lunes, 4 de junio de 2012

Triatlón sprint de Marbella...

Después de una semana de descanso activo para reponer fuerzas y recuperar algo de tiempo, comienzo la segunda parte de la temporada en el triatlón de Marbella. La idea era simplemente divertirme y buscar buenas sensaciones...
En lineas generales muy satisfecho con la carrera en conjunto. Buena natación pese a doler más los brazos de lo habitual. Pasarme todo el sábado encima de una escalera con los brazos en alto, sabia yo que no era muy buena forma de afrontar un triatlón al día siguiente....no iba a nadar más rápido, pero sí más cómodo.
En bici toco una autentica crono de 20kmt, buscando recortar lo máximo con la gente de delante y con la sensación de que ese ritmo podía haber durado muchos más kilómetros.....y ya con lo que quedase correr... Finalmente crucé 5º la meta con muy buenas piernas y encontrando me bastante fuerte.
Próxima parada el triatlón de Media distancia de Posadas el 24 de Junio....

jueves, 24 de mayo de 2012

Irontour La Vila. Etapa 2ª


 La segunda etapa comenzaba sobre las cuatro de la madrugada, cuando un fuerte ataque de migraña de Tamara nos ponía en píe. Así que poníamos en marcha el típico dispositivo de emergencia...buscar unas urgencias para sus pertinentes inyecciones y ver si controlaban los vómitos y dolores. Mi salida en el triatlón peligraba, pero por suerte encontramos unos médicos muy competentes y todo fue sobre ruedas. Así que deje a Tamara descansado en el hotel y yo a pelearme con los animales....

Sabia que la carrera estaría en la bici, pero también que tenia que nadar igual de bien que el día anterior para tener opciones. Se dio la salida y enseguida me metí en un grupo de unos 8-9 componentes donde marchaban los que pensaba eran favoritos( José Ortega, Jesús Sánchez Bas....), yo a cola cerrando el grupo y con la sensación de ir nadando muy cómodo, mi único pensamiento era el de deslizar y guardar energía...

Así tocamos tierra y comezaba el plato fuerte.. Circuito de 55 kmt con 800 metros de desnivel... Transición rápida y a dar pedales. Saliendo bien colocado y con las referencias buenas para seguir en carrera....pero ya sobre el kmt 5 cuando los continuos repechos empezaban a llegar, notaba que me faltaba ese puntito de fuerza para bajar un piñón y seguir con la grupeta, cosa que hizo que irremediablemente la cabeza se alejase poco a poco. Entonces me limite a poner mi ritmo "cómodo", pensando en no quedarme vacio e intentar que las diferencias fuesen lo menos dolorosas posibles, cosa que cada giro en bici me iba dando cuenta que la diferencia iba en aumento.....Sabía que para disputar esta carrera a estos buenísimos ciclistas, tenía que rozar una bici casi perfecta, y no pudo ser..




Me bajo a correr el 11 y me dan 5' con la cabeza..." uffff imposible", pero me apetecía correr, ya que al fin cabo esto era otro triatlón y podía hacer un buen puesto. Me encuentro a Tamara y me dice que ya esta bien, cosa que me tranquiliza y anima....solo quedaba correr lo más rápido que me dejasen las piernas....
Buen parcial a pie que me llevan a terminar en 6ª posición, por delante de los tres primeros del día anterior y acabando en la clasificación combinada séptimo...

Como conclusiones me marcho muy contento de La Vila, aquí termino la primera parte de la temporada. Mi mejora en la natación es un echo, cosa que me permite estar un puntito más adelante...y mi bici y mi carrera siguen ahí. Siendo consciente de que compito con gente muy buena y que ganarles implica días casi perfectos...Un fin de semana con una compañía inmejorable y donde puedo decir que la organización ha estado a la altura de las mejores pruebas en las que he participado.....seguimos sumando..



martes, 22 de mayo de 2012

Irontour La Vila...etapa 1ª.



