S4...

Comienzo la semana con la resaca en las piernas de la media de Jaén.Mucho mejor de lo que esperaba,eso si,cada vez que termino de subir unas escaleras....ufffff, pero simplemente cansancio.
Los próximos entrenos son de descarga y el domingo media maratón de Granada...la intención es hacer el primer diez mil a "saco Paco" y el resto de rodaje fácil...La sensación por ahora es que me encuentro mucho mejor que el año pasado por estas fechas, a ver como se va reaccionando el cuerpo.
Lunes: 1H40' de btt suave con Tamara.
Martes: 5' de rodillo para calentar + circuito de auto cargas + 30' de cc fácil por cuestas con 4 x1' progresivos en llano..Por la noche 2000 de agua.

Miércoles:1H 50' de bici con Emilio Crovetto..de cháchara....

Jueves: Circuito de auto cargas + 55' de cc con 4 x 1km progresivos con giro a los 500 mt (3'40"-3'28"-3'24"-3'22") D/3'.Buenas sensaciones y el ultimo mil terminando a 180 ppm,no recuerdo cuando fue la ultima vez acompañado de coco...por la noche 2000 mt de agua.

Viernes: 2800 en la piscina con Sergio,mucha técnica y algunos bloques de 400 buenos... + 35' de cc acompañado de coco.Con 9 x 100 progresivas 1-3 C/50"..
Sábado: 1h btt con tamara.
Domingo: Media Maratón de Granada..aprovecho para hacer un tést de 10 km y el resto a rodarlo cómodo.Mi intención era la de estar en los 33 minutos, y los paso en 33'31" para una media de 3'21" el kilómetro.Muy buenas sensaciones pese a quedarme solo en el kilómetro 5 y no tener referencia que me marcase el ritmo.También teniendo en cuenta que finalmente no resulto tan llano como creía, y es que transcurría por zonas en las que picaba constantemente el terreno hacia arriba.A partir del k10 corro sobre 4' el km hasta el k15,pero viendo que iba bastante bien decido tirar hasta el final a 3'30"....termino en 1h16'14" para 21430 mt según mi garmin y el de mucha más gente.Teniendo la impresión de que esta mañana habían cortado Granada para mi....solo desde el km 5 hasta cruzar la meta..increíble.