Media maratón de Málaga....el final.

Al final no baje marca como hubiera querido,pero la verdad es que para nada me quede con mal sabor de boca.Ya sabia que era muy difícil esta media para hacer tiempo,pero cada vez que uno corre tiene unas pequeñas aspiraciones y esta era la mía.

De todos los factores que quería tener a mi favor,ninguno estuvo presente.Hizo bastante viento,ni cogí grupo, ni una buena liebre y encima llego un momento que no sabia porque kilómetro iba....La verdad es que eso me descentro un montón,porque todo dependía de mi paso por el k10.

A las 10 estábamos listos para salir,nos colocamos bien,bastante delante....salida y primer km rápido,picando hacia abajo(3:16)demasiado rápido,Segundo también rápido(3:19)por la inercia,entonces pienso en descolgarme del grupo en el que me estaba metiendo ,porque esto iba rápido y no quería pagarlo.Levanto un poco el pie y me quedo solo,cuando llega el k3 y pico 3:05 ¿como?este esta mal colocado.....así que empiezo a des centrarme un poco.Sigo a ritmo y miro el reloj,el k4 no llega....4:15......asi que empiezo a liarme, y no cojo a nadie, voy solo.Solo y viento en contra.Lo peor de todo es que dude bastante si llevarme el garmin o el pulsómetro,y opte por el pulsómetro por no rallar me toda la carrera mirando el gps.Mala elección,porque cuando llegabas a un kilómetro,te lo marcaban hasta dos veces en el suelo y después te enganchaban el cartel en una palmera a los 70 metros(mal asunto para una media en málaga)así que realmente no sabes cual es tu ritmo ,e incluso yo hubo kilómetros que ni siquiera vi(el 5 y el 8 creo recordar)así que todo al traste.Dejo de picar kilómetros y engancho a un chaval y le pregunto que cuanto quería hacer.......1h14,15.......pues nada con el me quedo.Así que opto por tirar hasta el k10 haber como iba el tema y a partir de ese momento a su espalda.

Llegamos al 10 en 34:45....(igual había menos a más distancia,ya desconfiaba bastante).En ese tiempo podía estar en 1H13' pero iba a estar muy justo y sabiendo que los 3 últimos km pican hacia arriba y que en el giro de vuelta 7 kilómetros de viento en contra,pues decido pegarme al chaval para forzar lo menos posible e ir a un pulso estable.....y así fue mi segunda mitad de carrera.Ya en los últimos kilómetros empecé a descubrirme músculos en las piernas que me quisieron acompañar hasta el final estando presentes pero nada sin importancia.

Me limite a disfrutar el final y hacer un muy buen entrenamiento.....Termine con 1h14'57" y un pulso medio de 173.....con muy buen sabor de boca porque cada año voy teniendo mas gas y se que cuando mi musculatura memorice poquito a poco largas distancias,puede haber muy buenas marcas.....

Tamara hizo marca bajando la anterior en 2 minutos....1h34'44".Muy buena marca y llegando con ganas hasta el final.Me alegro mucho porque esta haciendo muy buena temporada y esta disfrutando...

Media maratón de Málaga.....(1er capitulo).

Este domingo toca media maratón.La verdad es que no tenia mucho planteamiento en hacerla,pero hace un mes hicimos la inscripción y conforme se ha acercado la fecha me he ido animando ,con la idea de mejorar mi marca( 1:13:22).

Debido a la época en la que nos encontramos y sabiendo por experiencias anteriores ,que después de cada media he necesitado al menos una semana para recuperar,solo pienso arriesgar hasta el final dependiendo del paso que tenga por el diez mil.

De comienzo saldré a por marca,así que tengo pensado salir a 3:25 el kilómetro hasta el 10,que si es así, pasaría con 34:10....Con este tiempo y doblando la segunda mitad al mismo ritmo podría estar en 1h 12m y poco.Así que me podría dejar un minuto de margen en la segunda parte pudiendo hacer algunos kilómetros hasta 3:30.Haciendo estos tiempos mejoraría marca(todo muy justo y sin margen de error).