Triatlón con formato diferente, por etapas. El sábado se disputaba un contra reloj en distancia sprint (750-20-5), donde se lanzaba a cada participante cada 30" , haciendo los últimos 20 dorsales cada1'. Dorsales que pertenecían a las mejores posiciones del año anterior.
Buen nivel en la linea de salida, ya que al mezclarse un poco la corta distancia del sábado con el olímpico del domingo, da opciones a participantes de cualquier especialidad.
Yo sin duda me planteé pelear la etapa del sábado sin pensar para nada en que el domingo esperaba un olímpico muy duro...decidí vivir el presente. Así pues salí a por todas....
Natación un poco más larga con algo de corriente y el mar picado, sin neopreno.Donde por fin llego la natación que sabia que tenia dentro, y es que nadé como nunca desde la primera brazada. Venia sacando muy buenos entrenos últimamente y sabía que era cuestión de tiempo....parcial 10º de la general,  superando a buenas referencias que hace un mes tenia a más de 1'.
Circuito en bici rompe piernas y con viento de cara en muchas partes del mismo...la posición aquí y un desarrollo fluido para no sufrir de más, fueron las cosas en las que me centré. Con una muy buena bici ( 6º parcial) puse en pie a tierra, muy cerquita de los parciales de buenos ciclistas...Y ya solo quedaba correr lo más rápido posible....
La últimas semanas las he dedicado a entrenamientos de mucha calidad a pie, así que si tenia buenas piernas podía correr rápido. Y sí que las tuve pese al no haber guardado nada en bici...aquí un 3er parcial, me dejaba clasificado finalmente en 5ª posición a escasos 6" del tercero y 1'40" del líder...  y sabiendo que la etapa del domingo marcaría las diferencias, era consciente de que si repetía las buenas sensaciones de este día cualquier cosa podía pasar....estaba entre los mejores.
Había que recuperar los mejor posible..


martes, 17 de abril de 2012

Ican Marbella.

Día de sensaciones fantásticas...Esta carrera estaba marcada en rojo en mi calendario, me apetecía poder disputarla al máximo dentro de mis posibilidades y en las mejores condiciones posibles, y así tengo la sensación que ha sido.

Una prueba de más de 3-4 horas, pienso yo que es cuestión de tiempo el coger experiencia en la distancia, para poder ir cada vez un puntito mejor...y es que ya desde que te tiras al agua hasta que cruzas la meta se levanta poco el pie.

Igual fue que tuve un buen día o el buen sabor de boca que me dejo esta carrera, pero noté que competí un poco por encima de lo que lo hice el año pasado....un 7º puesto que para mi es muy valioso, por el nivel de competidores y por mis tiempos en los parciales. Y es que correr la media maratón en 1h17' (con 300 mt de menos) después de una bici exigente, es más que positivo...

jueves, 8 de marzo de 2012

Campeonato de España MD...


Pese a sufrir bastante a partir del 30 de bici no puedo más que sacar un balance positivo del primer triatlón del año. Y es que analizando la carrera en sectores, puedo ver que mi mejora en la natación comienza a ser un hecho. Gente que el año pasado me sacaba entre 4´- 4´30" al tocar tierra, aquí se redujo a menos de 2'. Cosa que me anima a seguir nadando, pues aún queda toda la temporada por delante y falta mucho ritmo de competición.

En bici todo marcho muy bien hasta el kilómetro 25 o así, mi pedaleo era bastante bueno y encima llevaba una referencia inmejorable, la de Carlos Pomar (37 de la general), pero a partir de ese kilómetro 25 comencé a venirme abajo irremediablemente. Salimos a una zona descubierta donde el viento pegaba con mucha fuerza, viento que es verdad que soplaba para todo el mundo igual, pero que yo ese día no supe digerir y me paso bastante factura. Me rompió el ritmo rápidamente y la bici se convirtió en una lucha constante conmigo mismo, no avanzaba, parecía que estuviese haciendo rodillo, con zonas donde apenas pasaba de 22km/h....el kilómetro 60 no llegaba. Mi pulso cayó empicado y cada vez me dolían más las piernas, me fui de carrera totalmente....pero pese a todo había que completar los 90 kmt y echar a correr.

A correr me baje hecho pedazos. Un dolor de brazos y de espalda bastante molesto...90 kmt acoplado pegandome con el viento era el motivo. Circuito llano de tres vueltas....siendo la primera bastante dubitativa, hasta que poco a poco me pude poner derecho y progresando en el ritmo conforme aumentaban los kilómetros. Terminado la última vuelta corriendo muy rápido.

