S11...

Lunes:45' de rodillo fácil
Martes:1500 mt en la piscina + sesión de gimnasio(fuerza máxima).
Miércoles:3000 mt de agua.....
Jueves:Con Sergio...2800 mt de agua + sesión en el gimnasio metiéndole fuerte + 1h10' de carrera con 10 x 500 recuperando 500 trote.
Viernes:1h15'de bici +45' de carrera con coco...todo en plan regenerativo,pero el gimnasio duele bastante.
Sábado:1h19' de carrera por el monte para bajar la cena para 18 kmt...subiendo puerto de 8 kmt duros por la zona entre Álora y el chorro.
Domingo:San Silvestre en Málaga...Iba con idea de no forzar mucho,porque esta semana el gimnasio me tiene clavado en el sitio,pero al final me he visto implicado en la bulla y al final a saco Paco...4'5 kmt a 3'15 de media..bastante bien.
Ya recuperado del petardeo de la media de los palacios,seguiré con un par de semanas con más carrera a pie que otra cosa.La cuestión es intentar una ultima media maratón en enero.Lo chungo es que el trabajo no se si me dejara intentarlo....Ayamonte o Santa Pola...hasta principios de enero no lo tendré seguro... a ver si consigo cuadrar lo.