S8.

Para el machaque que me di en Córdoba,no empiezo la semana muy mal del todo,cansado y alguna queja muscular.Así que puedo entrenar lo previsto sin problemas comenzando de menos a más la semana......
Lunes: 1H de spinning + buen estiramiento.
Martes:Sesión de auto cargas + 1H de carrera continua haciendo 1' progresivo cada 5' de trote.
Miércoles: 1H 15' de carrera con 15 x 300 recuperando 300 mt trote.Por la noche 2200 mt en la piscina.
Jueves:1H55' de bici de carretera con 10 km a ritmo.Luchando contra un autentico huracán....2500 mt en la piscina con 10x200 palas....
Viernes: 1h 15' de carrera con 6x1km descansado 3'...todas a 3'28-3'29"....cansado..
Sábado:1H10' de carrera por el monte con Rafa Orellana con subida de 5 km sin forzar...Por la tarde 2300 de agua..
Domingo: Descanso total......
En esta semana y después de 7 acumuladas he aumentado un pelin los ritmos en los entrenos claves y así un poco la intensidad.....En total 7000 de agua,3h de bici y 57 kmt a pie con dos sesiones de fuerza....