AC.

Aquaslava team.....

2012-01-18T10:33:00.000-08:00

Después de unos años defendiendo los colores del triatlón Alhaurin y obteniendo algunos de los resultados más importantes de su historia para el palmares del club, comienzo en 2012 otra etapa en este deporte junto a mi grupeta de entrenamientos y compitiendo por el equipo antequerano del Aquaslava, donde este año tendremos bastante representación como equipo en multitud de pruebas de larga distancia.....seguro que será un buen año.

A por otro año....

2011-12-15T03:04:00.000-08:00

Pasado el resacón de haber vivido en primera persona el ironman de Hawaii, con un pequeño bache de motivación a la vuelta y tras tres semanas de descanso total, de nuevo vuelta a los entrenamientos intentando buscar objetivos donde depositar mis fuerzas. Son siete las semanas desde que di por comenzada la nueva temporada y eso me recuerda la rápido que pasa el tiempo y que lo conseguido queda cada día un poco más lejos.
Esta pretemporada he decidido centrar la gran mayoría de mis esfuerzos en hacer frente a mi gran talón de Aquiles que es la natación.
Hasta ahora mi relación con el agua ha sido siempre no demasiado intensa, sin darme la oportunidad de intentar encontrar mi limite en esta segmento, por eso y junto a Sergio Tejero que es el encargado de buscar ese limite, hemos decidido que este invierno la prioridad absoluta sera metros y metros bien echos.
Por ahora van cayendo entre 5 y 6 sesiones de forma progresiva en cuanto a metros a la semana. En las que los volúmenes oscilan entre 12000 las primeras y 20000 estas últimas ha base de técnica y algo de velocidad, pero muy poquito. Y cada día que me despierto lo primero que me viene a la cabeza es una piscina, porque me duelen los brazos en cada momento.
La bici por ahora es muy testimonial con no más de 2h a la semana y simplemente en plan despejar el cuerpo un poco, y de carrera 2-3 sesiones fáciles centradas en la técnica y en fuerza de no más de 45'.......
Una pretemporada que sera muy probable mente como debe hacerse, pero que hasta ahora nunca la había planteado de esta manera. Y puedo decir que la motivación va llegando cuando empiezo a notar que las sesiones de piscina comienzan a ser agradecidas con mi natación.
Por en medio dos competiciones, el cross de Álora y el triatlón indoor de torremolinos. Con buenos resultados y lo que es más importante mejores sensaciones. Los días que son con dorsal son días en los que se le encuentra sentido a esta afición......

Ironman Hawaii....

2011-10-14T15:45:00.000-07:00

Gran experiencia y si me lo planteo de alguna forma sin duda hubiese elegido esta. Tras una temporada bastante larga donde mi objetivo principal era Julio con el ironman de Frankfurt mis piernas me dieron la oportunidad de correr el gran ironman. Desde entonces y hasta octubre, me he dedicado simplemente a recuperar el cuerpo del palizón en Alemania y a entrenar sin demasiado rumbo, con la única intención de terminar Hawaii.....

Han sido unas vacaciones espectaculares donde la verdad no me he dedicado a estar metido en un hotel con las patas arriba, y concentrado esperando la carrera del sábado. Muy largo había sido el año y solo estaba aquí para disfrutar. Días cargados de emociones y excursiones, encantado con el ambientazo y saliendo a entrenar solo por ver y cruzarme con los grandes triatletas que allí estaban.

Sin duda unos de los instantes que me pusieron los pelos de punta, fue justo antes de nuestra salida. Cuando comenzaron a resonar montones de tambores y la gente se puso a aplaudir a tope y sobre todo sabiendo que mucha gente se estaba acordando de mi...menudo subidón, no lo olvidaré jamas.

Mi natación en cuanto al tiempo la podría resumir de muy deficiente (1h17'), aunque mis sensaciones nadando no fueron para esa nota. El giro de vuelta lo dí en 34'...no le encuentro explicación ni por supuesto la necesito....eran los últimos metros de la temporada y encima en el pacifico. No me importaba.....

El salir tan retrasado me dejo un poco fuera de carrera, iba adelantando gente constantemente en bici y con buen ritmo, de echo por el kilómetro 90 iba para hacer unas 5 horas justas, pero ya de vuelta después de coronar la subida a Haui, comencé a rodar en soledad. Muchos kilómetros solo sin referencia alguna, apenas cogía gente y por atrás muy lejos. Fue entonces cuando decidí levantar el pie radicalmente y disfrutar del entorno y de la bici....igual si me machacaba en bici lo pagaría en la maratón y no quería sufrir....no servía de nada una remontada heroica en un ambiente tan hostil, el calor comenzaba ha aparecer...la maratón se presumía durísima...5h22' en bici, bastante buena.

Y llego la maratón...en mi vida he pasado tanto calor. El circuito realmante duro y la segunda parte por zonas desoladoras. Así que mi planteamiento fue muy fácil.... correr hasta el siguiente avituallamiento. Estaban cada 2 kilómetros aproximadamente y los ande totalmente todos....agua por encima y más agua por encima, hielo dentro de la ropa y beber mucho, cada dos comía plátano y forrado de esponjas empapadas....así fueron todos y cada uno de ellos y cada vez que los terminaba corría hasta el siguiente. Todo un premio sin duda poder llegar a otro.
3h23' de maratón que considero sobresalientes, pues corrí a buen ritmo y sobre todo y pese a las condiciones durisimas la termine enterísimo.......

Siempre había escuchado muchas historias sobre este triatlón y ahora que lo he sufrido entiendo todos esos sentimientos. Un circuito especial y todo lo que lo rodea hacen que sin duda esta carrera pueda ser diferente a todo.......sin duda a merecido la pena todo el esfuerzo.

Cada vez que pasa estoy más contento con mi carrera. Una carrera muy estable y sin llegar al limite del dolor...sentí la carrera sin duda.

Sobre el kilómetro 6 cuando corría por Alii Drive, se puso a correr a mi lado un chaval y en perfecto español me dijo;" Antonio como vas?"...."uffff, voy rebentado, esto es durisimo...no encuentro los pies"..... con lo que me termino diciendo" tío, no te rindas termina lo como sea, haz lo por el montón de personas que deseamos estar donde tu estas"
Entonces comprendí lo que puede ser HAWAII.......y yo estaba allí.

HASTA PRONTO......

Desde Kona...

2011-10-06T18:50:00.000-07:00

Ayer recibí un correo de Ivan Tejero donde me receto unas palabras tan simples como mágicas :

-"No es momento de un gran puesto ni de una gran marca, siente la carrera y deja que salga lo que tenga que salir".

Llevamos aquí casi una semana y te vas metiendo en el ambiente, ves a gente entrenando a saco que parecen profesionales, te preocupas del circuito y del tiempo que nos va a tocar.....comienzan las preguntas y todo te genera dudas. Pero una vez termine de leer el email todo cambio. Comencé a entender que sin duda el gran puesto y la gran marca ya es simplemente ponerme el dorsal para poder correr el que posiblemente sea el gran triatlón.

Aquí están los mejores de cada categoría, los mejores profesionales, el ambiente y la isla son increíbles, el circuito de carrera de otro mundo....todo es distinto sin duda.
El sábado saldré como dice Ivan a sentir la carrera, pienso que es la mejor forma de triunfar en la isla. Ha sido un año muy sacrificado y sin duda es momento de saborear el premio......

Desorden para buscar sensaciones....

2011-09-20T07:15:00.001-07:00

Pues así estoy entrenando desde que vine de Alemania, sin planificación ninguna. Lo que más miedo me daba era que apareciese alguna lesión después del machaque físico al que me sometí, porque algo de esto me hubiese dejado muy complicado recuperar para en menos de 2 meses hacer otro ironman.

Desde entonces me he limitado en salir a entrenar según pedían las piernas. Que no había piernas para correr... entonces bici. Que tenia cuerpo para apretar...sin problemas. He dejado atrás volúmenes, ritmos, horas de entreno y toda la disciplina que he llevado este año. Han sido muchos días de rodajes sin más, pero también es cierto que he conseguido enganchar entrenos que no había metido en todo el año.

Por en medio he corrido el acuatlón de Chiclana, el medio de Guadalajara y la carrera a pie en el desafío doñana formando parte de un relevo junto Pedro Cruz e Iván Tejero. Todo esto buscando sentirme bien e ignorando un poco la competitividad de las carreras (en el desafío NO), intentando buscar las buenas sensaciones que me digan que las piernas están enteras para afrontar otro gran reto. Y ha falta de 16 días creo que estoy preparado.

Dudas tengo bastantes, porque igual la suma de kilómetros no ha sido la suficiente, pero creo que no era momento de sumar y si de buscar buenos momentos. Cuando me falten piernas para alargar la zancada...entonces tendré que tirar de ilusión...

Restando kilómetros

2011-09-12T09:07:00.000-07:00

Ya son muchas semanas desde que puse los contadores ha cero. Bastantes metros de natación, muchísimos de bici y más de carrera. Horas de gimnasio dándole a los hierros, de zapatazos al tapiz y sudando a topé encima del rodillo. Sabía que la aventura de este año necesitaba dedicación si quería disfrutar. Cuidar el cuerpo y mente para poder llegar en las mejores condiciones a los 10 últimos kilómetros de la maraton y tener la sensación de que tantas horas de dedicación habían merecido la pena.

Durante todo este tiempo he sacrificado muchas cosas y muchos momentos en busca de otros... Otros momentos que nada ni nadie me garantizaba que los podría conseguir. He pasado frio encima de la bici, buenos remojones un día y otro, muchísimo calor, viento....he vivido muchas semanas permanentemente cansado.

Han sido unos meses muy duros, con muchos kilómetros de soledad, pero siempre he pensado que el fin justificaba todo aquello que estaba haciendo. El fin era simplemente poder disputar esos últimos 10 kilómetros en las mejores condiciones.

Y una vez te ves inmerso en esos últimos 10 kilómetros notas que es cuando más te duelen las piernas de toda tu vida y es cuando tienes que tirar de corazón para no pararte, echar el recuerdo atrás y pensar en todo lo que has necesitado para estar allí....me quedaban 500 metros y casi no podía más, nunca me había dolido de esa manera el alma. Cada zancada era eterna y no puedes parar porque te pisan los talones....así hasta el final.

Cruzas la meta y se acabó todo, la sensación de que estas vivo pero tu cuerpo no responde...y en ese momento sea cual sea el tiempo y el resultado sientes que todo esto ha merecido la pena...un montón de días reducidos a un momento.

Dentro de menos de un mes espero tener la suerte de volver a afrontar esos últimos 10 kilómetros, pero esta vez no serán iguales. Me acompañarán los que han conseguido que estos últimos kilómetros sean posibles. Serán los últimos de esta temporada en la que lo podía haber echo diferente, pero no mejor.

Ahora que echo la vista atrás ha merecido la pena.....

46 dias para Hawaii.

2011-08-22T09:39:00.000-07:00

Noto estar bien recuperado y comienzo a enganchar buenos entrenos. Lo que más me preocupaba del post-Frankfurt era que apareciese cualquier lesión o algún tema físico que no me dejase tiempo suficiente para recuperar y afrontar un siguiente ironman en menos de 2 meses. Desde el 24 de Julio mi principal misión ha sido la de recuperar. En estas cuatro semanas desde entonces, mi vuelta a los entrenos ha sido muy progresiva y con mucha paciencia. La única herramienta de control ha sido el reloj y a veces ni eso.
Las horas de bici han ido subiendo de forma progresiva y ha sido aquí donde más tiempo vengo invirtiendo. La natación según me ha ido apeteciendo pero intentando hacer tres sesiones a la semana. Y de carrera bastante poquito para lo que requiere la distancia, pero aquí si que las sensaciones han sido malas....muy malas. Un par de veces a la semana 20', la siguiente 40' fácil, he pasado a tres sesiones de 50' y ya el pasado sábado 1h10' por el monte volviendo a sentir todo en su sitio.
He dejado un poco la planificación y me he venido haciendo lo que iba surgiendo. Si algún día apetecía una subidita a ritmo.... pues al tema, un apretón con la grupeta en un sprint..adelante. Eso sí, las visitas al gimnasio respetadas.

Ahora que noto que comienzo a poder entrenar sin problemas y que los días están contados para la gran cita. Se cruza por el camino la próxima semana el triatlón de Guadalajara, donde nos juntamos la grupeta cada uno con sus pretensiones. La mía la de encontrar buenas sensaciones y no hacerme nada de daño en la carrera a pie. Después unos 10 días donde si haré un volumen un poco alto con algo de intensidad, metiendo como único entreno largo a pie el relevo del desafio doñana, para recordar le al cuerpo a donde vamos y ya bajar para llegar muy descansado al 8 de Octubre.
Al pulsometro ya le he dado descanso hasta la temporada que viene, me lo pedía por favor. Ultimo empujón, pero calzarte las zapatillas para entrenar y saber que la siguiente meta es el Ironman de Hawaii, es simplemente GENIAL.

Lo que queda.....

2011-08-16T09:12:00.000-07:00

Cuando crucé la meta en Frankfurt lo primero que pensé es que se había acabado la temporada, había sobrevivido a unos 8 últimos kilómetros infernales y conseguí parar el crono en 9h18'...más que perfecto. Había terminado con el objetivo del año y lo último que iba pensando antes de llegar a meta es que no volvería a correr un ironman mientras me acordara.

Dos horas después cuando ya empezaba a no poder dar un paso delante de otro porque los dolores empezaban a inundarme el cuerpo, veo que se me daba la oportunidad de correr otro ironman en menos de dos meses.....ufffff... Seguro???

La idea de correr Hawaii era algo que tenia en la cabeza, pero para llegar aquí había un largo camino que recorrer. No era objetivo ni mucho menos, simplemente un grandioso premio que se debía cruzar en mi camino. Allá por noviembre comencé mi temporada con la intención de disfrutar todo lo que pudiese y ser finisher en Alemania. Pero conforme iban pasando las semanas y las competiciones empecé a preguntarme:¿ y por qué no?.... Los entrenos iban saliendo e iba consiguiendo un salto de nivel que me permitía mirar un poco más allá.

Y todo ha pasado tan rápido que ya tengo los vuelos, casa, coche, acabo de confirmar que no salgan sin mí el 8 de octubre...

He dejado dos semanas de descanso y he comenzado a rodar de nuevo. Hasta ahora me lo iba planteando como un viaje especial, pero tras varios días de empezar a sentirme bien ya sí me han vuelto las ganas de correr otro ironman. Hoy he mirado las clasificaciones del año pasado, he estudiado tranquilamente los perfiles de la carrera, que aunque tenía referencias no me había preocupado mucho... así que mal asunto, me he liado de nuevo.

Ironman de Frankfurt ...un gran día.

2011-07-26T15:13:00.000-07:00

Pues paso el objetivo de la temporada. Debutar en un ironman y sentir en el cuerpo todas esas sensaciones que siempre había escuchado hablar. Han sido unos meses intensos y muy duros.
Había puesto mucha ilusión en esta prueba, pero sin esperar nada a cambio. Y finalmente ha sido muy generosa conmigo, igual demasiado.
Todo fue perfecto desde el minuto uno. Una natación como había pensado...buscando mucha comodidad y no sufrir nada. Podía haber nadado 2-3' más rápido seguramente. Pero hoy más que nunca tenia que gastar mis fuerzas en el momento justo. Una bici muy estable intentando no quedarme vació en ningún momento. La prioridad aquí era comer y beber, este sector sentenciaría mi ritmo en la maratón si no cuidaba esos detalles. Sin duda fue el más duro de los tres en cuanto a la lluvia y el frió, sumando le a la segunda vuelta de 80 km un viento en contra que la hizo aún más dura. Pese a esto conseguí hacer una bici impecable. Y la maratón sabia que marcaría mi destino, si tenia piernas podía ser un gran día...24 primeros kilómetros perfectos corriendo muy rápido. Fué entonces cuando comencé con los problemas de estomago. Sabía que el momento difícil aparecería en algún momento y de alguna manera. Desde aquí y hasta el final 5 "caca-stop" bien contados. Sometes al cuerpo a mucho estres y muchas horas de violencia, y sin tener la medida cogida a esta distancia esto es facíl que me ocurriese, pero son cosas de las carreras y entran en el juego. Fue en los últimos kilómetros cuando tenia que tirar de cabeza y pensar en todo el sacrifico que llevaba encima.... correr como pudiese hasta meta.
Donde llegue después de un poco más de 9 horas jugand me un puesto al sprint con un chaval por ganar una plaza. En principio era un plaza más, pero luego resulto ser el corte en mi grupo de edad en los slots que daban acceso a disputar el iroman de Hawaii. Grupo de edad que resulto durísimo y que le daba más valor a este gran premio.
Finalmente el 48 de la general y el 12 de mi grupo... pero sobre todo un montón de sensaciones que quedaran para siempre.
Ahora la prioridad es recuperar muy bien y disfrutar de la guinda del pastel......

Últimos entrenos y S.N AL LIMITE...

2011-07-13T05:26:00.000-07:00

Terminando la semana con:
Jueves:45'cc con cuestas muy tranquilo + 2h de bici rodando comodo/2500 mt de agua por la noche.
Viernes:1700 mt en la piscina, fácil.
Sábado: Ciclo turista Sierra Nevada al limite.
Domingo:10km de carrera a 4'18".

A dos semanas del objetivo del verano nos metimos una grupeta del club en la cicloturista Sierra Nevada al límite. Un buen día para saber si tantos kilómetros me han venido bien y buscar buenas sensaciones...4500 mt de desnivel acumulado con 5 buenos puertos y terminando con 20 km de subida de los cuales los 5 primeros tenían rampas del 15% una tras otra.
Sobre el km 9, al principio justo del primer puerto tuve la mala suerte de partir la cadena, con la buena suerte de poder arreglarla. Así pues empece con 12' perdidos con el coche escoba. Entonces mi único temor era perderme por cualquier cruce, pero ya sobre el último km de la primera subida comencé a enganchar a la cola de la carrera. Primer puerto con buenas sensaciones, pedalada redonda y pulso estable...iba cómodo.
Mi duda era si podría terminar, ya que solo me entraban bien el piñón 27 y el 24... el resto saltando constantemente. Intente arreglarlos un par de veces echando el pie a tierra, pero los eslabones iban dolados y no tenían arreglo.
Así me mentalice en que eso era lo que había y para adelante....al menos tenia a salvo el 27..
Entonces a rodar bien, comer constantemente y beber a saco. Toda la ruta a 120-130 ppm muy equilibrado y en los puertos sobre 150 bastante cómodo. Ya sobre el km 90 contacte con el grupo del club y con ellos hasta el final. Los últimos 20 km eran muy duros y allí fue donde encontramos las mejores sensaciones. Subiendo a muy buen ritmo, buscando economía y comodidad. Y así hasta le meta.
Un gran día para cargarme de moral. Me encontré muy fuerte muscularmente hasta el final y tras 7 horas dando pedales cuesta arriba, muy muy entero.
Ya esta el pescado vendido practicamente...12 días para descansar bien y darle algunos estímulos al cuerpo. Si los factores externos me respetan el día 24 de Julio, puedo pasar lo muy bien y disfrutar mucho........

Recta final..

2011-07-07T07:45:00.000-07:00

Con el trabajo gordo finalizado y muchos kilómetros en las piernas empiezo a ver la cumbre. Las tres últimas semanas han sido muy duras. He acumulado un buen numero de kilómetros a pie, que estos si que castigan la musculatura mucho más que en bici. La cuestión y a partir de ahora es intentar recuperar totalmente el cuerpo y descansar lo máximo posible. Hasta ahora nunca había entrenado estos volúmenes, así que para mi todo era una incógnita. El como iba a reaccionar y si sería capaz de aguantar un tirón tan grande de horas de entrenamiento.

Ahora que se que he sido capaz de entrenar mucho y bien, es el momento de hacer que todo ese entreno cuaje. La semana pasada fue de descarga total, me limite ha hacer rodajes con algunos puntitos de intensidad en los tres segmentos pero muy poca cosa, la verdad es que muscular mente estaba muy cargado y lo primordial era estar totalmente fresco. Dos sesiones de agua, otras dos de bici y tres a pie. Todas cortitas y sin no tenia ganas recortando tiempo sin problemas. Notando que a partir del viernes ya volvía a encontrarme un poco mejor y podía volver a correr sin mucha pesadez.

