Semana 20...

Comienzo con esta un bloque de tres semanas de carga en carrera a pie....a ver como va.

Lunes: 3h de bici con 6 x 2' en cuesta+ 1' llano llegando al 95% FC.../ 2400 de agua por la noche.

Martes: 1h de carrera con 20' de farlek....

Miércoles:2h de bici con 2x10'(70-80%) + 10'(80-90%) + 20' de trote fácil./ 2200 por la noche de agua con 16x100...

Jueves: 1h de carrera con 4 de 1' en cuesta + 2x500 prog + 2x1k a 3'40'......

Viernes: 3700 en la piscina con 8 x 200 y 900 locomotor+ sesión en el gimnasio....

Sábado: 3h30' de bici con crono de 45 kmt. Haciendo unos 34 km sin pasar del 85% y el resto hasta el 90 %..Total de la crono: 153ppm medias a 36'7 km/h de velocidad también media y 320 mt de desnivel acumulado....terminamos con 113 km encima y cada vez mucho mejor encima del sillín.

Domingo: 1h10' de carrera muy fácil...

Buena semana con 8600 de agua, 257 km de bici, 48 km a pata y 1 sesión en las pesas...unas 15-16 horas.....la siguiente un pelín más de minutos intensos.