Semana -9..

Termino con la tercera semana de carga. Semana muy dura sobre el papel y sobre la carretera aún más. Sabia que no seria fácil por lo que acumulaba y lo que me esperaba, pero al final he logrado terminar lo previsto y nada mal de piernas.

Lunes: 1h30' de bici muy fácil/Por la tarde 23oomt de natación.

Martes: Por la mañana 4h de bici con 3x22' en subida jugando con desarrollos,recuperando la bajada. Completo en el entreno con Sergio y Emilio... duro de cojones. Por la tarde 1h20' de carrera con 10x500 rec/500 trote a 3'40".....

Miércoles: 3700 de agua con 4x600.....( gracias Sergio).

Jueves: 3h30 de bici con 3x32' de crono rec/10' a ritmo competición, terminamos con 120 km a 33 de media. Por la tarde 1h25' de carrera con 4'fácil - 1' fuerte.

Viernes: Por la mañana 30' de bici calentando + sesión de gimnasio(fuerza máxima)+ 2h30' a rodar fácil. Por la tarde 2500 de agua.

Sábado: 6h de bici para 176 km con una subida de 20' a ritmo + 5 km de carrera a 4'09". Este entreno sabia que tenia que llegar, y lo más importante de todo era ir viendo las sensaciones de muchas horas de bici y la cantidad de comida que iba consumiendo. Rodé casi 4h solo y no precisamente fácil, terminé con 29'5 de media,1200 mt de desnivel acumulado y pulso medio muy bajíto + tres semanas muy exigentes encima. Entrenamiento importante por el tema del alimento-tiempo...clave no quedarse vacío.

Domingo: Mochila, 2 litros de bebida y comida. Para un total de 2h de carrera por el monte completando 25 km de carrera. De menos a más y con muy buenas sensaciones.Total 800mt de desnivel acumulados a 4'44"de media.

Semanas muy positivas por las sensaciones que me quedo, el buen volumen y la capacidad de recuperación que de momento voy teniendo. En total han sido 28h de entreno(8500 mt de agua, 530 de bici y 68 de carrera + una sesión de gimnasio). Entro en una semana más importante que las anteriores, porque toca recuperar, y es clave para afrontar el ultimo tirón hacia nuestro destino con ciertas garantias.

El sábado desenfundamos las espadas en el campeonato de Andalucía en Posadas, que a su vez es campeonato provincial, donde formaré parte de la selección malagueña. Buen día para sentir agonía en el pecho, a ver como están las "patas".....