Creo que en una preparación de este tipo es muy importante utilizar el sentido común y si un día no se tiene cuerpo, es mejor levantar el pie o dejar el entreno que limitarte a forzar. La verdad es que se tienen que hacer con mucho mimo las tiradas largas a pie y separar las de otros entrenos largos y con intensidad. Pues a mi al menos me ha resultado muy costoso recuperar después de 2h de carrera y eso que solo he hecho 3 sesiones en estas 7 semanas.

Ya una vez muy recuperado he comenzado esta semana en progresión.

Lunes: 1h30'cc por el monte con la gente del club/2800 de agua con buenas sensaciones.

Martes:2h de bici con 3x4' muy fuerte. Por la tarde carrera con 10x1k todas por debajo de 3'40" descansando 1'.

Miércoles: 3000 mt aprox en el mar con neopreno. Por la tarde 2h de bici con el tést del 13....es una crono de 22km por circuito rompe piernas. El típico tést donde gusta medir tu estado de forma. La verdad es que muy contento porque me quede a 6 segundos de mi mejor marca y con mucho viento y calor. Día para coger confianza....

Jueves:45' de cc + 2h de bici todo seguido a rodar.........Nadare por la noche???

Ya esta todo él trabajo casi hecho. El sábado nos vamos algunos del club a Granada ha correr la ciclo turista conocida como sierra nevada al limite. Lo de limite es por que acumula 4500 mt de desnivel en 147 kmt con 5 puertos. Yo la tomaré como ultimo rodaje largo pero muy tranquilo y buscando ir cómodo, practicar la comida y sobre todo divertirme....Es momento de eso que bastante tute llevo.

Últimas tres semanas de entrenos..

2011-06-23T07:36:00.000-07:00

Estoy vivo... ese es el resumen en palabras de estas tres últimas semanas. Han sido muchos días de tirar de coco, porque se hace realmente difícil terminar un día agotado y saber que mañana llega otro igual. Ya había oído y leído de que en este tipo de preparación llega el momento en el que tu cabeza empieza a decir basta. Yo empecé este ciclo de entrenamientos justo después del campeonato de Andalucia de triatlón, el cual me dejo muy tocado físicamente ya que creo que el bloque anterior fue bastante exigente y en apenas 5 días de descarga no tuve tiempo de asimilar bien. Comencé tirando de paciencia y sin exigirme nada, simplemente hacer lo programado sin miedo a levantar el pie, y me ha costado un mundo volver a coger ritmo. Pero al final se ha conseguido y sobre todo he podido cumplir con entrenos muy exigente tanto física como mentalmente.......

Las semanas en números han sido así:
De media en la piscina he acumulado 9200 metros, donde el trabajo de palas casi siempre ha sido el gran protagonista. Algunos días mejores sensaciones que otros, todo iba dependiendo de los entrenos con los que llegaba al agua en las piernas. En bici 398 km de media semanales. Con un par de salidas de 5 horas y algunas más de 4 horas. Nos hemos dedicado a ir acumulando minutos de intensidad en las salidas en lugar de alargar kilómetros. ..2x1hora ritmo competición, salidas metiendo puertos y algunos rodajes con 1h de carrera con cuestas antes de pedalear. La carrera a pie ha sido la gran protagonista de estas tres semanas con 5 sesiones cada una de ellas. Acumulando una media de 78 kilómetros. Metiendo días alternando series cortas en cuestas con series de un kilómetro en velocidad, otros de 3x3k y 3x4k, y por supuesto rodajes desde 1h30' hasta las 2h. Completando con 4 sesiones en el gimnasio y dos días de descanso total. Para un total de 23 horas a la semana.

En estas semanas no hemos hecho ninguna gran transición. La más larga fue el viernes pasado con 4h10' de bici metiendo puertos + 45' de carrera a 4'09" de media en progresión. Siempre he oído hablar de que la gente hace grandes transiciones bici + carrera, y probable mente sea lo suyo, pero yo hasta ahora en media distancia tampoco las he hecho y no me ha ido mal, he podido correr rápido después de una bici fuerte, así que he decidido no hacerlas. Creo que lo fundamental es estar fuerte muscularmente para llegar bien al kilómetro 30 de carrera.

La conclusión final de estas tres semanas es bastante positiva y me ayuda a afrontar la carrera con confianza en mi, lo que tenga que venir ya vendrá.... y estos han sido mis últimos entrenos

para terminar por todo lo alto.

Jueves: 3100 de natación por la mañana. Por la tarde 21 kmt de carrera con 12x1k todas entre 3'40-3'35 D/1'.
Viernes: 4h10' de bici + 45' de carrera en progresión terminado por debajo de 4'.
Sábado : 2h de carrera con 1h30' a ritmo competición/ 2400 de agua.
Domingo: 2h45' de bici con test de subida al repetidor de Mijas en 23'25"....159 pulso medio.

Se acabo lo duro, llega una semana de descarga y las siguientes mucho menos volumen y un poquito de calidad.......El día "D" seré el dorsal 116 y partiré en la primera salida a las 6:45(mu trempano). Lo bueno es que esa salida va más desahogada y la toman los profesionales y completando hasta 300 participantes en grupos de edad. La probabilidades de nadar más tranquilo serán un poquito mayores, pues la siguiente salida sera de unos 2500 participantes...

Semana - 8.. Y Posadas.

2011-06-06T07:58:00.000-07:00

Foto con el SUPERCAMPEÓN DE ANDALUCIA de Andrés Diaz.

Después del buen bloque que he conseguido enganchar, destinaba unos días ha asimilar lo que llevaba en las piernas e intentar estar lo mejor posible para el triatlón de Posadas. Buena competición para coger un poco de ritmo, ya que entrenando no se aprieta tanto como compitiendo, al menos yo no puedo.

Creo que para estar machacando otras velocidades un puesto 20º de la general esta bastante bien incluyendo el gran nivel de la prueba. En cuanto a mis sensaciones y después de haber mirado un poco el momento en el que me encuentro, no fueron del todo malas. El segmento de natación muy bien, demasiado que me están cundiendo los 8000 mt semanales, no puedo aspirar a más por ahora. Hice una bici fuerte, pero gracias a Juan Carrasco del triatlón mezquita que es un autentico animal y coincidí con el desde los primeros kilómetros. Me llevo con el gancho desde el principio, yo no iba muy fresco de piernas, cinco días fáciles no han sido suficientes para recuperar tres semanas de mucha caña, apenas pude dar le un par de relevos de esos de "gracias por no soltarme" y poco más. El solo se encargo de hacer un paquete, donde sobre el km 25 se paro el ritmo. Entre unos que iban justos y otros que "tira tu que a mi me da la risa", la cosa se vino abajo y tirones hasta el final. En la carrera a pie fue donde encontré las peores sensaciones. La cabeza quería ir muy rápido y las piernas no me dejaban, la gente salio muy fuerte y yo irremediablemente tuve que poner un ritmo crucero e ir progresivamente, no tenia para más.

Tras analizar mi carrera me pongo buena nota. Las ultimas semanas han sido bastante duras, muchas horas de entrenamiento que necesitan tiempo para estar totalmente fresco. Voy asimilando bien volúmenes que nunca había entrenado, cosa que es necesaria si quiero aguantar 10h decentes el día "D". Ahora queda otro ciclo de tres semanas donde estiraré un poco más la carrera a pie e intentare meter una 4 sesión en la piscina. En bici a tocar series más largas a ritmos de carrera, para conseguir encontrar comodidad en esos margenes. Y terminar con una buena puesta a punto donde intentaré descansar la máximo posible con un par de entrenamientos importantes a las semana y poco más.

Mi semana:

Lunes: 2500 de agua.

Martes: 2h de bici fácil.

Miércoles: 45' de carrera con 3x1k en progresión + 2300 mt de agua.

Jueves: Descanso total.

Viernes: 1h15' de bici con un apretón + 20' de cc. Por la noche 1200 de agua.

Sábado: Triatlón olímpico de Posadas. 20º de la general, 4º de mi grupo de edad,4º por equipos y campeón de Andalucia por provincias( puntué 5º, pero estuve al pie del cañón)

Domingo: Descanso total.

Semana -9..

2011-05-30T07:53:00.000-07:00

Termino con la tercera semana de carga. Semana muy dura sobre el papel y sobre la carretera aún más. Sabia que no seria fácil por lo que acumulaba y lo que me esperaba, pero al final he logrado terminar lo previsto y nada mal de piernas.

Lunes: 1h30' de bici muy fácil/Por la tarde 23oomt de natación.

Martes: Por la mañana 4h de bici con 3x22' en subida jugando con desarrollos,recuperando la bajada. Completo en el entreno con Sergio y Emilio... duro de cojones. Por la tarde 1h20' de carrera con 10x500 rec/500 trote a 3'40".....

Miércoles: 3700 de agua con 4x600.....( gracias Sergio).

Jueves: 3h30 de bici con 3x32' de crono rec/10' a ritmo competición, terminamos con 120 km a 33 de media. Por la tarde 1h25' de carrera con 4'fácil - 1' fuerte.

Viernes: Por la mañana 30' de bici calentando + sesión de gimnasio(fuerza máxima)+ 2h30' a rodar fácil. Por la tarde 2500 de agua.

Sábado: 6h de bici para 176 km con una subida de 20' a ritmo + 5 km de carrera a 4'09". Este entreno sabia que tenia que llegar, y lo más importante de todo era ir viendo las sensaciones de muchas horas de bici y la cantidad de comida que iba consumiendo. Rodé casi 4h solo y no precisamente fácil, terminé con 29'5 de media,1200 mt de desnivel acumulado y pulso medio muy bajíto + tres semanas muy exigentes encima. Entrenamiento importante por el tema del alimento-tiempo...clave no quedarse vacío.

Domingo: Mochila, 2 litros de bebida y comida. Para un total de 2h de carrera por el monte completando 25 km de carrera. De menos a más y con muy buenas sensaciones.Total 800mt de desnivel acumulados a 4'44"de media.

Semanas muy positivas por las sensaciones que me quedo, el buen volumen y la capacidad de recuperación que de momento voy teniendo. En total han sido 28h de entreno(8500 mt de agua, 530 de bici y 68 de carrera + una sesión de gimnasio). Entro en una semana más importante que las anteriores, porque toca recuperar, y es clave para afrontar el ultimo tirón hacia nuestro destino con ciertas garantias.

El sábado desenfundamos las espadas en el campeonato de Andalucía en Posadas, que a su vez es campeonato provincial, donde formaré parte de la selección malagueña. Buen día para sentir agonía en el pecho, a ver como están las "patas".....

Un poquito más...S -10.

2011-05-27T08:56:00.000-07:00

Empiezo la semana con dolores satánicos en las piernas del Gym y la carrera por el monte, pero lo tenia previsto. Concentración, tranquilidad y paciencia con el día a día. Visualizar el objetivo y disfrutar de cada minuto.

Lunes: 1h30' de BTT con Tamara muy fácil y 2000 metros de agua.

Martes: Por la mañana 3h30' de bici con 2x20' en subida( 1' desarrollo duro-2' fácil). Por la tarde 1h10' de carrera con 8x500 R/500 a 3'40".

Miércoles: 3800 de agua.

Jueves: Por la mañana, 30' de bici + sesión en el gimnasio de fuerza máxima, como recordatorio + 2h30 de bici fácil con la BTT. Por la tarde 1h10 de carrera con coco haciendo progresivos de 1' cada 4' fácil. Habian desaparecido los perros enganchados a las piernas, pero a partir de hoy vuelven.

Viernes: 2h30' de bici con 2x36' de crono ritmo competición. Buscando buen pedaleo y economía. Por la tarde 2200 de agua y ejercicios de gomas.

Sábado: Nos juntamos una buena pandilla para 5h25' de bici, dando mucha leña en un par de puertos. Seguido 5 km de carrera a 4'10".

Domingo: 1h45' de carrera por el monte con 1000 mt de desnivel acumulado.

Semana un poco mejor que la pasada y las piernas van . Noto mucho que piso el curro muy poco, el cuerpo recupera de otra forma. En total han salido unas 24 horas de entreno( 8000 de agua, 440 km de bici y 56 de carrera + sesión de fuerza violenta). Una más y a descansar.

Semana -11.

2011-05-25T01:20:00.000-07:00

Nos metemos de lleno en las semanas intensas en cuanto a horas de entrenamiento. Llego o al menos eso creo con una base bastante buena de estos meses atrás. Han sido muy intensos, pero el echo de ir marcando algunos objetivos entre medias, me han hecho el camino muy llevadero y he disfrutado bastante.
Bloque de tres semanas especificas de bici. A ver como las voy asimilando. El ultimo medio en Lisboa me ha servido para establecer los porcentajes con los que entrenaré desde ahora en bici y carrera.

Lunes: 2000 mt de agua con tést de 1500 + 1h40' de bici a rodar.
Martes: 3h de bici con una subida de 22' jugando con desarrollo y cadencia. Por la tarde 1h de carrera con 6x500 R/500 trote a 3'40".
Miércoles: 3800 de agua.
Jueves: Por la mañana, 30' de bici + sesión de gimnasio + 2h de bici fácil. Por la tarde 1h de carrera con algunas de 1' fuerte entre medias.
Viernes: 2h de bici con crono de 36' a 140 ppm de media (estimo que ese sera mi ritmo de carrera). Por la tarde 2500 de agua.
Sábado: 4h25' de bici con algún puerto + 5 km de carrera.
Domingo: 1h30' de carrera por el monte con una subida de 30' haciendo, 4' suaves - 1' fuerte.

Termino la semana con 21 h de entrenamiento( 9300 de natación, 385 km de bici y 52 km de carrera + una sesión de pesas). Creo que paciencia y tranquilidad sera la formula para ir disfrutando de este ciclo, ya que serán semanas con tiempo y volúmenes que nunca he hecho. Por suerte el objetivo es un plus bastante grande de motivación, eso lo hace mucho más fácil.

Semana post Lisboa.

2011-05-11T09:15:00.000-07:00

Semana post Lisboa y lo que viene.....Una vez pasado el segundo punto rojo en el calendario de la temporada. Hemos dedicado esta semana a descansar y recuperar muy bien, para poder empezar de nuevo y afrontar con garantía la parte que creo es más exigente de nuestro calendario, las próximas 11 semanas.

La semana ha tenido dos sesiones de agua( 2100 y 3000 mt), dos de bici (1h40 y 3h) y tres de carrera de 25' acompañado de coco. Todo muy suave e intentando no hacerme nada de daño.

Por lo demás y comenzando, tengo previsto hacer un ciclo de carga en bici de tres semanas que lo terminamos con una semana de descarga y después otro ciclo de otras tres semanas de carga de carrera a pie.

Me voy ha centrar en los ritmos que creo seré capaz de llevar en el ironman y machacarlos bastante, pero sin alardes, siempre escuchando el cuerpo y sobre todo con entrenamientos que creo podre tolerar sin problemas, en caso de no ir respondiendo bajar el pistón y ya esta. Al no haber hecho nunca esta distancia mi desconocimiento es aún mayor.

Lo más importante creo que es no descuidar los entrenamientos de fuerza en el gimnasio, ser muy generoso con la carrera a pie y no abusar del asfalto, y sobre todo la alimentación y el descanso.

Bajo mi punto de vista la gran importancia en esta distancia la tiene la bici, pues pasas más de la mitad de la prueba sobre ella. Pero creo que el punto principal en esta disciplina sera estar bien preparado para no hacer una gran bici, si no poder hacer una bici generosa y muy controlada que permita echarte a correr de la manera más digna posible. Ya que pienso que la maratón sera el juez definitivo que marcara tus sensaciones en la prueba. Por eso creo que el trabajo de fuerza tiene una importancia vital y a parte del gimnasio, pienso que es muy buena opción marcarse algunas tiradas largas a pie por el monte trabajando todo tipo de musculatura y reforzando muy bien.

Se avecinan unas semanas de más de 20 horas de entreno, la mentalidad también sera importante para afrontarlas de la mejor manera posible.....esperemos que el fin justifique los medios....

Málaga Deporte y Eventos

2011-05-06T06:40:00.000-07:00

Esta es la empresa en la que trabajo y en la cual estoy muy bien por suerte. Cada año ponen su granito de arena para darse a conocer y seguir creciendo. Aquí ya me conocen y me ven llegar cada día acelerado porque me faltan horas del día para cuadrar lo todo...trabajar, entrenar y las demás obligaciones....un "tute" vamos.

Pues sabiendo que este año me he embarcado en el reto Ironman. Han decidido ahora que me meto de lleno en los meses duros de la temporada, aportar su granito de arena y echarme una mano en forma de tiempo, para que disponga de algo más para entrenar tranquilo durante la semana......cosa que agradezco un montón. Ya que para mi el tiempo comienza a convertirse en oro.

Ahora solo queda entrenar y disfrutar del momento....

www.ciclosjose.es

2011-05-04T08:44:00.000-07:00

Mi amigo José a través de su tienda en Herrera (Sevilla), me echara una mano con el material que me valla haciendo falta en los próximos meses. Accesorios de ciclismo, atletismo... etc.

Una atención inmejorable y grandes precios...si hace falta material, el tiene lo que necesitas.

www.ciclosjose.es

Lisboa y demas.

2011-05-03T09:49:00.000-07:00

Ya hemos abandonado Abril. Mes en el que pusimos el segundo punto rojo de la temporada. Muy satisfecho con los resultados conseguidos, pero sobre todo con el buen rendimiento. A partir de ahora, si que ya nos metemos de lleno en el objetivo gordo del año. Quedan justamente 12 semanas para Frankfurt. Lo que quiere decir que comenzamos la cuenta atrás.

Después de Elche, tenia la incógnita de si estaría totalmente recuperado para ir fuerte en Lisboa. Había enganchado algún entrenamiento exigente en buenas condiciones, pero competir siempre es un puntito más. Y la verdad es que muy buenas sensaciones.

Tuve una buena natación, saliendo en 30'. Sabia que estaba nadando para salir por ahí, pero aún no lo había enganchado, la verdad es que al ser un circuito fácil era más asequible. En bici encontré desde el principio un gran ritmo, una pedalada redonda y con mucha fuerza. Al ser 4 vueltas tenia la posibilidad de ir teniendo referencias con los grupos de delante, y en cada giro iba recortando distancias con los puestos de cabeza, cosa que me animaba a seguir fuerte.

La pena fue que sobre el k45 sentí que caían tornillos de mi bici, notando que se me había partido el agarre del sillín a la tija. A partir de ahí fue una odisea, al principio era mas controlable, pero ya los últimos 10 kilómetros fueron un palizón. No podía ni moverme ni ponerme de pie y tenia que ir echado totalmente para detrás porque el sillín estaba totalmente suelto. Casi toco retirada, pero en ese momento era cuando tenia que tirar de cabeza y salvar la situación.

Llegue como pude corriendo los últimos 500 metros empujando la bici, pero aunque estas cosas no se entrenan, se tiene que estar preparado porque los factores externos están presentes y en una prueba de 4h aumentan.

La carrera a pié bastante bien, aunque me costo una vuelta coger ritmo. Y es que me eché a correr con la espalda y los abductores "en sangre"...pero pude cambiar el chip y correr de forma progresiva terminando la ultima vuelta mas rápidas que las demás...La media maratón en 1h18'.

En lineas generales satisfecho. Me pude adaptar a las situación y tuve un buen día. Hasta donde podía haber llegado??? Pues no lo se, pero si se que el puesto 11º al final fue el que había en las piernas. Igual no podía haber ido más rápido, pero si más cómodo.

los días por Lisboa han sido muy buenos. Nos hemos juntado una buena grupeta en la que ha habido tiempo para todo. Le hemos sacado el máximo rendimiento al tiempo. Ahora descansaremos esta semana e iremos entrenando suave en progresión, para ya la siguiente si empezar de nuevo con la rutina de entreno.

La próxima entrada será como veo mi Ironman y como lo prepararé. Claro siempre desde mi inexperiencia. Yo soy mi conejo de indias......

S28..