En lineas generales bastante contento. La verdad es que veo el vaso medio lleno. La natación progresa adecuadamente y eso me motiva bastante. En bici es pronto y faltan kilómetros, y espero que no todos los días de competiciones me acompañen esas sensaciones. Y la carrera a pie bastante buena. Correr en 1h20' después de un palizón en bici es muy buena señal.....

Como siempre gran fin de semana con la grupeta. Disfrutando de los colegas y de la gran carrera que nos brindo Sergio Tejero, que este año comienza a ser un rival más. Y como no, poder reecontrarme con la grupeta gladiadora de Hawaii 2011...Rafa Lao, Carlos Pomar, Alberto Codinach, David Corredor, Jesús Bas, Aimar Agirresarobe, Gelo Ojeda. Gente a la que admiro y de una enorme calidad....

lunes, 27 de febrero de 2012

3º en Marbella..

Casi dos años desde el último duatlón de carretera creo recordar...y es que ayer volví a sentir lo rápido que se tiene que correr para poder estar en la disputa. Note la falta de chispa que te dan las series rápidas y la falta de agresividad en bici de las competiciones cortitas , pero me pude adaptar a las circunstancias y supe sufrir al final...

Siempre es agradable ver se en los primeros puestos y peleando contra los galgos duatletas.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Futuro próximo.


Pues en semana y media de nuevo metidos en el agua pendientes del bocinazo de salida. Sera el campeonato de España de media distancia en Valencia. Fecha muy temprana para un triatlón, pero habrá que adaptarse, no queda otra.
En el horizonte cada vez más lejano queda el Ironman de Hawaii, un gran día que ya no me lo quita nadie. Allí terminé la temporada y desde entonces todo a pasado muy rápido...
El comienzo costo un poco por una falta de motivación rara. No sabía donde poner las fuerzas este año, pero pronto todo quedo atrás, y con los días de entrenamiento y buena compañía empecé a ver las cosas claras de nuevo.
El primer punto rojo de la temporada lo vuelvo a poner de nuevo en abril, más concretamente en el Ican de Marbella. Me apetece encontrarme lo mejor posible ese día, y de momento hasta aquí voy enfocando los entrenamientos. Por en medio se ha colado el campeonato de España de media distancia, que ha decir verdad no me llenaba de ilusión hacerlo. Mas bien por la fecha y el viaje, pero la posibilidad de hacer equipo con la grupeta, ha sido un pequeño estimulo para verme con el dorsal puesto.
No he puesto un afán especial en preparar Valencia, pero esta pretemporada esta siendo muy positiva. Enfoqué los meses de noviembre y diciembre ha comer metros y metros en la piscina, mi punto débil. Fue bastante duro adaptarse a algunas semanas de 20 km de natación, pero poco a poco la cosa ha cambiado y he podido dar el salto de nivel que iba buscando, al menos en la piscina, pero donde debo demostrarlo es en una linea de salida. Después, he tenido una continuidad entrenando bastante buena y eso en distancias largas es muy importante. Por lo que voy a Valencia con buenas sensaciones, sabiendo que aún es pronto para estar a tope pero mejor de lo que esperaba a finales de febrero.
Por en medio se ha colado otra motivación...el 18 de marzo corro la media maratón de Málaga. En principio me inscribí como un buen día para hacer un rodaje rápido de 21 km... pero a principios de Febrero corrí la MM de Torremolinos pensando en otro rodaje de calidad para Valencia y......BIMBA!!!! 1h13'....en un día desfavorable(viento) y un perfil desfavorable (desnivel+)... Entonces pensé: Y porque no marca personal aquí (1h12'16")???......Sí, esta complicado. Pero bueno, quien sabe!!!!

Y en esto voy concentrando mis energías deportivas. Por suerte, estoy encontrando buenas sensaciones que me están ayudando a disfrutar de cada entreno, y encima el tiempo increíble con el que nos esta obsequiando el invierno, pues aún más fácil.

Próxima parada este domingo duatlón de Marbella...

miércoles, 18 de enero de 2012

Aquaslava team.....

