martes, 4 de enero de 2011

Semana 12.

Dejamos el 2010 y nos adentramos en 2011....Resumiendo el año que se queda atrás ,puedo decir que le pongo una nota muy alta.He seguido creciendo como deportista,he hecho muy buenas carreras y en otras he sufrido un montón,he viajado y he subido un puntito el peldaño a la hora de entrenar.Me voy adaptando cada vez mas a los entrenos largos y rindiendo mejor en carreras de dos horas o mas.
He seguido creciendo en las tras disciplinas.La natación ya no es lo mismo que al principio,mi relación con el agua es totalmente distinta,mucho mas fluida...aquí tengo bastante margen de mejora y se que si le dedicara más metros ese margen llegaría antes,pero ni tengo más tiempo,ni es lo que me apetece ahora.En bici he tenido una mejora que es la que más me ha sorprendido,porque la del agua era previsible,pero de la mano de Iván Tejero he conseguido darme cuenta de que puedo sacar mucho rendimiento a mi bici.Y la carrera a pie contento,porque es mi mejor segmento sin duda,pero había que afianzar una carrera a pie consistente en las pruebas de larga distancia y poco a poco lo voy consiguiendo.Así que con un año más de sabiduría y poquita experiencia a seguir disfrutando en 2011....

Lunes:45' de rodillo fácil + estirar.
Martes:1h10' de carrera con 12 x 500 recuperando 500 trote..Por la tarde sesión en el gimnasio de fuerza máxima + 2500 metros de natación.
Miércoles:1h35' de bici con 4x5' a ritmo descansando 2'..
Jueves:Gimnasio con fuerza máxima + 1h de carrera con 2 x 2k + 1k a ritmos rápidos...Por la noche 2500 de agua.
Viernes:2700 en la piscina + 1h15' de carrera progresiva empezando a 130 ppm y terminado a 160 ppm...de 4'30" km hasta 3'55" kmt. Acompañado de Sergio que se esta poniendo toro....
Sábado. Para comenzar el año y un poquito de resaca,todo sea dicho.....Ruta a pie subiendo la Maroma(2100 mt) desde Canillas de aceituno.Con muy buen compañía...las niñas que se quedaron en la mitad y terminado con Sergio e Iván Tejeros y como no podía ser de otra forma con coco y el perro de Sergio... Ayron....4h40' para 20 kilómetros trotando a veces.
Domingo:3h de bici muy tranqui con el grupo de Iván...pero con 28' agresivos subiendo canillas.......
Al final buena semana de entrenamientos, con la ruta del sábado que me han dejado las piernas llenas de pupas malas...........Una semana más pensando en la carrera a pie y tocara recuperar y cambiar el chip.....

No hay comentarios:

Publicar un comentario