2011-04-25T11:15:00.000-07:00

Semana de tramite pasada por agua, pero recuperando horas de sueño que falta me hacia. Hemos metido un entreno de calidad en cada una de las disciplinas y el resto toques cortos. Hacia falta terminar la semana con la sensación de que podemos asaltar Lisboa totalmente recuperados. Cosa que creo que es así.

Lunes: 2500 mt de agua con el club en Alhaurin/2H de bici muy fácil. Martes: 2H de bici con 2 apretones de 10', sin pasar del 75%. Miércoles: 1h10' de carrera con 8x1k progresivos y acortando los tiempos de descanso. Desde 3'28" hasta 3'23" el kilómetro y pausas de 2' y terminado en 1'./ 2700 de agua con material. Jueves: 45' de cc terminado con 1k a 3'50". Viernes: 1H de rodillo con 5 x 3' con desarrollo duro descansando 3' fácil. Sábado: Por la mañana 2700 de agua con Antonio García con dos bloques de 4x100 fuertes. Por la tarde También acompañado de Antonio 55' de carrera con 3x3' progresivos recuperando 3' trote.
Domingo: 2H40' de Bici con Sergio y Kiko. Haciendo crono de 42 kmt RC.... Buenas sensaciones a 158 ppm y 38,5 km/h también de media.

El sábado terminamos la segunda parte de la temporada, y encaramos definitiva mente el asalto al Ironman. A ver si las piernas no me guardan rencor del maltrato que sufrieron en Elche y el pecho responde que se avecina otro achuchón.

Semana 27.

2011-04-21T01:32:00.000-07:00

Semana destinada para recuperar el 1/2 de Elche, poner los músculos cada uno en su sitio, y arrancar de nuevo el motor con el olímpico de Sevilla.

Lunes: Descanso.
Martes: 1h15' de bici/ 1500 de agua continuos.
Miércoles: 2h de bici.
Jueves:45' cc/2100 nadar.
Viernes: Transición fácil, 1h15' de bici + 20' de carrera/ 1500 de agua.
Sábado: Triatlón Olímpico de Sevilla....Tomo la carrera como un entrenamiento de calidad, buscando buenas sensaciones y sin forzar nada en la carrera a pie.
Domingo: Descanso.

S26 + Elche.

2011-04-13T08:31:00.000-07:00

Semana enfocada en descansar todo lo posible con algunos toques de calidad en todas las disciplinas, sin nada que destacar. Era lo que tocaba..todo fácil.

El domingo por la mañana por fin en la linea de salida, necesitaba ya sentir la competición. Sabia que llegaba muy bien, habiamos hecho muy buenos entrenos y sumado buenas horas. Tenia magnificas sensaciones y confiaba en que podía ser un gran día.

En lineas generales muy satisfecho con mi rendimiento. Quizas podría haberlo hecho de otra forma, pero no mejor. Cada carrera de este tipo es un puntito más de experiencia que voy sumando en la distancia, voy encontrando mis limites y pudiendo exprimirme un poquito más.

Una natación para mi bastante buena, aún me muevo en los tiempos del año pasado. Eso si, mucho menos castigado fisicamente. Se que el salto de calidad no anda muy lejos, pronto lo encontraremos. Una bici sobresaliente, entrenando ya lo habia hecho. Por suerte también pude hacerla compitiendo. A pie, muy estable en todo momento y buscando el limite sin llegar a el.

El viento y calor hicieron si cabe un poco más duro el triatlón. Carrera que conto con un nivel considerable...para mi fue el puesto 11 de la general ( Campeón de mi grupo de edad), que me deja un gran sabor de boca para seguir cumpliendo objetivos. Ahora a saborear el buen resultado, sabiendo que no habra otros tan buenos, pero de los que también se aprenden bastante.

Semana que entra muy fácil, de recuperación. Para ordenar la musculatura y echar el cansancio. Retomamos el sábado con el triatlón olimpico de Sevilla. Será un entrenamiento de calidad.

Seguimos haciendo camino.

S25......

2011-04-06T10:56:00.000-07:00

Afinando el motor y buscando buenas sensaciones...... Lunes: 2500 mt de agua con 10x100 fuerte.... Martes: 2h de bici con crono de 22 km muy fuerte....50 seg más rápida que la semana pasada. Miércoles: 2h de bici + 30' de cc fácil/2400 de agua con 16 x 100. Jueves: Con Sergio 2000 de agua con 6 x 200/ 1h10' de carrera con 10x1k saliendo cada 5'. Todas 3'40-3'37...con buena zancada e intentando no sufrir..... Viernes: 2000 de agua fácil. Sábado: 2h30' de bici con crono de 45 kmt ritmo competición...159 ppm/ medias , 38,7 velocidad media para 1'40" más rapido que la semana pasada con el mismo viento practicamente. Domingo: 1h de cc con Sergio haciendo 1x5 kmt progresivo a 3'32 " de media. Ahora toca disfrutar de lo entrenado y sufrir agusto si tengo buenos dias. Espero no tener suerte porque la suerte se lleva en el pecho y en la piernas, pero si espero justicia y que la carrera me ponga donde tenga que estar. 1/2 de Elche, olimpico de Sevilla y 1/2 de lisboa....Barra libre.

S24...

2011-03-30T08:46:00.000-07:00

Metidos casi en Abril, muy buena semana de entrenamientos para coger confianza. Lunes: 3000 de agua + sesión de pesas. Martes: 2h de bici con crono de 22 km "a saco Paco" + 40' de carrera con 4 x 1k C/4'10"....(3'35-3'30) Miércoles: 2h30' de bici por terreno ondulado sin bajar la guardia / 2500 de agua. Jueves: 1h10' de cc con Sergio y 5 apretones de 3' a 3'45" el km + 1000 de agua con neopreno. Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio. Sábado: Con la grupeta de Iván 4h 45' de bici. Hacemos después de calentar 1h, una crono de 45 km "ritmo competición", terminando a 38km/h de media y 160 ppm por terreno rompe piernas . Nos salen 142 kilómetros y en todo momento con ritmo alegre. Domingo: Otra vez con la grupeta de Iván Tejero 1h20' de carrera con 3x8' a "ritmo competición", haciendo los bloque entre 3'45" y 3'40" de media. Semana de confianza sin duda, terminando muy entero. En la que sigue llegan las rebajas pero mantendremos la intensidad....esto esta echo....9500 de natación, 285 de bici y 45 a pata...con sus sesiones de gimnasio para 18 horas.

S23..encañonando los objetivos.

2011-03-24T09:41:00.000-07:00

De menos a más, al ritmo que han ido pasando los días. Tratando de mejorar el resfriado y recuperando totalmente la pequeña molestia de la cadera he pasado la semana. Y con el mal tiempo no tocaba otra cosa, es mejor ni luchar contra el cuerpo ni contra los elementos.

Semana 23 que ha sido muy tranquila y destinada a recuperar sensaciones....tocaba recuperar para terminar de pulir la criatura.

Lunes: 2500 de natación suaves con material + sesión de gimnasio.

Martes: 30' de rodillo + 30' de carrera fácil/2000 de agua por la noche.

Miércoles:2000 mt de agua + 45 ' de cc con 10' en progresión hasta 165 ppm.

Jueves: 2h de bici con 37' fuerte acoplado a 155 ppm de media + 30' de carrera en circuito por cuestas a 4'04".

Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio.

Sábado: 1h50' de bici de monte con Tamara, de paseo.

Domingo: 1h de cc a 4' de media con 1 x 3k a 3'30".... con muy buenas sensaciones y desde el Jueves lanzando de nuevo la máquina.

Con ganas ya de probarme en competición y ver si realmente he subido un escalón en el agua. Estoy nadando muy bien en cuanto a sensaciones, la competición me pondrá en mi sitio. Hecho en falta algún duatlón, pero el trabajo no me ha dejado el día. Lo bueno es que estoy acumulando taco de horas que me permitirá trabajar poquito en Mayo , Junio entre semana......

Si las sensaciones y las buenas marcas las vendieran en los centros comerciales, pues entrenaría menos. Pero como no es así y encima disfruto entrenando, pues a seguir machacando.

Ahora dos semanas bajando el volumen progresivamente y subiendo la intensidad tocando los ritmos de competición...mas o menos.

y van 22.....

2011-03-15T11:44:00.000-07:00

En la que presumiblemente era la tercera semana de entrenamientos buenos, un cumulo de circunstancias me han hecho variar toda la planificación. Hasta el miércoles seguí el guión previsto, pero arrastraba una pequeña molestia en la cadera desde el lunes, estaba un poco resfriado del remojón del domingo, tenia bastante trabajo estos días y el mal tiempo, hicieron que a partir del miércoles diera por finalizado el ciclo y comenzaba la semanita de descarga y así recuperar bien y no forzar lo más mínimo......

Lunes: 3h de bici a rodar constante....

Martes: 3500 de agua + sesión en el gimnasio.

Miércoles: 2200 de agua/ 1h de carrera con 40' de cambios de ritmo....

Jueves: Descanso total.

Viernes: 45' de rodillo suave + 30' de estiramientos/ sesión de pesas..

Sábado: 45' de cc con Tamara.

Domingo: Iba a salir 1h a rodar en bici porque vi un rayito de sol y así después marcarme un buen estiramiento. Ya me encontraba mejor del resfriado y la cadera totalmente recuperada. Cuando llevo 32 minutos y en un repecho, me pongo de pie y al dar la pedalada se parte la cadena y salgo volando por los aires. No sabia que me había pasado, y como no lo vea grabado aún sigo sin saber como salí disparado. Lo peor de todo un fuerte golpe en la rodilla, con un importante hinchazón( físico) + cadena y tornillos de los platos y bielas partidos (económico)....

La verdad es que dos días después me encuentro bastante mejor, pero tengo la impresión de que no le caigo muy bien a la bici....

Gran parte del entreno para poder ir fuerte en Abril esta muy consolidado, esta semana sera muy progresiva en cuanto a los entrenos buscando entrar con buen pie en las dos siguientes donde afilaremos cuchillos y bajamos el volumen......Abril lo dedicamos a competir y poco más.

S21.

2011-03-11T09:34:00.000-08:00

Buena semana de entrenos y de mucho dolor de piernas......

Lunes: 3H de bici con 8 x 2' en cuesta+ 1' llano...

Martes: 1h10' de carrera con 40' de farlek.

Miércoles: 3h de bici con 3x10'(70-80%)+ 10'(80-90%)....2500 mt de agua.

Jueves: 1h20' de carrera con 6x1' en cuesta + 4x500 + 4x1k...2200 en la piscina.

Viernes: 4100 de agua + sesión de pesas.

Sábado: 3h30' de bici con crono de 57 kmt.

Domingo: Media maratón de Álora...Haciendo hasta 1h muy comodo y el resto fuerte. 1h21'37".....

Semana muy intensa de unas 18h. Ya notando la suma de entrenamientos y terminando con las piernas muy pesadas. La media maratón del domingo la afronté muy cansado de piernas, pero sabiendo que esas pueden ser las sensaciones de carrera en una competición si aprietas en bici. Bastante contento porque la terminé con mucha fuerza y con un recorrido realmente duro. Ahora a recuperar bien e ir asimilando lo entrenado.......

Semana 20...

2011-03-02T08:28:00.000-08:00

Comienzo con esta un bloque de tres semanas de carga en carrera a pie....a ver como va.

Lunes: 3h de bici con 6 x 2' en cuesta+ 1' llano llegando al 95% FC.../ 2400 de agua por la noche.

Martes: 1h de carrera con 20' de farlek....

Miércoles:2h de bici con 2x10'(70-80%) + 10'(80-90%) + 20' de trote fácil./ 2200 por la noche de agua con 16x100...

Jueves: 1h de carrera con 4 de 1' en cuesta + 2x500 prog + 2x1k a 3'40'......

Viernes: 3700 en la piscina con 8 x 200 y 900 locomotor+ sesión en el gimnasio....

Sábado: 3h30' de bici con crono de 45 kmt. Haciendo unos 34 km sin pasar del 85% y el resto hasta el 90 %..Total de la crono: 153ppm medias a 36'7 km/h de velocidad también media y 320 mt de desnivel acumulado....terminamos con 113 km encima y cada vez mucho mejor encima del sillín.

Domingo: 1h10' de carrera muy fácil...

Buena semana con 8600 de agua, 257 km de bici, 48 km a pata y 1 sesión en las pesas...unas 15-16 horas.....la siguiente un pelín más de minutos intensos.

S19.

2011-02-22T10:18:00.000-08:00

Semana de descarga y de recuperación corporal y mental.....

Lunes: Descanso

Martes: 2800 mt de agua/45' de carrera con 5x1'progresivo-1' suave.....

Miércoles: 1h de rodillo con 20' progresivos hasta el 80%.

Jueves: 2600 en la piscina/40' de carrera con 1x3k a ritmo de 3'50".

Viernes: 4000 metros de agua con pirámide de 2000 de las buenas + sesión de pesas.

Sábado: 1h de carrera por el monte con Tamara y Coco....muy tranqui.

Domingo: 2h40' de btt....Hacia mucho que no salia de ruta por mi zona y aprovecho para visitar la ermita de las cruces, lo hago todos los años al principio de temporada. Ni soy creyente, ni nada, simplemente rutina anual de buena suerte.........

Sensaciones: Pues sabiendo que este año va a ser complicado por los objetivos y competiciones en las que me he embarcado, y en busca de motivaciones a corto plazo. Para que todo fuese más llevadero, y disfrutase con cada metro que voy avanzando por allí donde me muevo. Dividí la temporada en 3 partes hasta el Objetivo X (ironman). La primera Enero, buscando un buen tiempo en media maratón. He sumado muchos y buenos kilómetros a pie, dejando de lado pero no aparcado el resto, y la verdad es que he disfrutado esta parte día tras día....1h12'16" en Ayamonte fue la recompensa a cada metro entrenado, podría no haber salido pero había que intentarlo.

Ahora estoy sumergido de lleno en la 2 parte hasta objetivo X, parte que va hasta Abril.... Nadando estoy mejor, lo noto. No mucho más rápido que el final de temporada pasada, pero si mucho más consistente, con otra alegría y más fácil...estoy disfrutando de cada metro en el agua. En bici enganchando buenos días y con unas sensaciones estupendas. Creo que las horas de gimnasio han mejorado mi bici una barbaridad. De echo prefiero perder 1h con las pesas que sumar 30 kmt en la carretera....para hacer carreras largas la musculatura debe estar muy bien, sobre todo para ir asimilando entrenos y evitar lesiones...

El tiempo va que vuela, dentro de nada llega Abril y quedará menos......señal de que estoy disfrutando del camino.

Semana 18.

2011-02-17T02:57:00.000-08:00

Buena semana de entrenamientos para terminar este ciclo de carga en bici. Asimilando muy bien cada día y sumando horas encima del sillín. Terminando con el duatlón cros de Coín.
Lunes: 2h de bici con 2x6x1' en cuestas + 15' acoplado a ritmo medio.
Martes: 2500 mt de agua + sesión de gimnasio/Por la noche 55' de cc con 9 x 1' progresivos.
Miércoles: 2h de bici con 2x20' RM...../2300 mt en la piscina.
Jueves:1h10' de carrera con 10' en progresión hasta 160 ppm.
Viernes: 4000 metros de agua muy variados y para todos los gustos + sesión de pesas.
Sábado: 3h15' de bici con crono de 45 km a RM(150ppm)...con muy buenas sensaciones y cada vez rodando mejor. Me acompaña Sergio que veo que este año su bici sera muy buena en competición...
Domingo:Duatlón cros de Coín.
Hacia ya mucho que no corría un duatlón de monte y la verdad es que disfruté un montón. Una carrera a pie sin grandes conplicaciones y un circuito en bici duro y técnico, para pasarlo muy bien.
Después de toda la semana, la idea era buscar buenas sensaciones y levantar el pie sin dudarlo si no iba a gusto. Comencé muy progresivo y el cuerpo respondio bien, ademas y pese a echar el pie al suelo muchas veces e incluso caerme en un par de ocasiones, tuve fuerza y destreza para adaptarme a un circuito de bici totalmente diferente a lo que habia echo hasta ahora. Al final 1h33' de buena intensidad y cambiando un poco la monotonia del asfalto....9º clasificado.

Primeras tres semanas pensando en el ironman de Frankfurt, han sido de una media de 16-17 horas de entrenamiento....8500 de natación , 250 kmt de bici , 30-33 de carrera y sus 2 sesiones de gimnasio. Ahora semana de descarga, y en el proximo ciclo a subir un poco los kilometros a pie, pero mentandré el volumen de bici aunque si subiré la intensidad pensando un poco en las competiciones de Abril (Elche y Lisboa).....

Duatlón cross de Coin...

2011-02-16T09:23:00.000-08:00

Buenas sensaciones de los nuestros en :

triatlonalhaurin.blogspot.com

Semana 17.

2011-02-11T01:47:00.000-08:00

Segunda semana de carga, y de momento asimilando bastante bien los entrenamientos. El cansancio se hace notar, pero es llevadero.El Sábado tuve la mala suerte de volver a caerme de la bici. Un poco de arena suelta en el asfalto provoco que perdiese el control de la parte delantera e irremediablemente al suelo, la caída en si fue mucho mas aparatosa que la que sufrí el verano pasado ya que terminé metido en la cuneta, pero la ropa larga me salvo de que fuese mucho peor. A parte de los múltiples arañazos, un fuerte golpe en la pierna derecha. No me han echo parar, pero si lo dificulta todo un poco más.
Seguimos en la brecha........
Lunes: 2h de bici con 2x5x1' en cuestas +10' rodando a ritmo medio/ 2200 de agua con series de velocidad.
Martes: Sesión en el gimnasio + 50' de carrera con 7x1' progresivos...
Miércoles: 2h de bici con 2x15' a ritmo medio / 2200 en la piscina
Jueves:Sesión de auto cargas + 1h de carrera con 1x2k + 4x1k sin pasar de 160 ppm .
Viernes: Por la mañana transición con Sergio y Emilio. 2h de bici con crono de 33km sin pasar del 85% + 45' de carrera fácil. Por la tarde 3800 mt en la piscina alternando series largas y cortas con material.
Sábado: 3h30 de bici con Emilio y caída incluida...
Domingo: Descanso....

S 16.

2011-02-03T00:07:00.000-08:00

Después de la resaca de tanto correr, ahora toca cambiar el chip. La idea es hacer un bloque de dos meses hasta abril aumentando las horas de entrenamiento. Un poquito más de natación y subir los kilómetros sobre las dos rueda, hasta el momento muy poquito. En cuanto a la carrera sumar de forma progresiva estas semanas hasta Elche y Lisboa.

Lunes: 1h 30' de bici con 2x4x1' en cuestas + 5' a ritmo medio/2700 en la piscina.
Martes: Sesión de gimnasio + 45' de carrera con 5x1' progresivos.
Miércoles: 1h 30' de bici con 1x20' RM./2900 de agua.
Jueves: 50' de carrera con 1x3k progresivos, comenzando a 4' y terminando a 3'40".
Viernes: 3900 en la piscina con buenas sensaciones + sesión de gimnasio.
Sábado: transición...2h de bici con crono de 22km sin pasar del 85% + 40' de carrera muy fácil acompañado de Tamara y Coco.
Domingo: 3h 45' de bici con la grupeta de Iván Tejero. Metiendo 4 x 10' R 10'...+ subida de 20'...De gasolina bastante bien, pero las piernas me terminan pidiendo la hora.

Esta sera la distribución aproximada de entrenamientos que valla haciendo estas semanas, aunque algunas tendré que modificar las por el trabajo. Caerán algunas competiciones y las iré metiendo como entrenamientos de calidad sin importarme llegar descansado, ahora no es el momento. Reservo un día a la semana para hacer natación larga pero sin sufrir... a ver como voy respondiendo..

Semana 15...