Después de unos años defendiendo los colores del triatlón Alhaurin y obteniendo algunos de los resultados más importantes de su historia para el palmares del club, comienzo en 2012 otra etapa en este deporte junto a mi grupeta de entrenamientos y compitiendo por el equipo antequerano del Aquaslava, donde este año tendremos bastante representación como equipo en multitud de pruebas de larga distancia.....seguro que será un buen año.

jueves, 15 de diciembre de 2011

A por otro año....

Pasado el resacón de haber vivido en primera persona el ironman de Hawaii, con un pequeño bache de motivación a la vuelta y tras tres semanas de descanso total, de nuevo vuelta a los entrenamientos intentando buscar objetivos donde depositar mis fuerzas. Son siete las semanas desde que di por comenzada la nueva temporada y eso me recuerda la rápido que pasa el tiempo y que lo conseguido queda cada día un poco más lejos.
Esta pretemporada he decidido centrar la gran mayoría de mis esfuerzos en hacer frente a mi gran talón de Aquiles que es la natación.
Hasta ahora mi relación con el agua ha sido siempre no demasiado intensa, sin darme la oportunidad de intentar encontrar mi limite en esta segmento, por eso y junto a Sergio Tejero que es el encargado de buscar ese limite, hemos decidido que este invierno la prioridad absoluta sera metros y metros bien echos.
Por ahora van cayendo entre 5 y 6 sesiones de forma progresiva en cuanto a metros a la semana. En las que los volúmenes oscilan entre 12000 las primeras y 20000 estas últimas ha base de técnica y algo de velocidad, pero muy poquito. Y cada día que me despierto lo primero que me viene a la cabeza es una piscina, porque me duelen los brazos en cada momento.
La bici por ahora es muy testimonial con no más de 2h a la semana y simplemente en plan despejar el cuerpo un poco, y de carrera 2-3 sesiones fáciles centradas en la técnica y en fuerza de no más de 45'.......
Una pretemporada que sera muy probable mente como debe hacerse, pero que hasta ahora nunca la había planteado de esta manera. Y puedo decir que la motivación va llegando cuando empiezo a notar que las sesiones de piscina comienzan a ser agradecidas con mi natación.
Por en medio dos competiciones, el cross de Álora y el triatlón indoor de torremolinos. Con buenos resultados y lo que es más importante mejores sensaciones. Los días que son con dorsal son días en los que se le encuentra sentido a esta afición......

viernes, 14 de octubre de 2011

Ironman Hawaii....

Gran experiencia y si me lo planteo de alguna forma sin duda hubiese elegido esta. Tras una temporada bastante larga donde mi objetivo principal era Julio con el ironman de Frankfurt mis piernas me dieron la oportunidad de correr el gran ironman. Desde entonces y hasta octubre, me he dedicado simplemente a recuperar el cuerpo del palizón en Alemania y a entrenar sin demasiado rumbo, con la única intención de terminar Hawaii.....

Han sido unas vacaciones espectaculares donde la verdad no me he dedicado a estar metido en un hotel con las patas arriba, y concentrado esperando la carrera del sábado. Muy largo había sido el año y solo estaba aquí para disfrutar. Días cargados de emociones y excursiones, encantado con el ambientazo y saliendo a entrenar solo por ver y cruzarme con los grandes triatletas que allí estaban.

Sin duda unos de los instantes que me pusieron los pelos de punta, fue justo antes de nuestra salida. Cuando comenzaron a resonar montones de tambores y la gente se puso a aplaudir a tope y sobre todo sabiendo que mucha gente se estaba acordando de mi...menudo subidón, no lo olvidaré jamas.

Mi natación en cuanto al tiempo la podría resumir de muy deficiente (1h17'), aunque mis sensaciones nadando no fueron para esa nota. El giro de vuelta lo dí en 34'...no le encuentro explicación ni por supuesto la necesito....eran los últimos metros de la temporada y encima en el pacifico. No me importaba.....

