempo no tocaba otra cosa, es mejor ni luchar contra el cuerpo ni contra los elementos.

Semana 23 que ha sido muy tranquila y destinada a recuperar sensaciones....tocaba recuperar para terminar de pulir la criatura.

Lunes: 2500 de natación suaves con material + sesión de gimnasio.

Martes: 30' de rodillo + 30' de carrera fácil/2000 de agua por la noche.

Miércoles:2000 mt de agua + 45 ' de cc con 10' en progresión hasta 165 ppm.

Jueves: 2h de bici con 37' fuerte acoplado a 155 ppm de media + 30' de carrera en circuito por cuestas a 4'04".

Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio.

Sábado: 1h50' de bici de monte con Tamara, de paseo.

Domingo: 1h de cc a 4' de media con 1 x 3k a 3'30".... con muy buenas sensaciones y desde el Jueves lanzando de nuevo la máquina.

Con ganas ya de probarme en competición y ver si realmente he subido un escalón en el agua. Estoy nadando muy bien en cuanto a sensaciones, la competición me pondrá en mi sitio. Hecho en falta algún duatlón, pero el trabajo no me ha dejado el día. Lo bueno es que estoy acumulando taco de horas que me permitirá trabajar poquito en Mayo , Junio entre semana......

Si las sensaciones y las buenas marcas las vendieran en los centros comerciales, pues entrenaría menos. Pero como no es así y encima disfruto entrenando, pues a seguir machacando.

Ahora dos semanas bajando el volumen progresivamente y subiendo la intensidad tocando los ritmos de competición...mas o menos.

y van 22.....

En la que presumiblemente era la tercera semana de entrenamientos buenos, un cumulo de circunstancias me han hecho variar toda la planificación. Hasta el miércoles seguí el guión previsto, pero arrastraba una pequeña molestia en la cadera desde el lunes, estaba un poco resfriado del remojón del domingo, tenia bastante trabajo estos días y el mal tiempo, hicieron que a partir del miércoles diera por finalizado el ciclo y comenzaba la semanita de descarga y así recuperar bien y no forzar lo más mínimo......

Lunes: 3h de bici a rodar constante....

Martes: 3500 de agua + sesión en el gimnasio.

Miércoles: 2200 de agua/ 1h de carrera con 40' de cambios de ritmo....

Jueves: Descanso total.

Viernes: 45' de rodillo suave + 30' de estiramientos/ sesión de pesas..

Sábado: 45' de cc con Tamara.

Domingo: Iba a salir 1h a rodar en bici porque vi un rayito de sol y así después marcarme un buen estiramiento. Ya me encontraba mejor del resfriado y la cadera totalmente recuperada. Cuando llevo 32 minutos y en un repecho, me pongo de pie y al dar la pedalada se parte la cadena y salgo volando por los aires. No sabia que me había pasado, y como no lo vea grabado aún sigo sin saber como salí disparado. Lo peor de todo un fuerte golpe en la rodilla, con un importante hinchazón( físico) + cadena y tornillos de los platos y bielas partidos (económico)....

La verdad es que dos días después me encuentro bastante mejor, pero tengo la impresión de que no le caigo muy bien a la bici....

Gran parte del entreno para poder ir fuerte en Abril esta muy consolidado, esta semana sera muy progresiva en cuanto a los entrenos buscando entrar con buen pie en las dos siguientes donde afilaremos cuchillos y bajamos el volumen......Abril lo dedicamos a competir y poco más.

S21.

Buena semana de entrenos y de mucho dolor de piernas......

Lunes: 3H de bici con 8 x 2' en cuesta+ 1' llano...

Martes: 1h10' de carrera con 40' de farlek.

Miércoles: 3h de bici con 3x10'(70-80%)+ 10'(80-90%)....2500 mt de agua.

Jueves: 1h20' de carrera con 6x1' en cuesta + 4x500 + 4x1k...2200 en la piscina.

Viernes: 4100 de agua + sesión de pesas.

Sábado: 3h30' de bici con crono de 57 kmt.

Domingo: Media maratón de Álora...Haciendo hasta 1h muy comodo y el resto fuerte. 1h21'37".....

Semana muy intensa de unas 18h. Ya notando la suma de entrenamientos y terminando con las piernas muy pesadas. La media maratón del domingo la afronté muy cansado de piernas, pero sabiendo que esas pueden ser las sensaciones de carrera en una competición si aprietas en bici. Bastante contento porque la terminé con mucha fuerza y con un recorrido realmente duro. Ahora a recuperar bien e ir asimilando lo entrenado.......

Semana 20...

Comienzo con esta un bloque de tres semanas de carga en carrera a pie....a ver como va.

Lunes: 3h de bici con 6 x 2' en cuesta+ 1' llano llegando al 95% FC.../ 2400 de agua por la noche.

Martes: 1h de carrera con 20' de farlek....

Miércoles:2h de bici con 2x10'(70-80%) + 10'(80-90%) + 20' de trote fácil./ 2200 por la noche de agua con 16x100...

Jueves: 1h de carrera con 4 de 1' en cuesta + 2x500 prog + 2x1k a 3'40'......

Viernes: 3700 en la piscina con 8 x 200 y 900 locomotor+ sesión en el gimnasio....

Sábado: 3h30' de bici con crono de 45 kmt. Haciendo unos 34 km sin pasar del 85% y el resto hasta el 90 %..Total de la crono: 153ppm medias a 36'7 km/h de velocidad también media y 320 mt de desnivel acumulado....terminamos con 113 km encima y cada vez mucho mejor encima del sillín.

Domingo: 1h10' de carrera muy fácil...

Buena semana con 8600 de agua, 257 km de bici, 48 km a pata y 1 sesión en las pesas...unas 15-16 horas.....la siguiente un pelín más de minutos intensos.