2011-01-25T04:36:00.000-08:00

Una vez completado mi primer objetivo de la temporada, he dedicado esta a des intoxicarme de tanta carrera y a colocar cada músculo en el sitio correspondiente. Aunque la verdad no terminaron nada desordenados de Ayamonte y he recuperado muy bien.
Lunes: 1h 15' de btt con Tamara...Por la noche 2700 en la piscina.
Martes: Sesión de gimnasio fácil + 30' de trote. Antes 2100 mts de agua.
Miércoles: 1h10' de bici a rodar..2100 de agua.
Jueves: Sesión de gimnasio + 30' de cc tranquilo con muy buenas sensaciones.
Viernes: 3500 mt en la piscina con material variado.
Sábado: 3h30' de bici con una grupeta. Hicimos el test habitual de cerca de casa , de unos 22 km. Donde pongo comienzo a mi relación con la bici y saber de paso como estoy. En lineas generales no estoy malo te, aunque me fui apagando kilómetro a kilómetro...del resto decir que Sergio T. comienza el bloque de bici mucho mejor que el año pasado por estas fechas( me clavo 18"). Iván lo hizo con un par de marchas menos y me clavo 1' y poquito (un animal, como siempre)....y el resto de la grupeta conociéndose...Patri , Santi , Dani......................
Domingo: Descanso.

Contadores a medio-cero de nuevo, aprovechando las semanas que dejo atrás y a por nuevos retos.

S14...

2011-01-18T07:41:00.000-08:00

Esta semana ha ido dirigida a entrenamientos suaves con algunos toques de calidad, con la intención de llegar lo más descansado posible a la carrera del domingo e ir asimilando bien todo lo entrenado....
Lunes: 30' de rodillo y un buen estiramiento.
Martes: 30' de carrera con 4 x 500 d/1' + 1h de mtb. Por la noche y después de 10 días 2500 de agua.
Miércoles: 1h20' de bici muy fácil + 2100 de agua.
Jueves: 30' de carrera con 3 x 1k progresivos 1-3 D/2'...2000 en la piscina.
Viernes: 20 ' de carrera + 10x100 cada 45" sin forzar.
Sábado: 1h de bici + buen estiramiento.
Domingo: Media Maratón de Ayamonte...1h12'16". Haciendo marca personal y con unas sensaciones muy buenas.

Esta semana marca un poco el fin de la primera parte de la temporada, en la que mi objetivo era sumar buenos kilómetros a pie y de paso ver si encontraba un buen día y hacer marca en media maratón.
Contento con el rendimiento mostrado hasta el momento y con el puntito de confianza que siempre da hacer una buena carrera para saber que marcho por buen camino, pero sobre todo pasando lo bien...

1h12'16"...objetivo cumplido.

2011-01-16T13:28:00.000-08:00

El día se ha presentado bueno. Temperatura perfecta y algo nublado, con una leve brisa que apenas era viento.Físicamente muy descansado y con ganas....era un buen día, ya lo sabia cuando estaba calentando antes de salir. Solo quedaba correr con cabeza y ver hasta donde podía llegar.

A mi favor las condiciones meteorológicas, en contra que he corrido desde el k6 totalmente solo,teniendo que currarme yo mismo la marca...y unos valiosos 20-30 segundos perdidos cuando en el callejeo por Ayamonte (k8) un policía me ha tirado por una calle equivocada, teniendo que volver por mis propios pasos y alargando la carrera 150-200 metros de más...las cosas del directo.

La sensaciones han sido muy buenas durante todo momento, sobre todo a partir del k15 que es cuando comienza realmente la media maratón, encontrándome muy fuerte muscular mente y pudiendo correr el ultimo seis mil a 3'23" de media.

Al final objetivo cumplido en cuanto a mis pretensiones con el crono, finalizando con muy buen sabor de boca y con la sensación de que en un futuro se puede seguir escarbando el reloj.
Termino así esta primera fase de entrenos con la motivación de mejorar corriendo 21 kilómetros, a partir de ahora me centro un poco más la piscina y bastante en la bici....a la carrera le daré algo de cuartelillo sin dejarla de lado.

puesto - 9      4  SENIOR B         M    164   AGUILAR CONEJO ANTONIO JESUS          
                   tiempo - 01:12:16     media - 03:25

Semana 12 + 1....

2011-01-11T08:07:00.000-08:00

Última semana de carga, echando el resto sobre todo a pie.Las circustancias han hecho que sume cero metros de natación, pero era algo con lo que ya contaba coincidiendo con mi viaje a Marruecos....
Termino con esta primera fase de entrenamientos centrada en la carrera, y a partir de ahora un par de semanas más suaves y a darle un poco a la natación y sobre todo a la bici, que pienso es donde tengo que estar mejor. Este domingo media maratón de Ayamonte, última de la gira y a intentar hacer una buena carrera con cabeza....a ver que sale. Aunque sea cual sea el tiempo el balance de estas semanas ha sido bueno...
Así fue la semana....
Lunes:30' de tapíz fácil..
Martes:1h 20' de carrera con 14 x 500 recuperando 500 trote..(20 kmt).
Miércoles: Gimnasio. Circuito de pesas + 1h de aeróbico repartido en la bici, tapíz y elíptica...
Jueves:1h10' de carrera con 3 x 2k D/4' + 1k D/2'30".....Los 2k a 3'29" y los 1k a 3'19".....
Viernes:Descanso
Sábado:40' de carrera fácil + 3h de bici también fácil......acompañando a Iván,Sergio,Patri y demas........
Domingo:Cross de Coín...9 km a 3'30" de media...La verdad es que no pretendia más después de toda la semana, en progresión y buscando buenas sensaciones......

Semana de más de 70 kilometros de carrera. Ahora a recuperar y a vivir un poco de la renta a pie, pero sin olvidarme de las zapatillas.....Correré los duatlones que pueda para no perder la chispa.

Seguimos........

Semana 12.

2011-01-04T08:32:00.000-08:00

Dejamos el 2010 y nos adentramos en 2011....Resumiendo el año que se queda atrás ,puedo decir que le pongo una nota muy alta.He seguido creciendo como deportista,he hecho muy buenas carreras y en otras he sufrido un montón,he viajado y he subido un puntito el peldaño a la hora de entrenar.Me voy adaptando cada vez mas a los entrenos largos y rindiendo mejor en carreras de dos horas o mas.
He seguido creciendo en las tras disciplinas.La natación ya no es lo mismo que al principio,mi relación con el agua es totalmente distinta,mucho mas fluida...aquí tengo bastante margen de mejora y se que si le dedicara más metros ese margen llegaría antes,pero ni tengo más tiempo,ni es lo que me apetece ahora.En bici he tenido una mejora que es la que más me ha sorprendido,porque la del agua era previsible,pero de la mano de Iván Tejero he conseguido darme cuenta de que puedo sacar mucho rendimiento a mi bici.Y la carrera a pie contento,porque es mi mejor segmento sin duda,pero había que afianzar una carrera a pie consistente en las pruebas de larga distancia y poco a poco lo voy consiguiendo.Así que con un año más de sabiduría y poquita experiencia a seguir disfrutando en 2011....

Lunes:45' de rodillo fácil + estirar.
Martes:1h10' de carrera con 12 x 500 recuperando 500 trote..Por la tarde sesión en el gimnasio de fuerza máxima + 2500 metros de natación.
Miércoles:1h35' de bici con 4x5' a ritmo descansando 2'..
Jueves:Gimnasio con fuerza máxima + 1h de carrera con 2 x 2k + 1k a ritmos rápidos...Por la noche 2500 de agua.
Viernes:2700 en la piscina + 1h15' de carrera progresiva empezando a 130 ppm y terminado a 160 ppm...de 4'30" km hasta 3'55" kmt. Acompañado de Sergio que se esta poniendo toro....
Sábado. Para comenzar el año y un poquito de resaca,todo sea dicho.....Ruta a pie subiendo la Maroma(2100 mt) desde Canillas de aceituno.Con muy buen compañía...las niñas que se quedaron en la mitad y terminado con Sergio e Iván Tejeros y como no podía ser de otra forma con coco y el perro de Sergio... Ayron....4h40' para 20 kilómetros trotando a veces.
Domingo:3h de bici muy tranqui con el grupo de Iván...pero con 28' agresivos subiendo canillas.......
Al final buena semana de entrenamientos, con la ruta del sábado que me han dejado las piernas llenas de pupas malas...........Una semana más pensando en la carrera a pie y tocara recuperar y cambiar el chip.....

S11...

2010-12-26T11:34:00.000-08:00

Lunes:45' de rodillo fácil
Martes:1500 mt en la piscina + sesión de gimnasio(fuerza máxima).
Miércoles:3000 mt de agua.....
Jueves:Con Sergio...2800 mt de agua + sesión en el gimnasio metiéndole fuerte + 1h10' de carrera con 10 x 500 recuperando 500 trote.
Viernes:1h15'de bici +45' de carrera con coco...todo en plan regenerativo,pero el gimnasio duele bastante.
Sábado:1h19' de carrera por el monte para bajar la cena para 18 kmt...subiendo puerto de 8 kmt duros por la zona entre Álora y el chorro.
Domingo:San Silvestre en Málaga...Iba con idea de no forzar mucho,porque esta semana el gimnasio me tiene clavado en el sitio,pero al final me he visto implicado en la bulla y al final a saco Paco...4'5 kmt a 3'15 de media..bastante bien.
Ya recuperado del petardeo de la media de los palacios,seguiré con un par de semanas con más carrera a pie que otra cosa.La cuestión es intentar una ultima media maratón en enero.Lo chungo es que el trabajo no se si me dejara intentarlo....Ayamonte o Santa Pola...hasta principios de enero no lo tendré seguro... a ver si consigo cuadrar lo.

MM Sevilla - Los Palacios.

2010-12-21T01:50:00.000-08:00

Me plantaba en la linea de salida con la intención de hacer una buena marca.Pese a que los últimos días no habían sido demasiado favorables yo era optimista.Sabia que si hacia una carrera inteligente podía hacerlo bien.El día, pese a respetarnos la lluvia no era muy idóneo.El viento era desfavorable en todo momento y eso penalizaba bastante.
Pensé entonces salir fuerte y refugiarme en un grupo que me llevase al ritmo que creía podía ser bueno(3'26"-27"). Así lo hice, pero fui demasiado valiente y en el kilómetro 3 me di cuenta de que me había equivocado de grupo,pasamos a una media de 3'20" dan dome cuenta de que si seguía allí estaba cavando mi propia tumba.
Pero aún sabiendo que ese no era mi sitio,el grupo me llevaba rápido y yo iba cómodo.Así hasta el k5 donde comenzaron a darse leña y aquello se rompió por el sitio más débil.... yo. Nos descolgamos un chaval y yo. Debido a los cambios de ritmo que hubo me dio un flato muy chungo e irremediablemente tuve que bajar el ritmo de forma drástica.
Fui pasado para esa distancia y lo pagué...entonces intenté recuperar y ver si podía enderezar aquello, pasé por el kilómetro 10 en 35'10" pero no iba nada cómodo y las sensaciones iban a peor.Aguanté hasta el 12 y fue cuando decidí dejarme llevar hasta meta,la marca no iba a ser posible y la desgana de correr me cogió la mano.....
Me equivoque en el planteamiento de la carrera y la carrera me puso en mi sitio.Pero claro de estas cosas te das cuenta cuando ya no tiene remedio...
Finalmente 1h19'22" que tampoco esta nada mal....así que suma y sigue.

S10.

2010-12-17T07:49:00.001-08:00

Como pasa el tiempo,ya van 10...Empiezo recuperado de la gripe,pero me ha dejado aún unos días mas cargado de moquillos por la parte alta....pero ya están casi fuera.
Esta semana ha sido suave para recuperar bien y llegar algo descansado al domingo,donde afronto la penúltima media maratón de mi gira invernal.....Jaén,Granada,Málaga,Cordoba.....y ahora Sevilla-Los palacios.
Lunes:1h30' de bici con Sergio ,muy fácil.
Martes:40' de carrera con 7x300 recuperando 300 trote.Por la mañana 2200 en la piscina + sesión de pesas en el gimnasio.
Miércoles:1h30' de bici...fácil.
Jueves:40' de carrera con 3x1k progresivos 1-3...3'34"-3'19"-3'08"...Por la tarde 2500 en la piscina.
Viernes:2600 en la piscina acompañado de Sergio + 20' de carrera con algunos progresivos de 100 mt.
Sábado:10' de carrera + estirar...No voy nada fino.
Domingo:Media maratón Sevilla-Los palacios...
Despúes de las dos semanas anteriores un poco fastiado,consigo coger ritmo y por fin soltar los malos bichos que he tenido por el cuerpo.La competi del domingo no salio como esperaba,pero este domingo era lo que habia.....

2011 definido......

2010-12-16T09:54:00.000-08:00

Ya tengo las competiciones principales donde divertirme esta temporada.La primera sera el 23 de enero en Santa Pola donde asaltare mi marca de 1h13' en media maratón.Después de eso y ya por abril nos largaremos el día 10 hasta Alicante para repetir en Elche el 1/2 y justo ese mismo mes,el día 30 cruzamos hasta la otra punta para terminar en Lisboa... el plato principal de la temporada sera el 24 de julio el Ironman de Frankfurt.....después de esto ya veré las ganas que tengo y que hago por septiembre....Guadalajara-titan-desafio doñana...no se.
Por medio iré haciendo las competis que me vallan apeteciendo y cuadrando sin darle demasiada importancia y tomándolas como entrenos de calidad.
A ultima hora han surgido dos carreras de media distancia muy cerquita de casa.Una en Marbella el 3 de abril y otra en Granada a principios de julio,pero ya tengo las ideas y el curro planificado para esta temporada y sera así en principio...el siguiente año ya veremos donde estamos.
Este domingo la media maratón de Sevilla-los palacios...penúltimo y segundo intento serio en la distancia para intentar estar en 1h12....los últimos 12 días no han sido muy buenos,pero hoy jueves me noto recuperado.Si al cuerpo le apetece que corra lo que quiera...el manda.

Semana 9...

2010-12-09T03:22:00.000-08:00

Terminé el fin de semana pasado con amenaza de gripe...los cambios de temperatura que tiene esta época del año te pueden jugar una mala pasada...no he podido resistirme y he caído....
Lunes:Carrera de 12km paralela a la I maratón de Málaga....La idea era hacerla de forma progresiva,pero pongo marchita en un grupito de 3'40" el kilómetro y así hasta el final...muy cómodo...para soltar del apretón hago 20' suaves por el circuito del maratón...total 1h7' bastante buenos....por la tarde llama a la puerta el "virus gripe"....adelante.
Martes:1h de rodillo muy fácil para soltar los malos espíritus.....
Miércoles:Descanso gripal.....
Jueves:1h15' de carrera con 20x300 recuperando 300 trote...regular..
Viernes:47' de carrera por sudar un poco...
Sábado: Descanso.....
Domingo:Sustituyo el triatlón de Torremolinos por 1h30' de carrera por el monte acompañado de Tamara en bici y coco a cuatro patas....
La semana ha sido bastante mala.No he podido nadar y solo sumar un día de rodillo.He corrido cuando he encontrado el momento en el que parecía que el cuerpo respondía un poco,pero sin forzar.....La gripe me abandono sobre el viernes,pero la congestión sigue aún aquí.....tengo la cabeza y los oídos cargados de mocos...es horrible.
Encima sumarle mucho trabajo,ya que por vergüenza torera y con el puente me sentí incapaz de darme de baja(responsabilidad inútil). Eso quiere decir que con la "crisis" tenemos mucho más trabajo...eso si solo los mil euristas, porque los dos-tres mil euristas están igual o mejor que antes....sin más que comentar.
Ahora toca recuperar y seguir sumando....

S8.

2010-12-06T09:49:00.000-08:00

Para el machaque que me di en Córdoba,no empiezo la semana muy mal del todo,cansado y alguna queja muscular.Así que puedo entrenar lo previsto sin problemas comenzando de menos a más la semana......
Lunes: 1H de spinning + buen estiramiento.
Martes:Sesión de auto cargas + 1H de carrera continua haciendo 1' progresivo cada 5' de trote.
Miércoles: 1H 15' de carrera con 15 x 300 recuperando 300 mt trote.Por la noche 2200 mt en la piscina.
Jueves:1H55' de bici de carretera con 10 km a ritmo.Luchando contra un autentico huracán....2500 mt en la piscina con 10x200 palas....
Viernes: 1h 15' de carrera con 6x1km descansado 3'...todas a 3'28-3'29"....cansado..
Sábado:1H10' de carrera por el monte con Rafa Orellana con subida de 5 km sin forzar...Por la tarde 2300 de agua..
Domingo: Descanso total......
En esta semana y después de 7 acumuladas he aumentado un pelin los ritmos en los entrenos claves y así un poco la intensidad.....En total 7000 de agua,3h de bici y 57 kmt a pie con dos sesiones de fuerza....

Media de cordoba..

2010-11-30T13:08:00.000-08:00

Primer intento serio para batir mi marca en la distancia,aunque más bien que intento yo lo llamaría toma de contacto seria...las siguientes ya si serán intentos irremediables.
Buenas sensaciones finales y una marca que me da bastante confianza para seguir en la brecha...con 7 semanas de entreno y unas intensidades y ritmos que de momento no son muy altas término con 1h 14'02"...a 40 segundos de mi marca y teniendo en cuenta que el pasado domingo, el día y el terreno no eran los más favorables...el día porque del km 10 hasta el final el viento en contra fue el compañero de viaje ,y el terreno desde el 10 al 15 tenia muchas zonas en la que el desnivel en contra penalizaban bastante el ritmo.....
Ahora a seguir cogiendo buen ritmo y buscar buenas sensaciones las proximas semanas....

7ª semana...

2010-11-22T07:39:00.000-08:00

Después de los 75 km de la semana pasada de carrera, terminado la con la media de ayer,me encuentro muy bien muscular mente,algo cansado, pero solo eso.Esta semana corro la media maratón de Córdoba..y esta vez la idea es hacerla lo más rápida que pueda,sin mirar pulso ni nada,a ver hasta donde puedo llegar.Así que esta semana sera de descarga e intentare centrarla un poco más en la natación...
Lunes:1h45' de bici con 15' de cambios de ritmo....2100 en la piscina.
Martes: 56' de carrera con 3x5x200 mt ,encontrándome mejor cada vez que avanzaba el entreno.
Miércoles: 1h de bici con 10' fuertes entre medias...Por la noche 2100 de agua.La idea era hacer más,pero cuando llevaba 2000 haciendo un 600 palas,el equipo de waterpolo que estaba entrenando en las calles contiguas,me pegaron un balonazo que casi me arranca la cabeza e incluso para partirme el labio.Así que me salí noqueado....
Jueves:40' de carrera con 3 x 1k progresivos....3'35"-3'23"-3'11"....encontrándome con buenas sensaciones...como no acompañado del fiera..Por la noche 2100 en la piscina...
Viernes:Entreno con Sergio....20' de carrera con algunos progresivos de 100 mt y seguido en la piscina 1400 mt con 8x100,todas entre 1'28"-1'25".....a pies de Sergio...
Sábado:30' de rodillo + un buen estiramiento.......
Domingo:Media maratón de Cordoba.

S6..

2010-11-15T07:42:00.000-08:00

Este domingo nueva media maratón. Esta vez en el Rincón de la Victoria , muy cerquita de casa.La idea es la de sumar unos buenos kilómetros sin malas intenciones......
Lunes: 43' de carrera con coco + bloque de técnica...2000 mt de agua con el grupo de triatlón que lleva Sergio.
Martes:1h15' de carrera con 5 x 5 x 200...todas entre 38-40"...acompañado de coco....Bien de sensaciones aunque cansadete + sesión de gimnasio...

Miércoles: 1h de rodillo con 10' de cambios de ritmo..Por la noche 2000 de agua con buenas ss.

Jueves: 1h 20' de carrera con 8 x 1 km todas a 3'39"-40"....acompañado de coco + sesión de gimnasio.

Viernes: Tras probar anoche en el gimnasio una máquina de esas que sirve "pa echa la pata de lao parriba" ya sabia yo que esta mañana me descubriria un nuevo músculo desconocido hasta hoy..."novea"..total 1h de carrera con 30' de farlek..el perro cada día puede más que yo,hoy me ha llevado enganchadisimo...3400 de agua por la noche....super entreno muy variado y encontrándome bien..
Sábado:1h30' de btt con Tamara por terreno malo pero sin forzar....
Domingo:Media maratón del Rincón. La idea era hacer un buen rodaje rondando las 160 ppm.Me encontré cansado pero no con malas sensaciones.Esta semana ha estado bastante cargada y sabia que eso ayudaría a sufrir un poco más...pero en lineas generales bastante bien.Al final 1h20'53"...
La semana termina con 7400 de agua,2h30' de bici y 75 km de carrera....