El salir tan retrasado me dejo un poco fuera de carrera, iba adelantando gente constantemente en bici y con buen ritmo, de echo por el kilómetro 90 iba para hacer unas 5 horas justas, pero ya de vuelta después de coronar la subida a Haui, comencé a rodar en soledad. Muchos kilómetros solo sin referencia alguna, apenas cogía gente y por atrás muy lejos. Fue entonces cuando decidí levantar el pie radicalmente y disfrutar del entorno y de la bici....igual si me machacaba en bici lo pagaría en la maratón y no quería sufrir....no servía de nada una remontada heroica en un ambiente tan hostil, el calor comenzaba ha aparecer...la maratón se presumía durísima...5h22' en bici, bastante buena.

Y llego la maratón...en mi vida he pasado tanto calor. El circuito realmante duro y la segunda parte por zonas desoladoras. Así que mi planteamiento fue muy fácil.... correr hasta el siguiente avituallamiento. Estaban cada 2 kilómetros aproximadamente y los ande totalmente todos....agua por encima y más agua por encima, hielo dentro de la ropa y beber mucho, cada dos comía plátano y forrado de esponjas empapadas....así fueron todos y cada uno de ellos y cada vez que los terminaba corría hasta el siguiente. Todo un premio sin duda poder llegar a otro.
3h23' de maratón que considero sobresalientes, pues corrí a buen ritmo y sobre todo y pese a las condiciones durisimas la termine enterísimo.......

Siempre había escuchado muchas historias sobre este triatlón y ahora que lo he sufrido entiendo todos esos sentimientos. Un circuito especial y todo lo que lo rodea hacen que sin duda esta carrera pueda ser diferente a todo.......sin duda a merecido la pena todo el esfuerzo.

Cada vez que pasa estoy más contento con mi carrera. Una carrera muy estable y sin llegar al limite del dolor...sentí la carrera sin duda.

Sobre el kilómetro 6 cuando corría por Alii Drive, se puso a correr a mi lado un chaval y en perfecto español me dijo;" Antonio como vas?"...."uffff, voy rebentado, esto es durisimo...no encuentro los pies"..... con lo que me termino diciendo" tío, no te rindas termina lo como sea, haz lo por el montón de personas que deseamos estar donde tu estas"
Entonces comprendí lo que puede ser HAWAII.......y yo estaba allí.

HASTA PRONTO......

jueves, 6 de octubre de 2011

Desde Kona...


Ayer recibí un correo de Ivan Tejero donde me receto unas palabras tan simples como mágicas :

-"No es momento de un gran puesto ni de una gran marca, siente la carrera y deja que salga lo que tenga que salir".

Llevamos aquí casi una semana y te vas metiendo en el ambiente, ves a gente entrenando a saco que parecen profesionales, te preocupas del circuito y del tiempo que nos va a tocar.....comienzan las preguntas y todo te genera dudas. Pero una vez termine de leer el email todo cambio. Comencé a entender que sin duda el gran puesto y la gran marca ya es simplemente ponerme el dorsal para poder correr el que posiblemente sea el gran triatlón.

Aquí están los mejores de cada categoría, los mejores profesionales, el ambiente y la isla son increíbles, el circuito de carrera de otro mundo....todo es distinto sin duda.
El sábado saldré como dice Ivan a sentir la carrera, pienso que es la mejor forma de triunfar en la isla. Ha sido un año muy sacrificado y sin duda es momento de saborear el premio......

martes, 20 de septiembre de 2011

Desorden para buscar sensaciones....

Pues así estoy entrenando desde que vine de Alemania, sin planificación ninguna. Lo que más miedo me daba era que apareciese alguna lesión después del machaque físico al que me sometí, porque algo de esto me hubiese dejado muy complicado recuperar para en menos de 2 meses hacer otro ironman.


Desde entonces me he limitado en salir a entrenar según pedían las piernas. Que no había piernas para correr... entonces bici. Que tenia cuerpo para apretar...sin problemas. He dejado atrás volúmenes, ritmos, horas de entreno y toda la disciplina que he llevado este año. Han sido muchos días de rodajes sin más, pero también es cierto que he conseguido enganchar entrenos que no había metido en todo el año.

Por en medio he corrido el acuatlón de Chiclana, el medio de Guadalajara y la carrera a pie en el desafío doñana formando parte de un relevo junto Pedro Cruz e Iván Tejero. Todo esto buscando sentirme bien e ignorando un poco la competitividad de las carreras (en el desafío NO), intentando buscar las buenas sensaciones que me digan que las piernas están enteras para afrontar otro gran reto. Y ha falta de 16 días creo que estoy preparado.


