miércoles, 30 de marzo de 2011

S24...

Metidos casi en Abril, muy buena semana de entrenamientos para coger confianza. Lunes: 3000 de agua + sesión de pesas. Martes: 2h de bici con crono de 22 km "a saco Paco" + 40' de carrera con 4 x 1k C/4'10"....(3'35-3'30) Miércoles: 2h30' de bici por terreno ondulado sin bajar la guardia / 2500 de agua. Jueves: 1h10' de cc con Sergio y 5 apretones de 3' a 3'45" el km + 1000 de agua con neopreno. Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio. Sábado: Con la grupeta de Iván 4h 45' de bici. Hacemos después de calentar 1h, una crono de 45 km "ritmo competición", terminando a 38km/h de media y 160 ppm por terreno rompe piernas . Nos salen 142 kilómetros y en todo momento con ritmo alegre. Domingo: Otra vez con la grupeta de Iván Tejero 1h20' de carrera con 3x8' a "ritmo competición", haciendo los bloque entre 3'45" y 3'40" de media. Semana de confianza sin duda, terminando muy entero. En la que sigue llegan las rebajas pero mantendremos la intensidad....esto esta echo....9500 de natación, 285 de bici y 45 a pata...con sus sesiones de gimnasio para 18 horas.

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