S5..

2010-11-09T06:54:00.001-08:00

Esta semana también comienza con la resaca de otra media maratón...pero esta vez un poquito peor muscularmente, y es que si se corre más fuerte el lunes sera más doloroso(evidentemente). Así que como tenemos que escuchar el cuerpo y las piernas y los brazos y todo....cambio un poco lo previsto y utilizare los primeros días de la semana para recuperar y volver a la carga...Mi test personal de 10 km del domingo dice que comienzo la temporada bastante bien (33'31"),tratare de no gastar muchas balas entrenando y guardarlas para los días claves...En cuanto a la media maratón mucho mejor de lo que pensaba.Y es que pase la distancia en 1h 14'54"....pese a tirar del 10 al 15 a ritmo de 4' el km que era lo previsto hasta el final, pero me vi bien clasificado y me calenté y la termine a ritmo de 3'30".....Mis sospechas se ven confirmadas en la propia web de la carrera...400 metros de más.

Lunes: 30' cc con coco + un buen estiramiento.

Martes:Tenia previsto correr,pero tengo las piernas tal y tal,como hace mal tiempo...1h de rodillo fácil parando cada 5' para hacer un ejercicio de auto cargas...así la hora se hace mucho más amena y trabajo un poquito la fuerza.

Miércoles:1h7' de carrera con 4x5x200 mt todas a 39-40"..sin forzar. En la piscina 2400 con buenas sensaciones y agarrando agua(al final aprendo).

Jueves: 1h10 ' cc fácil...a 4'22" de media sin pasar de 150 ppm.Por la noche 2000 de agua (bien).

Viernes: 2h de bici con Emilio y Sergio.Con un puerto, pero fácil todo...En la piscina 2300 muy bien y seguido un poquito de gimnasio suave + estirar.

Sábado: En Sanlucar 1h10'de carrera.Con 6 x 1k todos a 3'40" descansando 3'...Se trataba de ir con zancada amplia.

Domingo: 50' de carrera con un farlek de 15'.....

Termino la semana totalmente recuperado muscular mente del fin de pasado, y aunque he tenido que variar el orden de lo previsto por condiciones físicas al principio y por trabajo al final he cumplido.Total 6700 de agua,3h de bici y 60 km a pie.

S4...

2010-11-02T09:42:00.000-07:00

Comienzo la semana con la resaca en las piernas de la media de Jaén.Mucho mejor de lo que esperaba,eso si,cada vez que termino de subir unas escaleras....ufffff, pero simplemente cansancio.
Los próximos entrenos son de descarga y el domingo media maratón de Granada...la intención es hacer el primer diez mil a "saco Paco" y el resto de rodaje fácil...La sensación por ahora es que me encuentro mucho mejor que el año pasado por estas fechas, a ver como se va reaccionando el cuerpo.
Lunes: 1H40' de btt suave con Tamara.
Martes: 5' de rodillo para calentar + circuito de auto cargas + 30' de cc fácil por cuestas con 4 x1' progresivos en llano..Por la noche 2000 de agua.

Miércoles:1H 50' de bici con Emilio Crovetto..de cháchara....

Jueves: Circuito de auto cargas + 55' de cc con 4 x 1km progresivos con giro a los 500 mt (3'40"-3'28"-3'24"-3'22") D/3'.Buenas sensaciones y el ultimo mil terminando a 180 ppm,no recuerdo cuando fue la ultima vez acompañado de coco...por la noche 2000 mt de agua.

Viernes: 2800 en la piscina con Sergio,mucha técnica y algunos bloques de 400 buenos... + 35' de cc acompañado de coco.Con 9 x 100 progresivas 1-3 C/50"..
Sábado: 1h btt con tamara.
Domingo: Media Maratón de Granada..aprovecho para hacer un tést de 10 km y el resto a rodarlo cómodo.Mi intención era la de estar en los 33 minutos, y los paso en 33'31" para una media de 3'21" el kilómetro.Muy buenas sensaciones pese a quedarme solo en el kilómetro 5 y no tener referencia que me marcase el ritmo.También teniendo en cuenta que finalmente no resulto tan llano como creía, y es que transcurría por zonas en las que picaba constantemente el terreno hacia arriba.A partir del k10 corro sobre 4' el km hasta el k15,pero viendo que iba bastante bien decido tirar hasta el final a 3'30"....termino en 1h16'14" para 21430 mt según mi garmin y el de mucha más gente.Teniendo la impresión de que esta mañana habían cortado Granada para mi....solo desde el km 5 hasta cruzar la meta..increíble.

S3.(24-31 Octubre)

2010-10-27T14:57:00.000-07:00

Comienzo la semana un poco cargado muscular mente del inicio en el gimnasio y con un fin de semana de bastante carga de trabajo...a ver como transcurre.El domingo hacemos la media maratón de Jaén.La intención es rodar la sin sufrir nada.
Lunes:40'cc + técnica de carrera.
Martes:Voy a correr con la gente del club a alhaurin.Ellos tienen 1h20' con farlek.Yo hago 55'de carrera procurando no pasar de 150 ppm en ningún momento adaptando me a sus ritmos pero levantando el pie.Circuito con cuestas.Antes de eso realizo un sesión de auto cargas...
Miércoles:1h15'de bici ...
Jueves:2500 mt de agua...sesión de pesas en el gimnasio...55' de carrera con un farlek de 20'.Buenas sensaciones.
Viernes:2300 de agua + 45'cc fáciles con coco con 18x100 progresivas 1-3 c/50".....
Sábado:40' de rodillo para calentar la musculatura y un buen estiramiento.
Domingo:Media maratón de Jaén... lo utilizo como entreno de calidad.La corro entera manteniendo el pulso entre 150 y 160 ppm ,pese a los grandes desniveles del circuito...pulso medio 155 y max 163 al coronar el repecho del km 20, el resto siempre sin pasar de 160 ppm..al final 1h 20'57".Unas sensaciones muy buenas y sintiendo que he corrido muy comodo.
Semana en la que acumulo poca agua y bici,pero el trabajo y las tareas de casa no me han dejado más tiempo.La carrera a pié si la he podido hacer como tenia previsto....total 64 km de carrera,2h de bici,4800 en la piscina y dos sesiones de fuerza....

Semana 2 (18-24 octubre).

2010-10-22T08:40:00.000-07:00

Esta temporada utilizaré un poco el blog como diario de entrenamientos,así me acordare cuando sea viejo a que dedicaba los días:
Lunes:40'cc con bloque de técnica muy fácil.
Martes:2100 mt de agua con mucha técnica + circuito de fuerza general sin peso...45'cc por cuestas con algunos progresivos de 1'...acompañado de coco.
Miércoles:1h15' de btt...
Jueves: 2300 de agua con técnica y 8x100.....40'cc con farlek de 10' un poco más alegres.acompañado de coco que esta muy fuerte.
Viernes:2200 mt (técnica y 6x200 progresivas 1-3 con material)...Sesión de fuerza general en el gimnasio + 35'cc con 9x100 progresivas 1-3....Entreno con sergio.
Sábado:1h35' de bici a rodar.
Domingo:1h10' cc muy fácil,sin pasar de 150 ppm para 16 km.

Comienzan a aparecer los primeros daños que deja el gimnasio...Semana de 50'5 km de carrera.

Contadores a cero......

2010-10-21T14:14:00.000-07:00

Tras dos semana de descanso total , la semana pasada arranque motores.Y tras un año aprendiendo de Iván Tejero este año me tiro al barro y he pensado en llevarme yo el entreno.En la natación me va a echar una mano Sergio el hermano de Iván y el resto yo mismo.....a ver que tal se da.
Empiezo la temporada con la ilusión de preparar mi primer Ironman, pero eso aun queda bastante lejos .De momento y a más corto plazo voy a intentar mejorar mi marca en media maratón (1h13'22").El objetivo en estos meses es sumar buenos kilómetros a pie y hacer metros en la piscina puliendo fallos al menos hasta enero o febrero que sera cuando la bici empiece a ver me y le caigan sudores fríos.
La primera semana ha sido de contacto y bastante suave.Para empezar a coger sensaciones y como recordatorio....5600 de agua,2h30' de btt y 38 km de carrera + una sesión de fuerza.
De momento buenas sensaciones y pocos dolores que irán llegando....

terminando el dia.

2010-09-27T23:45:00.000-07:00

Final TITANICO...

2010-09-27T07:30:00.000-07:00

Se acabo lo que se daba.Como el año pasado Zahara de la Sierra y el duro Titan dan por finalizada mi temporada.

La semana había sido muy tranquila,entrenando lo justo y cargando baterías a tope,intentando estar lo más descansado posible y no quería pensar mucho en el domingo para que así llegase antes.Me notaba bastante recuperado del pequeño bache que pase semanas atrás y había enlazado buenos entrenos para coger confianza y saber que todo estaba listo para el gran día.

Y sin apenas darme cuenta comenzaban las primeras brazadas.La carrera ya la había visualizado muchas veces en mi cabeza y tenia claro que si al cuerpo le apetecía hoy podía ser un gran día.

Tenias muchas ganas de ponerme en marcha,pero la verdad es que no tenia ningún plan trazado,simplemente salir fuerte y dejarme llevar hasta donde pudiese,pero sin dejar de disfrutar aunque sabia que sufriría en algún momento.

Ya la natación me confirmaba que iba a poder darlo todo,hoy sí.Una natación fácil porque el agua no te pone impedimentos.Me coloque bien para recibir los menos golpes posibles y cogí unos pies intentando que me llevasen un poco al limite pero guardando un poco.Por fin consigo cada vez perder menos la orientación y nadar más cómodo para situarme mejor en los grupos.

Iba muy bien,tenia la sensación de que había echo una buena natación cuando me disponía a quitarme el neopreno y ha así me lo confirmaba Patri a voces desde la otra punta,cosa que me animo aún más.Así que sin respiro cogí la "motoreta" y a disfrutar.Este año le había echado muchas horas encima y eso lo he notado a la hora de mover desarrollos e ir más rápido.

Realice una gran bici,sintiéndome fuerte en todo momento,cogiendo gente que el año pasado los pillé a pie o kilómetros más adelante.Una bici muy consistente y con bastante alegría en la pedalada.

Los 90 kmt volaron.Apenas en un visto y no visto estaba calzandome las zapatillas.Me echo a correr y Yolanda Persson me canta el puesto numero 13. Sabia que si ponía un ritmo crucero y el cuerpo respondía podía ganar algunas posiciones.

Y así fue.Me eche a correr buscando buena zancada e intentando no cebarme.Pronto me coloque el 11 y llevaba a unos 30 metros detrás a Ortega del CT Ceuta que terminaría en 4ª posición, pero no terminaba de distanciarlo,así que opte por dejarme caer y que el marcara el ritmo.

Una marchita muy cómoda y con la que avanzábamos fuerte.Así en la subida hasta algodonales cazamos 2 unidades más y cuando también cogemos a Duran en la entrada al pueblo mis piernas empiezan a resentirse y me comienzan a dar unos tirones que hacen que irremediablemente me tenga que parar y ponerme a estirar.Precisamente en el mismo sitio que el año pasado y el mismo problema muscular...ahí perdí una referencia estupenda y volví a pasar del puesto 8 que caze hasta el 11 otra vez...

Después de unos segundos que se me hicieron interminables arranque de nuevo...lancé el cuerpo y la musculatura me permitio volver a correr rápido.Había perdido todo lo que había ganado hacia unos kilómetros,pero fui positivo y apreté aún más.Al kilómetro volví a pasar a Carlos herranz y a otro chaval.Estaba en el top ten de nuevo y me crucé con el grupo del cuarto cantándome 2'30" de diferencia...todo un mundo que en un kilómetro te lo puede quitar.

Corrí con paciencia hasta que volví a enganchar a Duran que ya seria mi compañero de viaje hasta meta...imprimimos un buen ritmo durante algunos kilómetros (puestos 9 y 10) pero no aparecía nadie...pero cuando creímos que aquello quedaba así, nos cantan que el grupito de delante estaba a un minuto....ufff y ya encarando la subida a la presa.

A lo lejos empezamos a ver ese grupo, y cada metro que pasaba más cerca.Tirando fuerte hasta darles caza justo en el ultimo avituallamiento en los 2 últimos kilómetros terroricos para el final en pleno pueblo de Zahara de la Sierra.

Yo venia con inicios de amago de un nuevo tirón,cuando en el comienzo de la ascensión se me vuelve a coger la musculatura,pero esta vez de ambas piernas....no podía parar ahora,estaba 7 para disputar el 6 y si paraba podía perder todo el esfuerzo.Así que amoldé las piernas como buena mente pude y soportando un dolor increíble conseguí seguir corriendo...Duran me abrió unos metros que al final me resultaron irrecuperables....pero ya cuando conseguí abrir algo de hueco con ese grupo para poder relajar los últimos 200 mts durisimos,veo al chaval que marchaba 3º andando....no podía ser....200 metros más con lo que tuviese,casi no podía poner una pierna delante de la otra y tenia que luchar un poco más...saque de donde no quedaba y con un nudo en la garganta sufriendo hasta el final.........

Sin duda un esfuerzo titanico para un final titanico.........Buen final para acabar una temporada en la que he seguido aprendiendo y mejorando.Divirtiéndome y experimentando nuevas sensaciones,conociendo nuevos sitios y a nueva gente...y con ganas de descansar para retornar con nuevos proyectos y seguir disfrutando del deporte...

Gracias a todos los que habéis estado cerca......

16 dias para la meta.

2010-09-14T03:13:00.000-07:00

Sábado 11 :
4h30' de bici para 112 kmt.Comienzo ruta en casa y termino en Sayalonga.Pasando por el puerto del león también conocido como la reina y subiendo a canillas de aceituno como dificulta des montañosas de la etapa.En Sayalonga despedida de solter@....
Domingo 12 :
2h40' de bici para 84kmt.Desda Sayalonga a Maqueda city....voy super tostado de patas.

Semana que termino de mucho volumen y la que más kilómetros en bici he juntado nunca...336 kmt...8100 de natación y 3h de carrera a pie.

Lunes 13 :
1500 de agua con material y 3x100 a pies de Sergio fuerte.
Martes 14:
1h30' de bici fácil +30' de cc a ritmo alegre....2500 mts de agua después de currar.Me cuesta un mundo menear me en el agua siempre que nado a ultima hora del día.Pero no tengo más remedio.
Miercoles 15 :
1h25' de cc continua con Sergio con 30' minutos más vivos en medio...uffff + 600 mts de agua seguida a la carrera.
Jueves 16 :
3h de bici con Sergio, haciendo la ultima hora a bastante más ritmo.Por terreno ondulado y con muy buen pedaleo.Total 92 kmt que pese a la carrera de ayer no están muy malotas las piernas hoy.
2000mts de agua después de currar con 10x100..empezando a 1'34" el cien y terminado a 1'30" en piscina de 50mt.
Viernes 17 :
2600 de agua con una pirámide de 2000 fuerte y poquito descanso.
1h de carrera con Sergio haciendo 20' progresivos,empezando a 4'10" y terminando a 3'30" el kilómetro según garmin de Sergio.Muy buenas sensaciones para el tiempo que llevaba sin correr rápido.
Sábado 18:
3h30' de bici con Sergio a un ritmo constante y sin dormirnos.Con una subida de 25' a canillas de aceituno fuerte.Total 95 kmt con buenas sensaciones y pudiendo apretar pese a la semana.
Domingo 19 :
DT(descanso total).Me paso toda la madrugada del sábado al domingo currando....

Ya está todo el entreno echo.Ahora solo queda recuperar,cargar depósitos y disfrutar el domingo...

Ultimos entrenos.

2010-09-10T07:36:00.000-07:00

Sábado 4 :

43' cc muy fácil.

Domingo 5 :

3h33' de bici con Emilio Crovetto...98 kmt desde casa hasta el chorro y vuelta por carratraca.Mucho viento pero moviendo desarrollo.

Lunes 6:

2h de bici con Emilio.Subida a almogia en 20'21"....sin mucha fatiga pero todo el rato con el 52x23....Después de currar 2000 de agua con buenas ss pero sin nada fuerte..

Martes 7:

1h10' de cc por el rio...buscando buena zancada e ir agusto....fácil.Después de currar 2000 de agua.Me duelen hasta las papilas gustativas.Intento meter unos 200 con un poco de ritmo, pero lo dejo.No me apetece sufrir.

Miércoles 8 :

3h15' de bici con Emilio,Sergio y Fermin...Subimos la reina hasta el mirador fuerte.Al final solo le aguanto yo a Emilio e incluso con fuerzas para entrar le al relevo y llegamos en 25'21" con mucho viento en contra.El resto de la ruta fácil...pero mis piernas van con pupa...

Jueves 9 :

1h 10' de cc por el monte...No lo tenia previsto,pero decido sobre el terreno subir progresivo jarapalos(unos 4,5 kmt duretes de carril) que al final empiezo fuerte y termino fuerte..23'17".No recuerdo cual era mi mejor tiempo allí.Pero no creo que mucho mejor que este. El resto a rodar tranquilo y ha oxigenar los pulmones....por la tarde 2600 de agua con 15x100 con material y muy buenas ss y tras los consejos de Sergio mucho mejores tiempos.

Viernes 10 :

Con unas agujetas mortales del carajo....40' de cc muy muy suave con Sergio y seguido 1500 mt de agua muy cansado.

Empiezo a enganchar un poco de ritmo después de 5 semanas muy malas.Muscular mente he podido perder algo de tono con tantos parones,pero es lo que hay.Estoy entrenando lo que va surgiendo y de momento voy enganchando bien.La desgana se va quedando a un lado.....

META EN CUENCA

2010-09-08T11:45:00.000-07:00

ultimos cartuchos.

2010-09-06T10:40:00.000-07:00

El 1 de agosto cuando llevábamos 1h20' del rutón en bici programado para ese domingo y cuando marchábamos en un gran pelotón sufro un momento de descuido.Embisto a la bici de delante con mi rueda y sin más remedio pierdo el control e irremediablemente y a cámara lenta veo como el asfalto cada vez esta mas cerca hasta que PLASHHHHHH.......por fin se que es hacerse mucho daño en bici.Y es curiosamente unos días antes lo comente con no me acuerdo quien,la fortuna que tenia que aun no había tenido ningún percance chungo en bici....por hablar.

Desde ese día y entre la recuperación del puñado de quemaduras y golpes me esta costando un mundo y mucho dolor ya simplemente intentar entrenar.Puedo decir y los tiempos de mis test me dan la razón, que me encontraba en un gran momento de forma.Probable mente mejor que nunca nadando y en bici.Llegaba a las competiciones de agosto bastante bien,pero la verdad y es que ha exepción de el triatlón de cuenca....día que nunca hubiese apostado por un décimo puesto no he hecho más que pasar fatiga y no disfrutar de esto nada de nada.

Después del campeonato de España en pulpi decidí parar unos días para reciclar cuerpo y mente.Pensé que la única forma de llegar al titan era un plan B....Plan que consistía en intentar volver a disfrutar del entrenamiento.Le comente a Iván que la planificación se había acabado.Que en estas tres semanas me iba a limitar ha hacer lo que me apetezca y por sensaciones.He metido el pulsometro en el cajón y ahora solo se trata de entrenar por entrenar sin objetivo ninguno.Creo que es la unica forma de llegar al final de temporada....no estoy preparado ni con ganas de ver un entreno que me dice que tengo que hacer una hora en bici a 150 ppm.....llevo un montón de semanas pasándolo mal físicamente y no me apetece retomar de esa manera.

He estado a punto de dar por finalizada la temporada sin pasar por las palomas y el boyar...pero después de la insistencia de Sergio y Tamara he pensado que probable mente me arrepentiría más de no cruzar la meta en zahara que de cruzarla aunque sea destrozado del esfuerzo.

Un empujón más que esto esta listo.....

Fuera de juego....