Dudas tengo bastantes, porque igual la suma de kilómetros no ha sido la suficiente, pero creo que no era momento de sumar y si de buscar buenos momentos. Cuando me falten piernas para alargar la zancada...entonces tendré que tirar de ilusión...

lunes, 12 de septiembre de 2011

Restando kilómetros



Ya son muchas semanas desde que puse los contadores ha cero. Bastantes metros de natación, muchísimos de bici y más de carrera. Horas de gimnasio dándole a los hierros, de zapatazos al tapiz y sudando a topé encima del rodillo. Sabía que la aventura de este año necesitaba dedicación si quería disfrutar. Cuidar el cuerpo y mente para poder llegar en las mejores condiciones a los 10 últimos kilómetros de la maraton y tener la sensación de que tantas horas de dedicación habían merecido la pena.





Durante todo este tiempo he sacrificado muchas cosas y muchos momentos en busca de otros... Otros momentos que nada ni nadie me garantizaba que los podría conseguir. He pasado frio encima de la bici, buenos remojones un día y otro, muchísimo calor, viento....he vivido muchas semanas permanentemente cansado.





Han sido unos meses muy duros, con muchos kilómetros de soledad, pero siempre he pensado que el fin justificaba todo aquello que estaba haciendo. El fin era simplemente poder disputar esos últimos 10 kilómetros en las mejores condiciones.





Y una vez te ves inmerso en esos últimos 10 kilómetros notas que es cuando más te duelen las piernas de toda tu vida y es cuando tienes que tirar de corazón para no pararte, echar el recuerdo atrás y pensar en todo lo que has necesitado para estar allí....me quedaban 500 metros y casi no podía más, nunca me había dolido de esa manera el alma. Cada zancada era eterna y no puedes parar porque te pisan los talones....así hasta el final.





Cruzas la meta y se acabó todo, la sensación de que estas vivo pero tu cuerpo no responde...y en ese momento sea cual sea el tiempo y el resultado sientes que todo esto ha merecido la pena...un montón de días reducidos a un momento.





Dentro de menos de un mes espero tener la suerte de volver a afrontar esos últimos 10 kilómetros, pero esta vez no serán iguales. Me acompañarán los que han conseguido que estos últimos kilómetros sean posibles. Serán los últimos de esta temporada en la que lo podía haber echo diferente, pero no mejor.




Ahora que echo la vista atrás ha merecido la pena.....










lunes, 22 de agosto de 2011

46 dias para Hawaii.


Noto estar bien recuperado y comienzo a enganchar buenos entrenos. Lo que más me preocupaba del post-Frankfurt era que apareciese cualquier lesión o algún tema físico que no me dejase tiempo suficiente para recuperar y afrontar un siguiente ironman en menos de 2 meses. Desde el 24 de Julio mi principal misión ha sido la de recuperar. En estas cuatro semanas desde entonces, mi vuelta a los entrenos ha sido muy progresiva y con mucha paciencia. La única herramienta de control ha sido el reloj y a veces ni eso.
Las horas de bici han ido subiendo de forma progresiva y ha sido aquí donde más tiempo vengo invirtiendo. La natación según me ha ido apeteciendo pero intentando hacer tres sesiones a la semana. Y de carrera bastante poquito para lo que requiere la distancia, pero aquí si que las sensaciones han sido malas....muy malas. Un par de veces a la semana 20', la siguiente 40' fácil, he pasado a tres sesiones de 50' y ya el pasado sábado 1h10' por el monte volviendo a sentir todo en su sitio.
He dejado un poco la planificación y me he venido haciendo lo que iba surgiendo. Si algún día apetecía una subidita a ritmo.... pues al tema, un apretón con la grupeta en un sprint..adelante. Eso sí, las visitas al gimnasio respetadas.