Todo esto depende de mi paso por el km 10.Si voy en tiempo,con buenas sensaciones y fino muscular mente,lo intentare.Pero si alguna de esas tres cosas no esta en su sitio, me limitare ha rodar fácil la segunda parte de la carrera.Ya que creo que arriesgar si no estoy muy seguro de que termine haciendo tiempo,me puede traer mas cosas negativas que positivas a la hora de recuperar,lesiones etc etc....y viendo el momento de la temporada en el que estamos tampoco voy a forzar al limite si no voy al 100%.

Claro que una media son más factores que el estado físico solo.Que el tiempo acompañe(buena temperatura y no haga viento),que cojas un buen grupo,que te aguante la concentración...........

En fin,que muchas cosas tienen que coincidir para llegar hasta el km 21 entrando en la pista a carajo sacado.........pero,como cuando uno se levanta no sabe que le depara ese día,quien sabe...puede ser un gran día...

la semana que viene segundo capitulo y definitivo.

Campeonato de España por autonomias.

La selección Andaluza se ha proclamado campeona de España por autonomías este fin de semana en Vitoria.Tamara que formaba parte de la selección femenina , aporto su granito de arena, en el sector de bicicleta,donde le toco realizar trabajo de equipo para sacar a correr a varias de sus compañeras de selección lo mas adelante posible, en la segunda carrera a pie.....

Pese a haber estado a punto de no correr,ya que la tarde de antes de la carrera se encontraba con fuertes dolores de espalda(le inyectaron relajantes musculares) ,consiguió recuperar como pudo ,y hacer una buena carrera terminando en la posición 61 de la general.

Muy buena temporada de duatlón que esta haciendo......enhorabuena.

llega la primavera..........

Esta primavera me llega regulín.Dicen que la sangre altera,claro a mi me a alterado otra cosa,la barriga y los sudores fríos.Buenas series llevo esta semana,del sofá al trono y viceversa.Esto si esta mas controlado ,pero el cuerpo se me ha quedado chungísimo.....de 61 hasta 58,5 kg.Parece que he estado dos días metido en una lavadora.

El miércoles empecé de nuevo pero muy suave todo.A ver si este fin de semana puedo hacer algo con más ritmo.

En fin, como no todo esta perdido le dedico este poema a la primavera según me llega.

Te quiero como la mierda,
no te olvido ni cagando.
Cada pedo que me tiro,
es un beso que te mando."

Siento su agresividad pero....................al mal tiempo buena cara.

Feliz primavera a todos.

Semana del 9 al 15 de Marzo.

Esta semana se ha quedado en 5 días de entrenamiento en la que he podido meter un total de 9 sesiones ,ya que el fin de semana me lo he tomado de vacaciones y me he ido a Marruecos de visita a la Gran Madre que me parió.......
Las consecuencias de la semana han sido,que he entrenado muy bien y que he cogido una gastroenteritis campeona.
He seguido cogiendo ritmo en el agua después de dos semanas parado anteriormente,y ya encontrándome mucho mejor he metido 6000 metros en 4 sesiones.Cada vez domino más los ritmos y se me hace más fácil nadar a 1,35 que eso para mi era impensable.
En bici un montón de kilómetros......38 de mtb y 168 de carretera en tres salidas.Lo mejor de estas salidas ha sido que le he quitado 2 minutos a un puerto que suelo hacer de vez en cuando ,el de Almogia.La última vez que lo medí fue en a principios de Enero ,y esta semana sin pasar de 161 ppm le he quitado dos minutos.Al menos se que las clases de spinnig no están tan mal....creo.
Y en carrera a pie me habrán salido unos 25 kilómetros bastante buenos.Unas series de 1000 por debajo de 3:13 descansando 1:30 y en otra sesión 2X3000;la primera en 9:41 y la segunda en 9:36.....para un total de 13 horas.
El fin de semana ha estado cojonudo,buenos desayunos,buenas comidas,meriendas,cenas y mucho té.......Lo malo que esta semana no podía ser tan buena y he terminado con una gastroenteritis muy chunga.Me ha dejado el fin de samana sin entrenar(con eso casi que contaba) y este lunes y martes tirado en el sofá muy malito.Pero bueno ya hoy miércoles 18 he cogido la mtb 1 horita para ir soltando cosas malas y empezar ha coger el ritmo de nuevo......como no hay mal que por bien no venga pensaré que estos 4 días parado me vendrán bien para asimilar lo que llevo hasta ahora.