2010-08-03T01:39:00.000-07:00

Después de posadas decido descansar un par de semanas aprovechando que empiezo mis vacaciones laborales y así cargar pilas y viajar un poco.Como es normal no parar del todo,las dos semanas consisten en descanso activo para no perder la forma radicalmente,simplemente un respiro al cuerpo.

Enganchamos casi directa mente con el tri de cazorla haciendo 6º de la general y comenzamos un bloque bastante exigente de tres semanas en cuanto a volumen e intensidad.La primera semana también corremos el campeonato de Andalucia de triatlón contra reloj por equipos.Al que llegamos con un equipo muy completo y conseguimos un meritorio tercer puesto final en una cerrada lucha con el triatlón Axarquia por el segundo puesto.

Centrando este bloque en las competiciones de finales de agosto , consigo enganchar entrenamientos muy positivos.Sobre todo en bici y muy sufridos en la piscina y corriendo.

Este año corro el olímpico sin drafting de Cuenca que me apetece bastante y una semana después el campeonato de España en Pulpi.

Hasta el ultimo domingo de estas tres semanas todo iba de lujo y encontrándome creo en el mejor momento del año, se me ha cortado el rollo de raíz.En la ruta dominguera de bici tuve la mala fortuna de irme al suelo en una aparatosa caída cuando circulaba en grupo a casi 40 por hora.Por ahora llevo una semana practica mente parado a consecuencia de las quemaduras producidas por el asfalto en el brazo, hombro izquierdo y en la cadera, a parte de las fuertes contusiones y una contractura que me coge la espalda y el cuello.

Una semana después me voy recuperando de las contusiones ,pero las quemaduras me están fastidiando bastante.Pero bueno ,no se puede hacer nada más que tener paciencia y recuperarse bien.La competiciones siguen adelante, pero el estado de forma en el que pueda afrontarlas probable mente no sea el mismo por el parón que llevo y que aún me queda.Pero bueno no me queda otra que conformarme porque estas cosas están ahí y tenemos que contar con ellas,aunque desearíamos no sufrirlas nunca.

Creo que aún no esta todo perdido y se puede terminar la temporada en no muy malas condiciones....soy positivo.

No se que me duele más...el cuerpo o el cuadro partido.....

Frankfurt 2011

2010-06-30T11:35:00.000-07:00

Dear Antonio Jesus,Your entry to the Frankfurter Sparkasse IRONMAN Championship 2011 is confirmed.We are happy to welcome you to our 10 Year Anniversary in Frankfurt!Your IRONMAN European Championship Team.

Si nada o nadie lo remedia....gran objetivo para el año que viene.Pero antes a acabar este con muchas ganas.....

Posadas......descansito....

2010-06-29T08:36:00.000-07:00

El pasado sábado clasificatorio de Posadas,Córdoba..temperatura agradable,buenas y llanas carreteras y una carrera a pie rapidísima porque te bajas de la bici fino fino....todo lo contrario a la realidad.Pero como para todo el mundo es igual no importa y yo pienso que mientras más duro mejor.

El circuito en bici me favorecia más que el de otros años,ya que al menos me penalizaba menos la natación.Las sensaciones en el agua fueron buenas aunque no así el tiempo marcado,pero no me preocupa porque peor estaba el año pasado.La bici muy exigente y bastante rompe piernas.Un circuito que te ponía en tu sitio si tenias un buen día o te machacaba si no tenias el día.Y la carrera a pie bastante dura no por el circuito,pero si por la calor y por lo que traías acumulado anteriormente.Aquí no tuve el día,me baje a correr destrozado y desde el minuto 1 me machacaron los flatos....simplemente corrí como pude.

Al final 4º de mi salida y 3º de mi grupo de edad perdiendo el 2º puesto al sprint.....sprint que gestione bastante mal,pero que sirve para ir aprendiendo para la próxima vez.

Ahora unos días de "descanso" que aprovechamos para marcharnos a las Áfricas y después reiniciamos el final con el triatlón de cazorla.Que tenemos que poner las patas duras para subir buenos puertos......

Cto Andalucia de triatlón.

2010-06-07T08:23:00.000-07:00

Son las 3:30 de la madrugada del sábado al domingo y por fin me acuesto, en menos que canta un gallo me estoy dando ostias con 300 tíos ,subiendo un puertaco de 8km y corriendo un 10mil como un "descosio".Que mejor manera de prepararlo con una buena boda y un buen solomillo.

Con apenas tres horitas de sueño estamos en Torre del Mar detrás de la cinta....un poco mejor después del café mágico de Tamara.

Carrera bastante interesante ,ya que el segmento de ciclismo daba mas opciones a los menos buenos nadadores como es mi caso,aunque por mala suerte a los jueces se les fue la mano en la natación con 400 o 500 metros de más, que daba ventaja a los nadadores y con la decisión de no permitir el neopreno aún más ventaja.

Mi natación bastante buena pese a lo fría que estaba el agua.Comencé agarrotado porque me resulto imposible calentar ,pero poco a poco fui cogiendo ritmo,consiguiendo coger pies(que ya voy aprendiendo) y empecé a notar como iba deslizando y agarraba algo de agua....bastante bién.

Llegando a la transición me cantan que llevo a los compis del club muy cerquita así que cojo la bici y sin calzarme me acoplo pensando que ese era mi grupo y que tenia que llegar, en menos de 1kmt ya estaba en él.Ahora tocaba coger algo de fuerzas porque esperaba un puerto de 8 kmt con unas buenas rampas que pensaba que iba a dar mucho trabajo a las piernas.

Comenzamos el puerto y un corredor de ceuta se pone a tirar y hace una primera selección, deja en unas 8 unidades el grupito de unos 15-20 que empezamos.Yo iba muy cómodo con ese ritmo ,en todo momento a su rueda y de vez en cuando le iba entrando a algún relevo, los dos nos comimos la subida entera.A falta de unos dos kmt para coronar decido ponerme a tirar con un poquito más el ritmo,me iba dando cuenta que el puerto terminaba y que me quedaba bastante gas todavía....pasaban los metros y empiezo a valorar el intentar escaparme ,me daba la impresión que todo el mundo quería guardar balas y respiraba bastante conformismo,cuando a falta de poco más de un kilómetro miro hacia atrás a ver como iba el grupo y veo que llega como una moto Javi Iglesias que había tenido una mala natación.Este no espera a nadie , no me lo pienso, piñones abajo y pego un arreón y le cojo rueda y a tope hasta arriba.

Ese era otro ritmo,ya notaba como la fatiga era otra, pero después de los primeros 500 mts sabia que no se iba, me sentía fuerte.Pequeño descenso y giro con un par de kmt mas picando hacia arriba.Nos habíamos marchado en solitario los dos ,quedaba una bajada peligrosa y sabiendo lo buen ciclista que es Javi ,tenia que concentrarme a tope porque se conocía el terreno perfecta mente y me podía soltar.

Volamos hacia abajo,yo no quería ni abrir los ojos y poco a poco fuimos recogiendo gente de delante nuestra hasta hacer grupito y llegar al llano de vuelta.Nos organizamos bien y tiramos los 5 que nos juntamos sin levantar el pie,de 45 no bajaba el cuenta.Momento de llano que aproveche para comer algo y cargar pilas.

En nada nos estábamos poniendo las zapatillas para correr,me encuentro con Sergio que había salido con el casco y tuvo que volver para soltarlo perdiendo 1 minuto por lo menos.....que cabeza Sergio!!!!!......y salgo a correr con buenas piernas.Sabia que el 10mil iba a ser duro por la calor, tenia que concentrarme en la zancada y buscar buenas sensaciones en todo momento,y así fue.....corrí muy bien aunque pasé algun momento de fatiga por un pequeño flato,teniendo que aminorar unos metros el ritmo para coger aire, pero fue llevadero. El correr bien me permitio recuperar algunas posiciones más y terminar entrando en la posición 12 de la general.Mucho mejor de lo esperado aunque no me planteé nada,pero sabia que si me encontraba bien me podía llevar una sorpresa como así fue.

Termine muy contento con mi carrera,estando muy bien en las tres disciplinas y con la sensación de poder haber apretado bastante más,sobre todo en bici....cosa que me motiva aun más para intentar un pequeñito salto en lo que queda de temporada..que estoy seguro de que es posible.Muy contento también habiendo podido compartir con mi madre este rato que ya hacia mucho tiempo que no podía verme correr por que nos separa el estrecho de Gibraltar....y para ella es esta carrera.

PD....Si quieres tener una buena carrera vete de boda la noche antes y acuestate muy muy tarde....a mi no me fue mal, aunque posible mente no lo vuelva a hacer...

Cambio de planes.

2010-05-31T11:01:00.000-07:00

Se trataba de hacer un nuevo bloque de entrenamientos de volumen para terminar con el olímpico de torre del mar y rematar la faena en el doble olímpico de Almerí y descansar un par de semanas para afrontar el final de temporada.

El sábado llego a casa después de 4 horas de bici + 20' de carrera pensando que ya estaba el entreno echo,un ultimo achuchón el domingo y las dos semanas que llegaban eran de puesta a punto y a disfrutar con las competiciones ,cuando abro el correo y veo que Almeria se suspende...."NO".....me quede un poco vació.No porque me hiciese especial ilusión hacer almeria,simplemente llevaba tres semanas encadenadas de entrenos muy buenos,de las que dan confianza y podía plasmarlas en almeria y descansar.

Así que planteo "plan B".....si este si que resulta que me hace ilusión viendo el panorama y el sitio.Aprovechando que el mes de julio lo tenemos de vacaciones de cabo a rabo ,nos vamos a subir a Asturias a hacer el doble olímpico de figueras que viendo los circuitos y el sitio tiene una pinta buenisima y ya de paso nos quedamos una semanita allí haciendo "mutis por el foro"...... descanso y a coger el final de temporada que depende de las ganas termina en el titan o más adelante , el cuerpo dirá.

Estas tres semanas han ido en progresión sumando muy buenas horas de bici y buenos entrenos a pie.En el agua unas medias de 9000 mts un poco regurales.Desde marbella no me fui encontrando muy bien,pero poco a poco e vuelto a salir a flote y sigo luchando.En bici sobre 10 horas semanales con muy buenos y dolorosos entrenos....y corriendo tocando entrenamientos a ritmos más altos con muy buenas sensaciones.

En general contento y con ganas.Pongo el punto de mira en el tri de Asturias con un ultimo achuchón y después descansaré ,por ahora me encuentro bien e intentare mantener un poco el nivel hasta esa fecha......simplemente para disfrutar y es que me daba pena que tanto entrenamiento y esfuerzo se quedase sin un buen premio.

Clasificatorio de Marbella...

2010-05-12T04:44:00.000-07:00

Con ganas de saber si ya me encontraba totalmente recuperado de los últimos palizones llegaba a Marbella .La semana había sido fácil pero las sensaciones entrenando no habían sido malas, quería ver como respondía el cuerpo forzando al 100%.

La natación a todo lo que daba dentro de mis posibilidades,y es que en el agua comienza mi contrareloj de los triatlones sprint.Esta vez no tuve la fortuna de colocarme en el mejor sitio y coincidí con unos "animalitos" que me dieron de lo lindo.

Nada más salir ostia que te crió y gafas en el cogote...."cagoennnn" y en los tres segundos que tardo en ponérmelas me pasan 5 millones de personas por lo alto..."nopueze".Nadie se espero a que me las pusiera de nuevo. Como puedo y con los ojos inundados me pongo a lo que daba.No veía nada pero me defiendo,toda la natación dudando si me paraba o no a colocarme bien el sistema y por no parar medio ciego hasta la orilla,que le vamos a hacer unas me dan y otras doy yo.

Salí algo más retrasado de lo que creía en ese momento , pero después viendo los tiempos sin el percance no creo que hubiese salido mucho mejor , simplemente hubiese nadado con los ojos secos y ya está.

La bici tres vueltas totalmente solo hasta conectar con un grupo que había salido 1 minuto antes del agua.Rodando todo lo constante que podía y que permitia el circuito que tenia mucho frenazo por los giros.Así llegue al segundo grupo y colabore bastante dando relevos.El grupo de cabeza iba montado en el autobús de linea "Javi Iglesias" que cada vuelta que iba pasando nos iba abriendo hueco,beneficiándose de la calidad de javi en la bici.

Así que llegue a correr a 2'30" de la cabeza.....sabia que no alcanzaba a los mejores pero quería saber como correría rápido después de una bici muy generosa por mi parte.

No me encontré nada mal,pero si note poco suelto .La soltura de ir volando cuando me encuentro bien no estaba.......aún.

En conclusión,me encuentro totalmente recuperado de los últimos esfuerzos.Tengo que nadar muuuuuuucho más y satisfecho con mi nivel en bici y a pie, notando aún margen de mejorar un poquito.....

Retomando.

2010-05-04T02:10:00.001-07:00

Después de Elche semana de recuperación a base de descanso activo...1500 de agua,1h de bici,20 minutos de carrera y poco más.Por suerte solo me han acompañado un par de días o tres algo de dolores en los cuádrices pero poco más,eso si bastante cansado cada vez que me plantaba en lo alto de la escalera de casa.

El sábado me plante en el xchallenger de Marbella, un triatlón de mtb de extrema dureza y que me gusta bastante.El planteamiento fue hacer la natación fuerte para coger referencias con la gente con respecto al año pasado y ver que tal he evolucionado y empezar la bici con ritmo a ver como respondía el cuerpo.La empecé fuerte durante unos 10 minutos a ver si conseguía enganchar a los compañeros del club que salieron de la transición un poco antes que yo,pero pasado más o menos ese tiempo y en vista de que no los divisaba decidí levantar el pie y terminarla como un buen rodaje y disfrutarla para no acabar destrozado muscularmente.

Por lo demás esta semana ya comenzamos de nuevo con un poquito más de disciplina a la hora de entrenar pero con poco volumen y algunos toques de calidad y así entrar de nuevo en la dinámica de buenos entrenamientos.El domingo clasificatorio en Marbella y a ver si soy capaz de correr rápido,que ya me apetece bastante.Aquí el planteamiento sera ir a tope e intentar perder el menos tiempo con la cabeza antes de la carrera a pie,a ver como se da y como responden "las cachas".....

Proximas paradas importantes si el curro lo permite tri de torredelmar y doble olimpico de Almeria.........

Elche.....Aut vincere aut mori

2010-04-27T08:39:00.000-07:00

Pues a vencer o morir se presentaba el domingo.De nuevo en cámara de llamadas con los deberes echos, dejando atrás entrenamientos que invitaban al optimismo al igual que hacia menos de un mes,pero eso no me garantizaba nada.

La suerte estaba echada y de nuevo había que buscarla.....desde el primer momento salgo a tope para que no me diesen mucha cera en forma de golpes, voy fuerte pero guardando algo para el largo día.

Bien en el agua,pasa todo muy rápido y cuando me doy cuenta me estoy calzando las zapatillas de la bici....era el momento de darlo todo sobre las dos ruedas pero con cordura...busco buenas sensaciones y las voy encontrando.El garmin me marca 150-160 pulsaciones y decido que ese es el margen para el día de hoy.Noto mucha fuerza y que voy muy rápido.

No paro de pasar gente continuamente, eso me anima a un más....no tengo referencias que me lleven,así que yo soy mi referencia.Los kilómetros vuelan y la sensación de ir rápido me invade,estoy disfrutando y ya después de una hora en bici sabia que hoy si podía ser mi día.Intento no bajar la concentración en ningún momento para que el ritmo no bajase y me planto en los últimos 20 kilómetros muy entero y dispuesto a vencer el viento en contra que nos esperaba.

Había comido y bebido bien ,las piernas respondían.El desarrollo era duro pero lo movía con cadencia ,así que me hice un paquetito en el manillar y a surcar el viento......

La bici tocaba a su fin, 85 kmt que pasaron volando,los había disfrutado enormemente.No tenia un plan trazado para la carrera,el único plan grabado en mi mente era el de salir sin miedo como me dijo Iván....37,2 km de media para 154 pulsaciones también de media.

Y comenzaba la carrera a pie.No tenia idea de como era el circuito,pero sabia que iba a estar muy cachondo.....escaleras,cuestón,playa,campo....para no aburrirse vamos.

Comienzo con cautela,eran dos vueltas,ya no importaba pulso ni nada,simplemente importaba correr.La primera vuelta cómodo,buscando ritmo y conociendo el circuito,muscular mente bien,ya estaba esto echo .Sabia que cada paso por las escaleras,la cuesta,la arena de la playa y el campo serian los últimos,todo quedaría atrás y no volvería a pasar por allí,así que era el momento de no dejarme nada encima.....comenzaba la segunda vuelta.

Cambié el ritmo al paso por boxes y a darlo todo ,solo eran 10 km y ya sabia que hoy si era mi día.Fuerte hasta el final......

Espina sacada,me demostré que si puedo.....independientemente del resultado que fue muy bueno,me quedo con el tercer puesto por equipos y con la gran carrera de Sergio que después de un penoso invierno,espero que empiece a ver la luz.

Un buen día para coger el verano con ganas de seguir entrenando y marcándome objetivos.Y lo mejor es que al cruzar la meta la sensación de que todavía podemos mejorar mucho más.Así que a seguir en la pelea y como siempre con mucha cabeza.......

Preparado para días como este que espero sean muchos ,pero también para días menos buenos que por aquí los seguiré esperando.....

Sol lucet omnibus......(el sol luce para todos).

Contando los dias......

2010-04-14T09:49:00.000-07:00

Después de una semana de recuperación,volvimos a las andadas con bastante más calidad en los entrenos.Por suerte para mi cuerpo,no me ha costado mucho entrar de nuevo en la dinámica de machaque, ya que debido a que no pude exprimirme a tope en Canarias,volver a la carretera ha sido algo más fácil.
Desde entonces tres semanas con el volumen que más o menos veníamos haciendo,pero los minutos de intensidad han crecido y las buenas sensaciones han vuelto a visitarme.
¿Como estoy ha estas alturas?...Pues en el agua puedo decir mejor que nunca.Eso es fácil,con un historial tan corto.Cada brazada que doy me supone mejorar.Así que de momento muy contento y disfrutando de un entrenamiento muy dinámico y entretenido....cuando mis tiempos empiecen a llegar al limite y para cada segundo de mejora tenga que apretar el culo meses,lo veré de otra forma....segurito.
En bici y por los entrenos y competis(pocas) que llevo,me estoy encontrando mucho mejor de lo que pensaba.Noto un pequeño salto con respecto al año pasado cuando termine la temporada que ya me encontré muy bien.
Y a pie,vuelvo a sentirme menos pesado y ha dejar de sufrir tanto cuando la muñeca te marca 160 pulsaciones.Este es el segmento que pienso que tiene este año bastante más margen de mejora.Aun estamos en 4 marcha,nos queda 5 y si me apuras podemos buscar la 6 como en los coches "moernos".

Bastantes ganas de estar en la salida en Elche....de oír el bocinazo y salir a darlo todo,a buscar la suerte que hace que tengas un buen día y te deje demostrar que este duro invierno ha servido para disfrutar sufriendo....es una lotería esta claro,porque siempre todo no depende de nosotros,pero para que te toque se tiene que apostar y eso es lo que intentaremos.Teniendo claro también que después de Elche la vida continua por supuesto...

Por lo demás, este pasado Sábado forme parte de la expedición alhaurina que corrió el Campeonato de España de duatlón por equipos.Una experiencia inolvidable en un sitio espectacular.Terminamos en el puesto 25 y para mi juicio creo que estuvo de lujo.Estoy seguro que dimos lo que teníamos y funcionamos como un equipo....como un equipazo.

Bueno,tenemos el buen tiempo encima y eso significa que empezamos a mojarnos el culo de verdad.Contento con este invierno y con todos los momentos buenos y menos buenos.Ahora solo queda buscar un buen sitio en la salida y dejarse lo justo para la siguiente..un poquito solo.

"Maikel Oranch" campeón.....

2010-04-06T09:41:00.000-07:00

Nuestro compañero,presidente y amigo Miguel que aterrizo en el club hace unos años procedente de Madrid por asuntos laborales y que también por esos mismos asuntos y situaciones de la vida real ha tenido que emigrar a trabajar a chile con su familia.