Ahora que noto que comienzo a poder entrenar sin problemas y que los días están contados para la gran cita. Se cruza por el camino la próxima semana el triatlón de Guadalajara, donde nos juntamos la grupeta cada uno con sus pretensiones. La mía la de encontrar buenas sensaciones y no hacerme nada de daño en la carrera a pie. Después unos 10 días donde si haré un volumen un poco alto con algo de intensidad, metiendo como único entreno largo a pie el relevo del desafio doñana, para recordar le al cuerpo a donde vamos y ya bajar para llegar muy descansado al 8 de Octubre.
Al pulsometro ya le he dado descanso hasta la temporada que viene, me lo pedía por favor. Ultimo empujón, pero calzarte las zapatillas para entrenar y saber que la siguiente meta es el Ironman de Hawaii, es simplemente GENIAL.










martes, 16 de agosto de 2011

Lo que queda.....


Cuando crucé la meta en Frankfurt lo primero que pensé es que se había acabado la temporada, había sobrevivido a unos 8 últimos kilómetros infernales y conseguí parar el crono en 9h18'...más que perfecto. Había terminado con el objetivo del año y lo último que iba pensando antes de llegar a meta es que no volvería a correr un ironman mientras me acordara.

Dos horas después cuando ya empezaba a no poder dar un paso delante de otro porque los dolores empezaban a inundarme el cuerpo, veo que se me daba la oportunidad de correr otro ironman en menos de dos meses.....ufffff... Seguro???

La idea de correr Hawaii era algo que tenia en la cabeza, pero para llegar aquí había un largo camino que recorrer. No era objetivo ni mucho menos, simplemente un grandioso premio que se debía cruzar en mi camino. Allá por noviembre comencé mi temporada con la intención de disfrutar todo lo que pudiese y ser finisher en Alemania. Pero conforme iban pasando las semanas y las competiciones empecé a preguntarme:¿ y por qué no?.... Los entrenos iban saliendo e iba consiguiendo un salto de nivel que me permitía mirar un poco más allá.

Y todo ha pasado tan rápido que ya tengo los vuelos, casa, coche, acabo de confirmar que no salgan sin mí el 8 de octubre...

He dejado dos semanas de descanso y he comenzado a rodar de nuevo. Hasta ahora me lo iba planteando como un viaje especial, pero tras varios días de empezar a sentirme bien ya sí me han vuelto las ganas de correr otro ironman. Hoy he mirado las clasificaciones del año pasado, he estudiado tranquilamente los perfiles de la carrera, que aunque tenía referencias no me había preocupado mucho... así que mal asunto, me he liado de nuevo.




martes, 26 de julio de 2011

Ironman de Frankfurt ...un gran día.


Pues paso el objetivo de la temporada. Debutar en un ironman y sentir en el cuerpo todas esas sensaciones que siempre había escuchado hablar. Han sido unos meses intensos y muy duros.
Había puesto mucha ilusión en esta prueba, pero sin esperar nada a cambio. Y finalmente ha sido muy generosa conmigo, igual demasiado.
Todo fue perfecto desde el minuto uno. Una natación como había pensado...buscando mucha comodidad y no sufrir nada. Podía haber nadado 2-3' más rápido seguramente. Pero hoy más que nunca tenia que gastar mis fuerzas en el momento justo. Una bici muy estable intentando no quedarme vació en ningún momento. La prioridad aquí era comer y beber, este sector sentenciaría mi ritmo en la maratón si no cuidaba esos detalles. Sin duda fue el más duro de los tres en cuanto a la lluvia y el frió, sumando le a la segunda vuelta de 80 km un viento en contra que la hizo aún más dura. Pese a esto conseguí hacer una bici impecable. Y la maratón sabia que marcaría mi destino, si tenia piernas podía ser un gran día...24 primeros kilómetros perfectos corriendo muy rápido. Fué entonces cuando comencé con los problemas de estomago. Sabía que el momento difícil aparecería en algún momento y de alguna manera. Desde aquí y hasta el final 5 "caca-stop" bien contados. Sometes al cuerpo a mucho estres y muchas horas de violencia, y sin tener la medida cogida a esta distancia esto es facíl que me ocurriese, pero son cosas de las carreras y entran en el juego. Fue en los últimos kilómetros cuando tenia que tirar de cabeza y pensar en todo el sacrifico que llevaba encima.... correr como pudiese hasta meta.
Donde llegue después de un poco más de 9 horas jugand me un puesto al sprint con un chaval por ganar una plaza. En principio era un plaza más, pero luego resulto ser el corte en mi grupo de edad en los slots que daban acceso a disputar el iroman de Hawaii. Grupo de edad que resulto durísimo y que le daba más valor a este gran premio.
Finalmente el 48 de la general y el 12 de mi grupo... pero sobre todo un montón de sensaciones que quedaran para siempre.
Ahora la prioridad es recuperar muy bien y disfrutar de la guinda del pastel......

miércoles, 13 de julio de 2011

Últimos entrenos y S.N AL LIMITE...


