Comienzo la semana un poco cargado muscular mente del inicio en el gimnasio y con un fin de semana de bastante carga de trabajo...a ver como transcurre.El domingo hacemos la media maratón de Jaén.La intención es rodar la sin sufrir nada.
Lunes:40'cc + técnica de carrera.
Martes:Voy a correr con la gente del club a alhaurin.Ellos tienen 1h20' con farlek.Yo hago 55'de carrera procurando no pasar de 150 ppm en ningún momento adaptando me a sus ritmos pero levantando el pie.Circuito con cuestas.Antes de eso realizo un sesión de auto cargas...
Miércoles:1h15'de bici ...
Jueves:2500 mt de agua...sesión de pesas en el gimnasio...55' de carrera con un farlek de 20'.Buenas sensaciones.
Viernes:2300 de agua + 45'cc fáciles con coco con 18x100 progresivas 1-3 c/50".....
Sábado:40' de rodillo para calentar la musculatura y un buen estiramiento.
Domingo:Media maratón de Jaén... lo utilizo como entreno de calidad.La corro entera manteniendo el pulso entre 150 y 160 ppm ,pese a los grandes desniveles del circuito...pulso medio 155 y max 163 al coronar el repecho del km 20, el resto siempre sin pasar de 160 ppm..al final 1h 20'57".Unas sensaciones muy buenas y sintiendo que he corrido muy comodo.
Semana en la que acumulo poca agua y bici,pero el trabajo y las tareas de casa no me han dejado más tiempo.La carrera a pié si la he podido hacer como tenia previsto....total 64 km de carrera,2h de bici,4800 en la piscina y dos sesiones de fuerza....
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