Se ha proclamado campeón de Chile de triatlón(allí es verano) de su grupo de edad de 35-39.Me alegro mucho por el, ya que estar fuera de tu país y de tus costumbres no tiene que ser fácil,y menos con terremoto incluido.Al menos sigue disfrutando por lo que veo con lo que más le gusta y encima tocando pódiums....casi ná.

Enhorabuena Mikel.....

Esther Altamirano Fotografía

2010-04-06T07:02:00.000-07:00

Muchas ,muchísimas de las fotos que suelo colgar en el blog suelen ser de Esther,novia del compi del club Pedro Cruz.Por supuesto que no le pido permiso,las cuelgo y ya esta.

Mi blog posible mente sea de tercera división,pero echo con el corazón ;) .Así que por el robo indiscriminado de fotos constante le dedico esta pequeña publicidad por si le sirve de algo......

http://estheraltamirano.blogspot.com/

Por supuesto,esta foto en la que me persiguen dos motos para derribarme también es suya.....

Fotinis Arinaga .....

2010-04-01T09:52:00.000-07:00

Ultimo mes

2010-03-24T07:44:00.000-07:00

Muchas sensaciones he experimentado desde la ultima vez que escribí, he tocado los dos extremos.

En este tiempo se han cruzado por el camino un par de competiciones,el duatlón de la Victoria y el triatlón de Arinaga, primera parada importante de la temporada.

Después de un bloque importante de entrenos y una semana de asimilación ,entre en un pequeño bache que consiguió hacerme sufrir entrenando y perder el ritmo que había cogido....acumulación de trabajo,tareas de la vida real y entrenamientos me pusieron contra las cuerdas ,pero con paciencia y constancia conseguí coger de nuevo onda y volver a sentir bien mi cuerpo.

Y llegamos al duatlón de la Victoria para probar un poco como estaba....y la verdad es que no me fue nada mal,terminando 4 de la general ,pero sobre todo cogiendo un puntito de confianza que te da el volver a sentirte fuerte en competición.

En carrera a pie algo tosco,me cuesta correr rápido sin tener que sufrir para mantener esos ritmos, pero se que iba a ser así,este año la plantificación de temporada es otra y aun apenas e tocado ritmos rápidos.En cambio la bici bastante bien,con mucha fuerza y encontrandome más cómodo que corriendo.Carrerita que me reforzó de moral para llegar al tri de Arinaga con ganas de hacerlo bien.

Nada más lejos de la realidad. La semana fue muy buena,la dedique a recuperar los gemelos que me quedaron tocados del duatlón y a cagar pilas para el tri.Toques de calidad en las tres disciplinas dejan dome muy optimista para el domingo.Viaje a canarias con todos los deberes echos hasta el momento.

Bocinazo de salida y todo el día por delante para disfrutar......pero poco tardo aquello en demostrarme que no iba a ser el domingo que tantas veces había visualizado en mi cabeza.Las condiciones de la carrera fueron duras , pero por desgracia ese día no fui capaz de adaptarme a ellas.Una natación muy difícil debida al fortísimo viento me reventó la carrera.El gran oleaje en una parte de la natación provoco que me bebiera media playa y que poco después me dejase un flato muy molesto que hacia que tuviese que para me a respirar de vez en cuando.....eso me provoco un estres del cual no pude recuperar.Y es que casi 1 hora de agua en esas condiciones te dejan destrozado...

Ya en bici fue un querer y no poder.Pulso por la nubes sin apenas esfuerzo y ganas de vomitar sin poder conseguirlo......así que por mi cabeza paso la retirada de una forma muy fuerte,y ya en la mitad de la primera vuelta sabia que no era mi día para triunfar en Arinaga.Así que cambie poco a poco de mentalidad, me relaje y pensé en que tenia que acabar de la mejor forma posible.

Use la bicicleta como tramite para recuperarme y la enfoque como una salida de domingo,plantándome ya en la carrera a pie algo más recuperado y queriendo intentar correr y desquitarme un poco,pero ya no era el día,mi cuerpo no estaba para muchos esfuerzos.Quería playa,heladito,cervecita y poco más.

Al final me plante en meta como un campeón.Vencí al desanimo y a las duras condiciones y conseguí terminar ,que para mi ya era como vencer.

Pese a todo valoro la experiencia del domingo como positiva.Te das cuenta lo fuerte que eres mentalmente después de analizar la carrera.Vencí al momento de crisis que pase en el agua cuando después de 2500 mt me pare y solo quería que la tierra me tragase....o cuando iba en bici y el viento me daba a 180 km por hora y solo me apetecía de bajarme y mandarlo todo a "tomar por culo",o cuando corría 20 kmt sin ganas y mis piernas querían parar pero mi mente no se quería rendir.

Ahora noto que tengo el pellejo más duro y que pese a haber perdido esta batalla no he perdido la guerra.Batalla que ha conseguido hacerme más fuerte y distanciar el limite al que mi cuerpo podrá llegar algún día.

El fin de semana ha sido genial.Ha sido la más parecido a un viaje de fin de curso,hacia mucho que no lo pasaba tan bien.Dar las gracias al grupito de gente con la que e compartido esta experiencia y sentir que el triatlón no es solo competir.

El tiempo sigue adelante y no nos podemos descuidar....Saludos.

Semana de descarga....finde sorpresa.

2010-02-18T14:16:00.000-08:00

Sergio y su colega de compras......

Semana muy suave,de recuperación.Manteniendo un poquito el volumen en el agua.....y como premio fin de semana inesperado para algunas señoritas.Y es que tras mas de un mes de tramas y mentiras ,el sábado sonó el despertador a las 3:30 de la mañana.

Barcelona nos esperaba para cargar las pilas.....fuera obligaciones por 48 horas y ha desconectar.

21 kilómetros en Torremolinos.

2010-02-08T14:03:00.000-08:00

Condiciones meteorológicas inmejorables para una media maratón,temperatura fantástica y apenas viento.Buen día para terminar este ciclo de entrenamientos.Con todo lo acumulado días atrás me plantaba en la salida bastante mejor de piernas de lo que pensaba y recordando el cosquilleo de antes de una carrera....que ya echaba de menos.

No sabia como me iba a responder el cuerpo corriendo más rápido de lo que lo había echo en meses,no recuerdo cuando fue la ultima vez que hice una serie de la distancia que sea,pero si se que estoy entrenando bien y que cada semana me encuentro mejor.

Así que desde la salida busque un grupo que rodase a 3'30" el km aprox,refugiarme dentro ,concentrarme en la zancada,economizar todo lo posible e ir lo mas cómodo que pudiese...y así fue.

Clavamos el 10mil en 35' ...Iba bien,muy agusto,así que decidí ponerme a tirar del grupo y apretar un poco.Subir el pulso y meter una marchita más.Sobre el k12 miro hacia atrás y veo que del grupo que al principio eramos unos 7 ya solo quedabamos 3.En el k11 el perfil comenzaba a ser desfavorables hasta el 18-19 aprox,picaba hacia arriba constantemente.Pero en el 11 comenzó mi pequeño calvario y no fue por el desnivel.

Empecé a sufrir dolores de estomago que en un principio eran soportables,iba muy bien,encontrando una zancada poderosa y un buen impulso cada vez que golpeaba el asfalto,pero la barriga empezó a hacer de las suyas y dejo de permitirme correr cómodamente.Ya sobre el k14 me quede sin compañeros de grupo,iba fuerte.....a ver si puede seguir así hasta el final...no dejaba de pensar.Pero en el k15 los dolores eran más fuertes y pase momentos en los que tuve que disminuir el ritmo e incluso en el k18 pararme en seco y agacharme del dolor,perder unos segundos para recuperar y tener un respiro......respiro que me duro hasta el 20 que de nuevo volvió el dolor y así hasta el final........uf que mal se pasa.

Cruce la meta a tope y sin bajar el ritmo me metí en el Macdonal de en frente de la meta....entre al galope y visualice la situación del local.Todo el mundo me miraba,lleno de padres e hijos extranjeros comiendo desayunando hamburguesas.

Entonces ellos penarían de mi:que hace este pobre con esa carita???en ingles ,claro y mientras yo subía las escaleras dirección al baño pensé : Comiendo hamburguesas a las 11:30 de la mañana,no van a estar como zollos los niños con 8 años????....y ahí termino mi media maratón.

Yo sabia que aquel café en aquel bar no era adecuado,pues tonto soy y me lo tomo(2ª vez que me pasa).

En lineas generales,sensaciones muy buenas pese a mi pequeña odisea.Contento ya que marque una buena carrera con todo lo que traía en las piernas.Noto como el gimnasio me ha dado un tono muy bueno en general.Buenas tiradas a pie que me dan buen fondo.Muscularmente muy bien,y veo como mi cuerpo no sufre como antes con estas carreras un poco mas exigentes....te acostumbras y 21 kilómetros te parecen poco.....eso no es bueno ;)

Datos del Garmin.

Distancia: 21420 mt (lo contraste con 2 garmin más y apenas variaban 20 mt con el mio...conclusión.Satélite obsoleto o aquello lo han medido de madrugá)

Puls medias:166

Puls maxi:180 en el k18.

tiempo:1h16'32"

Media kilómetro:3'34"

Puesto:21

A seguir machacando.

Fundido pero contento...

2010-02-04T13:38:00.000-08:00

Así estoy ahora mismo. No por la hora de carrera,gimnasio y los 2800 de agua de hoy(20x100),que también tienen culpa.

Y es que llevamos encadenadas cuatro semanas que para mi se quedan....medias de 12000 mts en piscina,buenas horas de bici-rodillo,y los 50-55 km de carrera con sus dos sesiones de gym semanales.

Veo como voy cogiendo un puntito de forma,ya no sufro tanto en el día a día muscularmente, simplemente estoy cansado.Acostumbrando a mi cuerpo a lo que le espera esta temporada. Entrenamientos exigentes física y psicológicamente.

3h de bici +50' de carrera a 4'03".

1h15' de rodillo+1h30 de carrera.

3500 de agua con 8 x 100 a 1'26-27".....y así muchos más. No a pulsos endiablados, pero sí a ritmos que ya no vienen siendo los de las primeras semanas.

Este año y por ahora vengo compitiendo menos,me apetece entrenar y reservar el cuerpo para un poquito más adelante, este año va a ser largo.

Mi cuerpo empieza a moldearse con las horas de entrenamiento, y practicamente han consumido esos tres kilitos de colchón que metí en ese mesecito sedentario.Y como de los errores se aprende, vengo poniendo medios para que las defensas luchen para toda la guerra que le meto al organismo.

Fundido pero contento es como termino hoy jueves,noto que estoy entrenado muy bien. Me voy sintiendo cada vez mejor y más fuerte. No fallo a esos entrenos a los que me esta "sometiendo" Iván. Y terminamos estas cuatro semanas con la media maratón de Torremolinos. Fuerte pero a disfrutar y a sufrir lo justo, ya llegará el momento de sufrir sin más remedio si quiero conseguir mis objetivos.

Animo y constancia.

Sábado...sabadete.

2010-01-23T07:06:00.000-08:00

Esta mañana me levanto,veo el cielo y decido que primero salgo a correr....total 1h20" bajo la lluvia a pulso bajito con 15 minutos más vivos.Pero lo mejor llega depués en el cubo de 50 metros.....2400 de agua con un bloque interesante de : 600-400-300-200-100-50 descansado 40" cada serie y empezando en A2 subiendo hasta A3.......que eso para mi es empezar a tope y terminar a saco.

Los tiempos son lo de menos y aunque he terminado contento con ellos,decir que he sufrido como nunca lo he hecho.......que dolor.

Aqui dejo una foto de los ultimos metros del entreno.Y aunque queda mañana domingo.....vaya semanita llevo.

12 semanas después...

2010-01-21T10:30:00.000-08:00

Pasa el tiempo y ya casi nos estamos comiendo enero,apenas le queda una semana y comienzan a verse en el horizonte los primeros objetivos de la temporada.El volumen semanal de entrenamiento lo estoy empezando a sufrir, y poco a poco noto algún día que otro como aparece algo de intensidad.

Hasta ahora todo a sido fácil, pero las buenas sesiones de gimnasio me comían la sangre y las sensaciones no eran las mejores.Esas sesiones siguen pero a medida que van pasando las semanas las voy asimilando y los días que me encuentro descansado me salen muy buenos en trenamientos de agua donde por los tiempos e intensidades aprecio una buena mejora.

La carrera a pie y la bici comienzan a cobrar protagonismo y las sesiones de 1h15' a pie empiezan a ser habituales,llenas de cuesta va cuesta viene y cambio que te cambio...55 kmt la semana pasada y esta más de lo mismo.La bici???pues se empiezan a acumular horitas para ir haciendo el cuerpo, de lo que espera esta temporada.

La única manera de llegar es constancia,constancia y ganas.Poco a poco voy cumpliendo,y ya deseando que llegue la primera parada de esta temporada...."Arinaga".

Hasta el año que viene.

2009-12-31T04:39:00.000-08:00

Termino el año enganchando unos días de entreno bastante curiosos.Recuperando las buenas sensaciones nadando,perdidas desde el titan y creo que asimilando mejor el gimnasio.Haciendo tiradas de 1h30m de rodillo(quien me lo iba a decir) por culpa del tiempo.Y cumpliendo con la carrera a pie.

Termina un año muy bueno en el que me he reciclado a triatleta total.He sido capaz poco a poco de incluir en mis rutinas de entrenamientos la natación,algo que se me antojaba bastante difícil no habiendo nadado nunca.He acostumbrado a mi cuerpo a entrenamientos más largos de lo que venia haciendo hasta ahora.He descubierto el triatlón de larga distancia y todo lo que ello con lleva.....

Ahora comienzo este año con ganas de seguir mejorando y aprendiendo.De momento y como objetivos cercanos para seguir motivando me a la hora de entrenar están el doble olímpico de Arinaga en marzo y Elche en abril...

Ya encontrandome mejor poco a poco y dias tras dias mi cuerpo me dice que se estan haciendo las cosas bien,que luego habra que plasmarlas en la carretera,pero que de momento vamos por el camino.

Otro año más con mi club,que sigue creciendo y que comienza con objetivos nuevos para el año que viene para los cuales estoy disponible para lo que haga falta...

Mucha suerte a todos ,constancia y sobre todo fuerza para luchar por vuestros objetivos.Feliz año.

Torremolinos....suma y sigue.

2009-12-17T09:58:00.000-08:00

El pasado domingo "sofocón" de los buenos....agonía de pecho y dolor de lengua de retorcerla hacia atrás,es que en estas circunstancias cada uno empuja con lo que puede.
Por lo demás y si me sirve de pequeño test con respecto al año pasado,mejore unos segundillos la carrera.

Mejora sustancial en el agua,con sensación de poder haber empujado algo más. En bicicleta practicamente igual y la carrera unos segundillos peor quizás (nunca lo sabré). Aunque termino muy contento porque mantengo el nivel del año pasado mas o menos por estas fechas, con muchos menos minutos e intensidad en las piernas de bici y carrera.
Si es verdad que desde el domingo llevo unos días echo una "penita", supongo que sera normal. Así que iré salvando la papeleta como valla pudiendo esta semanita.

También comentar que me marque un parcial a pie estratosferico,sacando al segundo mejor tiempo 23 segundos.....pues no. Sufrí un despiste a causa del ciego que llevaba encima a esas altura de carrera y me comí un trozo de recorrido,creo que le paso igualmente a mucha gente. Así que no corro tanto. Me auto descalifico en la carrera a pie....."loziento".

En fin ,por ultimo mandar fuerzas a la gente del club que este sábado disputa el duatlón de alhaurin y a ver si dejan el listón muy alto. Yo no podre sumar me con ellos a la carrera y ayudar al equipo con lo que pudiese ,ya que mi patrocinador principal "Málaga deporte y eventos" me ha pedido que a la misma hora les eche un turno de trabajo.....que le vamos ha hacer,es lo que toca.

suerte a todos.

Dandole al tema.

2009-12-12T05:08:00.000-08:00

Pues seguimos acumulando semanas y entrenos.De momento bastante suave y subiendo paulatinamente la cantidad de agua semanal.La bici y la carrera muy tranquila y aprendiendo y disfrutando de nuevos entrenamientos que desconocía y bastantes entretenidos.Lo mio con el agua parece haber dejado de ser una pelea.Ya veo que tengo dos mil y pico y no se me vuelven los ojos como antes.Ahora mismo me siento "plomazo perdio",pero supongo que sera de las pesas que voy metiendo.

En el camino un par de carreras populares ,que no me han dejado mal sabor de boca pese a la intensidad que estamos metiendo,me han dado confianza.Hoy he visto que ha salido un borrador del calendario andaluz...."pecha" de carreras.Así que cojonudo....

A mi me gusta tener dos o tres objetivos durante la temporada y así entreno más metalizado.De momento creo que la primera parada significativa sera el doble olímpico de Arinaga a finales del mes de marzo ,y así aprovechamos para hacer turismo.Y en abril media maratón de Málaga + 1/2 de Elche......esta es la idea.Ya veremos como se va dando la cosa.

Por lo demás,voy sintiendo como me he reconvertido un poco en triatleta sin darme cuenta, dejando el duatlón a un lado,pero no olvidado.Vas mejorando poco a poco y eso te hace sentir bien.Ves que progresas en el agua y te vas animando.Eso es lo que me esta pasando.Ahora va tocando esto,mas adelante? ya veremos.....

De momento y pasado el mes de descanso que necesitaba.Siento que estoy poniendo buenos cimientos para este año.A ver si respetan los contratiempos y va todo bien....así que este fin de toca "calentón de carajo" en Torremolinos.

Suerte a todos.

Arrancada la máquina....semana 1.

2009-11-09T14:18:00.001-08:00

Empezamos la temporada después de un largo y merecido descanso.Una semana de entrenamientos muy suaves para ir cogiendo ritmo poco a poco y acondicionando la musculatura.

La natación este año ya no parte de cero como la temporada pasada.He dado un salto y comienzo con una base muy buena.De hecho y aunque en los primeros entrenos las sensaciones no han sido las mejores por el parón,los tiempos si son muy parecidos a los que hacia terminando la anterior y eso es motivante.Así que este año me exigiré un poquito más en el agua,a ver que tal.

A diferencia de otros años,comenzamos mucho más despacio, en busca de una buena base y un buen fortalecimiento muscular.La temporada probable mente sea muy larga y es bueno reservar fuerza y mente para un poco más adelante.

La semana a tenido unas 9 horas de entreno ,con unos 4600 mt de agua,dos salidas de mtb muy cortitas y unos 40 km a pie + dos sesiones de autocargas.Todo esto a pulsos muy bajos ,y la verdad es que creía que iba a tener muchas mas molestias musculares típicas de principios de entrenamientos de las que estoy teniendo.No esta mal....

El domingo y para empezar por todo lo alto no fuimos Sergio,Iván y el que escribe, hasta Ronda para correr la media maratón subida al puerto del viento.Una media maratón de 22800 mt bastante chula, en la que nos hizo un fresquito muy bueno,que ya para el tiempo en el que estamos nos empieza a recodar de que el invierno existe.

Un rodaje muy bueno aunque sintiéndome bastante "pegado al suelo",cosa que ya esperaba,pero que para estar 1h38' corriendo muscular mente no estuvo mal.En total fueron 150 ppm de media con una max de 159 ppm....ahora es lo que toca...Terminamos bastante contentos con el primer redaje largo de la temporada y Sergio hecho un campeón.....el tío apunta maneras.

Por lo demás a seguir poco a poco y a solventar este mes de noviembre que lo tengo hasta los topes de curro.Este año mi compañera inseparable de entrenos Tamara se lo va a tomar un poco dejado en cuanto a los entrenos.Ha comenzado a dar clases en la universidad y le apetece centrarse en ello.......Así que no me quedara mas remedio que abusar de Sergio en los entrenos de agua ,que este me pone el pellejo estirao estirao estirao......

Buena temporada a todos y que sobre todo las lesiones "sus respeten" y que no os "empeten"

Arrancando la máquina.