Triatlon Valle de Buelna.

Aprovechando las vacaciones Tamara y yo nos animamos a hacer el triatlón de Buelna,un medio íronman.Es el sábado 27 de junio en la zona cántabra.
Así que nos dejaremos las piernas "partías" para le semanilla que nos quedaremos por allí.Tendré mi segundo contacto con la larga distancia después del titan y es algo que me ha motivado bastante.Claro que teniendo en cuenta que la bici no sera ni la mitad de dura y la carrera a pie es totalmente llana este me parecerá "sobre el papel" bastante más ligero.
Así que empiezan a llegar las motivaciones veraniegas.........
Para mas información por si a alguien le interesa www.triatlonbuelna.com.

Semana del 2 al 8 de marzo.

Semana fácil de entrenamiento.Asimilando lo que llevamos y descansando un poco para lo que se avecina.Los primeros días algo tocado muscularmente de la carrera de Marbella y entrenando suave.Tenia pensado correr el domingo alguna de las dos populares que teniamos en malaga esta semana pero al final hice el duatlón de casabermeja porque a Tamara le apetecía.

Esta semana me han salido unas 10 horas de entrenamiento ,retomando la natacion despues de dos semanas y encontrándome mejor en el agua a lo largo que iban pasando los días,para al final acumular unos 5800 mts en 4 sesiones.La bicicleta no la he tocado ya que con el vendaval no me apetecía sufrir mucho.Así que e metido dos clases de spinning para rodar de alguna manera y sin forzar mucho,a divertirme.Y la carrera a pie un día algo mas fuerte con unas series de 500 mts;1,2 y 3 km a ritmos mas llevaderos que los que hemos venido haciendo y un par de días suaves hasta acumular unos 25 km incluyendo la competición del domingo.

Ahora que comenzamos el siguiente ciclo creo que voy a descansar de competiciones y lo voy a dedicar en entrenar bien ,terminado dicho ciclo en la media maratón de Málaga a finales de mes.

Igual hago alguna popular antes en plan entrenamiento de calidad pero con la intención de acumular kilómetros.Me gustaría hacer una buena media aunque no se haya preparado a conciencia,pero a veces las cosas así son cuando mejor salen.Lo que tengo claro que saldré a arriesgar y si tengo el día y los factores acompañan a bajar marca,pero no me preocupa para nada....

Duatlon cros de Casabermeja.

Este fin de semana ha tocado duatlón de montaña en Casabermeja.En principio no tenia pensado correr pero al final me animé.He terminado 4º y contento con la parte de bici en la que me encontré con fuerza,aunque algo torpe trazando ya que hace bastante que no la cojo y eso se nota.

Se dio la salida y pensé en hacer la carrera a pie fuerte pero guardando algo para la bici(no mucho).El circuito de 2 vueltas,500 mts para arriba y otros 500 mts para abajo,nada llano.Así que me coloque en cabeza y a mi ritmo.Fuerte pero cómodo y en progresión hasta la bici, encontrándome bien y llegando con 10 segundos de ventaja con el grupo que venia por detrás.Iba primero así que pensé en tirar a tope hasta que me cogieran los que sabia que lo harían y al menos aguante 3 o 4 kilómetros.El circuito en bici muy entretenido,lleno de toboganes y repechos y un puertecito de un par de kilómetros,muy rompe piernas.Me pasaron los que terminaron primero y segundo y llego Josemi de marbella ,con el me quede en bici hasta el final ya que su ritmo si era más parecido al mio y lo pude aguantar bien.

Juntos llegamos a la segunda carrera,donde no me baje muy fresco muscular mente.Así que al final entre eso y sobre todo que Josemi fue mejor que yo ,pues para el fué el tercer puesto muy merecido.

Por lo demás Tamara quedo 3ª y por equipos enganchamos el 2º puesto.

Las mejores sensaciones llagaron al final con un par de platos de arroz y unas buenas coca-colas...

Felicitar a Jose Naranjo que se volvio a montar en el cajón quedando tercero en el duatlon cros de Jerez de los Caballeros.

Selección andaluza de duatlón.

Hoy se ha hecho oficial la seleccion andaluza de duatlon y Tamara que ya logro plaza al finalizar tercera en Marbella a sido seleccionada para el campeonato de España por autonomias que se celebra en Vitoria a finales de mes. Asi que a disfrutar de una carrera con las mejores sin presion ninguna....Enhorabuena. Yo fin de semana de rodriguez trabajador...cagoento.

