jueves, 17 de febrero de 2011

Semana 18.


Buena semana de entrenamientos para terminar este ciclo de carga en bici. Asimilando muy bien cada día y sumando horas encima del sillín. Terminando con el duatlón cros de Coín.
Lunes: 2h de bici con 2x6x1' en cuestas + 15' acoplado a ritmo medio.
Martes: 2500 mt de agua + sesión de gimnasio/Por la noche 55' de cc con 9 x 1' progresivos.
Miércoles: 2h de bici con 2x20' RM...../2300 mt en la piscina.
Jueves:1h10' de carrera con 10' en progresión hasta 160 ppm.
Viernes: 4000 metros de agua muy variados y para todos los gustos + sesión de pesas.
Sábado: 3h15' de bici con crono de 45 km a RM(150ppm)...con muy buenas sensaciones y cada vez rodando mejor. Me acompaña Sergio que veo que este año su bici sera muy buena en competición...
Domingo:Duatlón cros de Coín.
Hacia ya mucho que no corría un duatlón de monte y la verdad es que disfruté un montón. Una carrera a pie sin grandes conplicaciones y un circuito en bici duro y técnico, para pasarlo muy bien.
Después de toda la semana, la idea era buscar buenas sensaciones y levantar el pie sin dudarlo si no iba a gusto. Comencé muy progresivo y el cuerpo respondio bien, ademas y pese a echar el pie al suelo muchas veces e incluso caerme en un par de ocasiones, tuve fuerza y destreza para adaptarme a un circuito de bici totalmente diferente a lo que habia echo hasta ahora. Al final 1h33' de buena intensidad y cambiando un poco la monotonia del asfalto....9º clasificado.

Primeras tres semanas pensando en el ironman de Frankfurt, han sido de una media de 16-17 horas de entrenamiento....8500 de natación , 250 kmt de bici , 30-33 de carrera y sus 2 sesiones de gimnasio. Ahora semana de descarga, y en el proximo ciclo a subir un poco los kilometros a pie, pero mentandré el volumen de bici aunque si subiré la intensidad pensando un poco en las competiciones de Abril (Elche y Lisboa).....

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