2009-11-03T08:34:00.000-08:00

Cruzada la meta en zahara de la sierra el 3 de octubre di por terminada la temporada y comencé un periodo de descanso más largo de lo que venia haciéndolo hasta ahora en mis años anteriores en el tri....por lo menos de un mes.Necesitaba un poco descansar cuerpo y mente y hacer muchas cosas que no hago durante todo el año.Hacer cosas o no hacer nada.

Me apetecía aburrirme en el sofá,levantarme tranquilo sin tener que cuadrar los horarios para que me cupiese todo durante el día,terminar mi obra maestra de bricomanía en el sótano,beber mucha cerveza,ver a la gente que no suelo ver.......

Total que ya pasadas tres semanas desde el comienzo del fin, el cuerpo ya me iba dando toques de atención.......despierta flojeras!!!!!

Al final durante este tiempo he hecho bastante menos deporte del que incluso me esperaba.Unos metrillos mal contados de agua,un par de partidillos y una ruta a pie y otra en mtb.....Ha sido un mes a lo que pidiese el cuerpo.

El lunes empiezo....y así ha sido.Aunque muy despacito he dado el pistoletazo a la temporada.Por ahora vamos a comenzar a entrenar y aunque hay algunos objetivos en mente aún están lejanos y ya irán cogiendo forma.Por ahora a foltalecer la musculatura para evitar lesiones y a meter buenos metros de agua.Poquito a poco irán cayendo las competiciones.....

Comenzamos.

Resumen de la temporada.

2009-10-20T10:12:00.000-07:00

Bastante bien ha estado la temporada que comenzó mediados de octubre del 2008....La parte invernal estuvo muy centrada en la carrera a pie .Corriendo duatlones,populares y algunas medias maratones.Consiguiendo muy buenos resultados con un par de podiums en duatlón. Mejorando mi marca en media maratóncon 1h 13' 22" y haciendo otras dos en 1h 14'.

Por el mes de diciembre decidí hacerme triatleta y comencé a aprender a nadar y a tomármelo más en serio.

Y la verdad es que me ha ido bastante bien.Conseguí hacer tercero en mi salida del clasificatorio de San Pedro y también tercero en el x-challenge de Marbella.Por el mes de abril di por finalizado mi ciclo con Antonio Grcia como entrenador,había perdido la motivacion y me apetecía entrenar un poco a mi aire.Así que empecé el verano a mi bola y con el titan como prueba motivadora,haciendo de por medio el 1/2 de buelna y lo que fuera surgiendo.Y con mi primera copa del rey.

Un verano con bastantes problemas físicos pero por suerte pasajeros.Y a finales de junio hable con Ivan tejero para comenzar una nueva etapa con el como entrenador,ya que me motivaba mucho seguir mejorando como triatleta y seguir aprendiendo otra forma de enfocar entrenamientos y nuevos retos.

A partir de entonces empecé a llevar una rutina de entrenos en el agua que hasta entonces me había dedicado a lo que me apetecía, y a consecuencia de ello e dado un salto bastante bueno en la natación.He mejorado en bici y he tenido una carrera mas consistente en larga distancia.

Surgió la posibilidad de hacer el tristar 200 y allá que nos fuimos,consiguiendo un magnifico resultado haciendo el 15 de la general y el 6 parcial a pie entre muchos profesionales expertos en la distancia.Entre medias unos días entrenando en sierra nevada en los que disfrute un montón y desconecte bastante.

Y con algunos triatlones de por medio llego el titan con un 10 puesto de la general y encontrándome muy fuerte para dar por terminada esta larga larguísima temporada.

En global ha sido todo muy positivo,porque tengo la impresión de que como triatleta me queda mucho por aprender y mejorar.Además creo que mis mejores años llegan ahora.Tuve la capacidad de dar el cambio para seguir buscando la motivacion que había perdido y sobre todo he terminado la temporada con ganas de comenzar otra y eso es importante.

Subida al veleta..

2009-10-19T11:16:00.001-07:00

Tras dos semanitas fuera de juego total....toca un poquito de deporte salud....partidito de futbol,padel,senderismo.......

Chiku y coco....vida de perros.

2009-10-15T14:15:00.000-07:00

Titan....fin de temporada.

2009-10-07T09:54:00.000-07:00

Toda mi crónica puede quedar resumida en el puesto final.....el décimo de la general.Para mi practicamente la carrera perfecta para terminar la temporada.En resumen rápido fue la prueba donde encontré el equilibrio perfecto de esfuerzo,alimentación,concentración y el largo etcétera que lleva una prueba tan dura de larga distancia.

Me quedo con la sensación de que aun tengo mucho margen de mejora y de que me queda mucho por aprender.Buenas sensaciones para terminar una temporada con muchos altos y bajos,pero que la termino poniendo unos buenos cimientos para empezar la construcción de la próxima.

Ahora a descansar unas semanitas y a empezar de cero.Vamos a intentar dar un salto en el agua y seguir mejorando en lo demás,que seguro que a las manos de Iván ese salto esta en el horizonte,ya que en 2 meses ha podido sacar lo mejor de mi y eso me da confianza,buscaremos ese salto de calidad.

Ahora unos días en marruecos dedicados única y exclusivamente a descansar y comer bien y descansar y comer mejor,para cargar baterías que se avecinan nuevos proyectos personales con Tamara.

En cuanto al año que viene ya me sentare con Iván y veremos como lo enfocamos y que me apetece hacer.....ahora a disfrutar de los últimos resultados.

Dar la enhorabuena a todos los colegas del club por el carrerón que hicieron en el titan,y también a tejero por la demostración de lucha y corazón que dio para poder cruzar la linea de meta y por conseguir que yo disfrutara de la carrera..... y agradecer los ánimos y el empuje de Sergio,los super poderes de Patri = ) .....y como no la paciencia de Tamara que sin ella esto no es posible......como dicen los toreros:Va por ustedes......

Levantando el vuelo.

2009-09-27T23:17:00.000-07:00

Recuperando las sensaciones,así he terminado la semana.De nuevo he podido enganchar buenos entrenos y sobre todo volver a ser persona.Un par de tiradas largas a pie y unas buenas subidas en bici.
Ya lo que queda es descansar y cargar las baterías a tope.Espero que el sábado nos respete el tiempo y haya suerte con los factores que no dependen de mi.Creo que si llego con las piernas limpias al sábado y durante la carrera no me quedo vacio puedo disfrutar bastante de la carrera.
Mi revisión de podium si todo transcurre normal es la siguiente:
1º Ruzafa.
2º Antonio Garcia.
3º Ramón García .
En cuanto a mi,a ver si puedo mejorar el 33 puesto del año pasado.....estoy con ganas.

Consumido por Doñana..

2009-09-24T04:57:00.000-07:00

Vaya como se te queda el cuerpo después de tal palizón.Una semana y media me ha llevado recuperarme del desafio.Molestias musculares ninguna,pero el cuerpo a cámara lenta.No podía echar un pierna delante de otra para andar,todo el día sueño,nada de hambre y encima unas décimas de fiebre.

No he podido hacer más de un rato de rodillo y trotes de 20 minutos,nadar a penas.Baterías en -1.....Ya a cubrir en expediente con los últimos entrenos antes del titan y a terminar la temporada que bastantes ganas tengo,para hacer borrón y cuenta nueva.Pero la termino con muy buenas sensaciones para la que viene.....

Afronto lo que nos queda con lo poco que a mi me queda,este año me ha consumido mucho,sobre todo mentalmente y con muchos parones físicos y molestias en la rodilla que todavía lo han endurecido un poco más.Al menos esto se acaba con buen sabor de boca y con el puntito necesario para seguir dándolo todo la temporada que viene.....queda un anuncio.

Ultimos coletazos.....

2009-09-15T07:09:00.000-07:00

Dos últimos meses bastantes duros.Tras salir del parón he sido un dolor constante por lo menos tres semanas,y es que la forma que ganas en mucho tiempo se esfuma rápidamente.Mucho entrenamiento, acompañado de mas trabajo y si le sumamos poco descanso hacen un final muy difícil.Pero bueno con mucha paciencia y ganas se ha podido sacar adelante.

En estos dos meses nos subimos a sierra nevada a entrenar unos días.....muy intensos pero muy bien aprovechados.Un par de competiciones,con el triatlón de rota (7º puesto) y el desafio doñana(puesto 15) y esta semana para recuperar y terminar la temporada en el titan sierra de Cadiz y vacaciones.

El desafio una prueba multi deporte totalmente diferente.Creo que otra manera de competir.No se cuando volvere a rodar 170 km en bici a 38 por hora....en el desafio lo hice.No se cuando volveré a correr por un sitio tan espectacular y sentir la gente tratándote como si fueses un profesional....pues en esta carrera tuve la suerte de hacerlo y sentirlo.Fue un fin de semana genial.Carreras que quedan en el recuerdo.

Un ultimo esfuerzo y a gastar las ultimas balas en el titan , si es que las tengo..........

Semana del 3 al 9 de Agosto.Triatlón contra el reloj de Alanís.

2009-08-11T14:13:00.000-07:00

Empezamos de nuevo.Semana de readaptación.10500 de agua,4h30'de bici y 1h30' de carrera + mantenimiento.Incluido el triatlón contra el reloj de Alanís.Muscularmente me ha costado un mundo echarme de nuevo a entrenar,dolores por todos lados y un cansancio permanente.Pese al poco entrenamiento Sergio y yo nos fuimos a Alanís a hacer el triatlón el sábado y la verdad es que después de un mes y medio sin competir ya necesitaba poner el corazón a tope y sentirme perseguido y por supuesto perseguir.

En el tri me encontré un poco pesado y sin mucha chispa a pie,pero mejor de lo que me esperaba muscularmente, aunque sin ritmo ninguno,este deporte es super desagradecido.Meses y meses entrenado para un buen estado de forma y en 15 días todo al traste.

Sergio termino en el puesto 15,muy contento.Yo lo estoy viendo venir,creo que va a ser peligroso en un tiempo.Y terceros por equipos con Fran Mora,Juan Olmo y José Vera....Enhorabuena a todos.

Iván me esta poniendo las pilas en el agua con muy buenos entrenos,poco a poco voy notando la mejora.Esta semana nos vamos unos días a entrenar a sierra nevada y a pasarlo bien y de camino ha hacer buen volumen....una experiencia nueva.

De re-vuelta??

2009-08-04T13:50:00.001-07:00

Después de 12 días sin hacer nada,cojo el ultimo tren para terminar la temporada.Ha sido hoy con 2400 de agua y 2 horas de bici.Tengo claro que estos parones en el mes me habrán perjudicado mas que beneficiado,pero bueno a dos meses justos para el titan y con algunas competiciones de por medio puedo pillar un puntito de forma que me hagan pasármelo bien.

Un mes y diez días desde la ultima competición.Así que como ya necesito competir porque me encanta ,este sábado nos vamos a Alanis a dar lo que tenga en el cuerpo.

Esto no tiene secretos.....si no se entrena,no se anda..........

2009-07-31T12:33:00.000-07:00

a ver si salgo "miarma"....

Otra vez parado.....

2009-07-26T12:17:00.000-07:00

De 9 a 12 días tendré que estar sin hacer nada.Desde la copa del rey no termino de levantar cabeza.Y es que a consecuencia de la bajada de defensas que sufrí ya hace más de un mes,me ha brotado un "erpes zoster".Un virus latente a consecuencia de la varicela que sufrí ya hace unos años y que esta en el cuerpo escondido esperando la oportunidad de salir donde pille.

La verdad es que me encuentro fastidiado físicamente y de cabeza,pero bueno supongo que esto traerá cosas buenas.Es lo que me queda pensar.Ahora lo mejor sera recuperarme al 100% para no seguir recayendo y terminar como pueda la temporada.

No se puede hacer otra cosa,es lo tengo ahora mismo.....

Semana del 6 al 12 de julio.

2009-07-23T01:09:00.000-07:00

De vuelta al mambo.Arrancando de nuevo y como cuesta.La gripe A+B+C+D.....Z, me ha dejado machacado.Semana suavetona de readaptación.
7700 metros de piscina,8h30' de bici y 2h30'de carrera + mantenimiento en gimnasio.
Transición el sábado de 1h30' de bici + 45' de carrera y el domingo salida en cadiz con un club de ciclismo ,de 110 km para 36 de media.....me quería morir.Esto ha sido lo mas destacado de esta semana contando con los miles de billones de dolores musculares que manejo.
Las sensaciones de esta semana son....que una buena paliza a la salida de la discoteca el sábado por la noche "borrarrrrrracho perdió"quizás te sienta uno mejor..

De vuelta.

2009-07-22T13:58:00.000-07:00

Tras Buelna una semana de recuperación forzosa y a comenzar de nuevo.Después de dos meses entrenando a mi aire comienzo una nueva etapa en este deporte.Desde hace un par de semanas ha comenzado a llevarme los entrenamientos Iván Tejero....

Tras compartir algunos entrenamientos con él y comentarlo varias veces nos hemos puesto manos a la obra con mi preparación.

Me apetece seguir aprendiendo y progresando,entrenar de forma distinta y mejorar en las tres disciplinas.La verdad es que me motiva bastante esta nueva etapa y con Iván ,en el veo una persona que vive triatlón al 100% y que se implica buscando sacarte mejoría.

De momento en estas 3-4 semanas después del medio,vamos a subir el volumen bastante en el agua y bajar un poco la bici y la carrera para no llegar demasiado pasado al Titan,y es que a tres meses de la prueba y con los dos meses antes de Buelna que me he pegado de volumen me puede venir esto muy largo.......

Con ganas y constancia como siempre.....de momento el agua "va bene".

1/2 valle de buelna.

2009-07-17T01:58:00.000-07:00

Después de un par de meses llego el día "D" sin apenas darme cuenta.No llegaba en mis mejores condiciones por culpa de un fuerte resfriado pero di todo lo que tenia ,y por suerte no me encontré nada mal.Un triatlón con un nivel de participación considerable y que se corría por unos parajes espectaculares.Bastante mas duro de lo que me esperaba,con un circuito en bici con 3 puertos y 2093 mt de desnivel acumulados en 90 km....muy rompe piernas y una carrera llena de giros y no muy rápida......muchísimo calor.

El ritmo que lleve en todo momento fue el correcto,ya que llegue a meta con la gasolina justa.Buena alimentación e hidratación y una bici fuerte pero pensando en la media maratón.

Termine en el puesto 29,que habiendo lo que había para mi esta de sobresaliente.la mayor sorpresa me la lleve en la natación, y digo mayor porque no me esperaba salir tan adelante(puesto 45).La bici manteniendo,pasando a mucha gente y también siendo pasado por muchísimo "mulo" un fifti fifti........y la carrera recuperando muchas posiciones,ya que me baje en el puesto 51 de la bici y termine el 29.

La verdad es que es una distancia bonita,pero a la que se le tiene que ir cogiendo la medida poco a poco porque es este tipo de carreras las que te pone al final en tu sitio.Pienso que en esta distancia no existe la suerte,donde terminas es lo que tienes en las piernas en ese momento.

Tamara espectacular,termino 6 de las chicas y sobre todo termino una carrera muy exigente que se cobro muchas víctimas.....

Esta semanilla me ha dejado muchas cosas buenas.....conocer muy buena gente,disfrutar de buena gastronomía y de buena compañía y ordenar un poquito las ideas deportivas.Lo único malo que al cruzar la meta se me vino el mundo encima y las pocas defensas que me quedaban me las deje por esas carreteras......Total 5 días mas malo que los perros......

A seguir entrenando.

Campeonato de España de Acuatlón .

2009-07-08T08:12:00.000-07:00

Aprovechamos que estábamos por Gijón y el día después de correr la copa hicimos el acuatlón antes de volver a Málaga.Corrí mi grupo de edad terminando en la posición 22.Fue una carrera más y que la verdad no se si me vino muy bien para ir reforzando la gripe que me ha tenido dos semanas muy al limite.Esa misma noche no la pase bien y en la carrera ya me encontré regular.....pero bueno puedo decir que ya he hecho un campeonato de España de acuatlón al menos.El resultado es lo de menos y en buenas condiciones ese era mi puesto también.

Sales de despeñaperros y no veas como nada,monta en bici y corre la gente.....

Copa del rey de triatlón

2009-07-02T05:04:00.000-07:00

Hacia Gijón nos aventuramos 6 valientes en representación del club....Pedro Cruz,Dani Garcia,Jesús Gutierrez,Antonio García,Fran Mora y un servidor.Una prueba en formato contra reloj por equipos muy espectacular y emocionante.

Nuestra intención era mejorar el puesto de la ultima participación que fue un 41 e intentar hacerlo lo mejor posible.Un equipo a mi parecer bastante completo en el que el equilibrio en cada sector nos hizo al final de la competición obtener un meritorio 26 puesto de 110 equipos y asi consiguiendo nuestro objetivo inicial.

Lo positivo de todo fue que los seis componentes jugamos un factor importante en los tres sectores.Fran Mora planteo una natación perfecta,ganando la partida a la corriente y poniendo el ritmo perfecto.Ritmo que a mi me permitio ir bastante bien en el grupo y todos en paquete.Pedro se dejo la vida en bici junto a Antonio,y Dani peleo el sector como un jabato para ayudarnos a Jesús,Antonio y a mi a rematar la faena a pie....

Mi primera copa de rey y esperemos que queden muchas mas con este equipo.Enhorabuena a todos y el año que viene nuevo objetivo.

Semana del 8 al 14 de Junio.

2009-06-17T09:10:00.000-07:00

Agotadora llamare a esta semana.Variando mucho los entrenamientos porque el X Challenger me dejo un poco "defectuosas" las piernas y he tardado bastante en recuperar,pero poco a poco lo he conseguido...........he conseguido salir vivo de esta semana.

17 Horas dándole cuerda al cuerpo,sin duda la que más he entrenado desde que me conozco y haciendo algún que otro entrenamiento "cachondillo".

La piscina bien.....8000 mt de buenas series y un tést de 1500 en piscina de 50.Ya soy del club 25 minutos....25'45".

La bici he tenido que abusar de ella porque las patas no me han dejado correr mucho.En total 304 kilómetros,todos de carretera.Con algunos entrenamientos interesantes.Una rutita con Emilio Crovetto hasta el Torcal que me saco los colorines.....3'30" flipando en peces coloreados.

Y de carrera a pie 41 kilómetros en tres sesiones....con un entreno de 15 kilómetros a 3:55....UF que duro fue Marbella.

El entreno guapo lo hicimos el domingo Tamara,Sergio Tejero "el hermanísimo" y yo.Transición de 50 bici + 10 carrera.....sacando como conclusión de que si voy limpio de piernas puedo correr muy bien.

Esta semana llega la Copa del Rey por equipos y el Campeonato de España de Acuatlón....Así que hoy ya he terminado con los entrenos más intensos de esta primera parte del segundo ciclo de la temporada.Acumulación de kilómetros y metros creo que nada malos,Con la semana que viene serán 8 semanas intensas y ahora a descansar y cargar pilas para los dos fines que llegan.El entreno esta echo,ahora a disfrutar.....Di me donde esta la salida y donde la llegada,que ya me encargare yo de echar espuma por la boca..........

Semana del 1 al 7 de Junio.

2009-06-08T11:40:00.000-07:00

Esta semana empezó bastante mal y es que después de 12 años juntos,se apago el corazoncillo de mi perrita kena.Llevaba tiempo bastante mal y se iba deteriorando por semana.Se había convertido en un ir y venir al veterinario con operaciones,pruebas.....y la verdad es que no quería un final de sufrimiento para ella y decidimos dormirla.
Una difícil decisión pero la mejor,necesitaba descansar,me lo pedía con la mirada.La semana ha sido muy des controlada,apenas he dormido bien,sin apetito y sin ganas de nada.Pero bueno es ley de vida y vamos quemando etapas.....el tiempo es una apisonadora que no perdona.
Por lo demás he sufrido entrenando mas que otra cosa,apenas he enganchado ningún buen entrenamiento,problemas musculares y haciendo lo que había a duras penas.
9200 de agua,230 de bici(200 carretera+30 mtb) y 40 de carrera.....con la competí del sábado incluida.
Me sorprendió mucho el rendimiento en el x challenger y es que creo que en esas horas desconecte y solté la tensión y la tristeza que tenia acumulada de días atrás....
Una semana para olvidar.Buen viaje chulita......