Duatlon de Marbella.

Al menos nos respeto la lluvia, que era lo mejor que nos podía pasar en un circuito en bici con muchísimas rotondas,giros,arrancadas.......Un circuito que mi me parece divertido aunque puede resultar algo peligroso y más mojado.Aquí se decidía algunas de las plazas para la selección andaluza de duatlón, así que buena participación y todo el mundo a no regalar nada.El primer 5000 por el paseo marítimo con dos vueltas, se puso un ritmo rápido y quedaron en cabeza unas 6 unidades donde yo me encontraba, que habríamos hueco hasta la transición.Se cogió la bici rápidamente y cuatro vueltas muy estresantes.Llenas de ataques y más ataques.A mi me resultó bastante divertida, pero pienso que me desgasté demasiado, cosa que también es normal cuando vas en un grupo lleno de corredores con mucha más experiencia.Al final nos juntamos unos 10 en la cabeza, ya que Ivan Tejero engancho desde atrás y arrastró a unos pocos.En la ultima vuelta se rompió el grupo en dos y yo quedé en el segundo, porque me pilló el corte muy atrás, aunque no se si me quedaban fuerzas para mucha más marcha. Llegaron con 10 segundillos de ventaja.....

Tuve muy buena transición y a correr todo lo que se pudiera.Salí primero del grupillo, y los de delante a tiro de piedra. Lo malo es que al tercer zapatazo pensé "amparo que tas fumao" y empecé a notarme las piernas "jinchonas".Así que cambio de estrategia; intento cogerle la espalda al que me pase y a ver si mejora la cosa......una espalda....dos espaldas....tres.......cuatro......no quedan espaldas........Así que de nuevo cambio de estrategia; intento que no me cojan los de los grupos que vienen detrás..... Esa si la logré. Al final puesto 10 y bastante contento pese a haber terminado sufriendo.Disfrute de la carrera en bici (entrenamiento de muchísima calidad) y lo que puede correr rápido, así fue,muy rápido.Dos cosas están claras,una es que se tiene que aprender cuando es necesario el esfuerzo y la segunda;que como no estés al 120% te levanta las pegatinas hasta Carmen Sevilla.........

Tamara termino tercera haciendo buena carrera y encontrandose fuerte en bici asi que otro podium para el equipo.Enhorabuena.......

Semana del 23 de febrero al 1 de marzo.

Semana de bastante entrenamiento sobre el papel aunque yo la he recortado un poquito por falta de tiempo y para llegar algo mas descansado al duatlón del domingo que me apetecía bastante encontrarme bien....No he podido nadar ni un metro por problemillas en la muñeca,nada sin importancia pero con dolor cada vez que hacia fuerza,algo pasajero que ya esta casi recuperado.En cuanto a la bici ha sido una semilla de unos 130 km de carretera con algunos cambios de ritmos pero dedicada a rodar básicamente.La carrera a pie un par de días de mas calidad encontrándome bien y corriendo bastante rápido.El entrenamiento campeón fue el jueves,día que tocaban 8x1000 que se quedaron en 4x1000 corriendo entre 3:02 y 3:03.Ritmos a los que practica mente nunca he entrenado pero este año es lo que va tocando.La verdad que una buena semana de entrenamiento y notan dome descansado para la carrera del domingo que era lo que apetecía.......

Copa de España de duatlon cross (Puertollano).

Mis compañeros de equipo que se desplazaron este domingo a Puertollano a disputar la primera prueba de la copa de España de duatlón cróss lograron subir al cajón con una meritoria tercera plaza y con dos componentes entre los 20 primeros.Logrando así alargar la buena racha de pódiums desde que comenzó el año y consiguiendo uno de los mejores resultados por equipos a nivel nacional.Antonio fue 13 º,Rubén 18º,José Luis 35 y Dani 40.José Naranjo se tubo que retirar por problemas mecánicos cuando iba entre los 10 primeros ya en el sector de mtb.....Enhorabuena a todos y también a Bea jimenez que logro una prestigiosa victoria en mujeres dando signos de que va recuperando de los problemas físicos que viene arrastrando.....