Terminando la semana con:
Jueves:45'cc con cuestas muy tranquilo + 2h de bici rodando comodo/2500 mt de agua por la noche.
Viernes:1700 mt en la piscina, fácil.
Sábado: Ciclo turista Sierra Nevada al limite.
Domingo:10km de carrera a 4'18".

A dos semanas del objetivo del verano nos metimos una grupeta del club en la cicloturista Sierra Nevada al límite. Un buen día para saber si tantos kilómetros me han venido bien y buscar buenas sensaciones...4500 mt de desnivel acumulado con 5 buenos puertos y terminando con 20 km de subida de los cuales los 5 primeros tenían rampas del 15% una tras otra.
Sobre el km 9, al principio justo del primer puerto tuve la mala suerte de partir la cadena, con la buena suerte de poder arreglarla. Así pues empece con 12' perdidos con el coche escoba. Entonces mi único temor era perderme por cualquier cruce, pero ya sobre el último km de la primera subida comencé a enganchar a la cola de la carrera. Primer puerto con buenas sensaciones, pedalada redonda y pulso estable...iba cómodo.
Mi duda era si podría terminar, ya que solo me entraban bien el piñón 27 y el 24... el resto saltando constantemente. Intente arreglarlos un par de veces echando el pie a tierra, pero los eslabones iban dolados y no tenían arreglo.
Así me mentalice en que eso era lo que había y para adelante....al menos tenia a salvo el 27..
Entonces a rodar bien, comer constantemente y beber a saco. Toda la ruta a 120-130 ppm muy equilibrado y en los puertos sobre 150 bastante cómodo. Ya sobre el km 90 contacte con el grupo del club y con ellos hasta el final. Los últimos 20 km eran muy duros y allí fue donde encontramos las mejores sensaciones. Subiendo a muy buen ritmo, buscando economía y comodidad. Y así hasta le meta.
Un gran día para cargarme de moral. Me encontré muy fuerte muscularmente hasta el final y tras 7 horas dando pedales cuesta arriba, muy muy entero.
Ya esta el pescado vendido practicamente...12 días para descansar bien y darle algunos estímulos al cuerpo. Si los factores externos me respetan el día 24 de Julio, puedo pasar lo muy bien y disfrutar mucho........

jueves, 7 de julio de 2011

Recta final..



Con el trabajo gordo finalizado y muchos kilómetros en las piernas empiezo a ver la cumbre. Las tres últimas semanas han sido muy duras. He acumulado un buen numero de kilómetros a pie, que estos si que castigan la musculatura mucho más que en bici. La cuestión y a partir de ahora es intentar recuperar totalmente el cuerpo y descansar lo máximo posible. Hasta ahora nunca había entrenado estos volúmenes, así que para mi todo era una incógnita. El como iba a reaccionar y si sería capaz de aguantar un tirón tan grande de horas de entrenamiento.



Ahora que se que he sido capaz de entrenar mucho y bien, es el momento de hacer que todo ese entreno cuaje. La semana pasada fue de descarga total, me limite ha hacer rodajes con algunos puntitos de intensidad en los tres segmentos pero muy poca cosa, la verdad es que muscular mente estaba muy cargado y lo primordial era estar totalmente fresco. Dos sesiones de agua, otras dos de bici y tres a pie. Todas cortitas y sin no tenia ganas recortando tiempo sin problemas. Notando que a partir del viernes ya volvía a encontrarme un poco mejor y podía volver a correr sin mucha pesadez.



Creo que en una preparación de este tipo es muy importante utilizar el sentido común y si un día no se tiene cuerpo, es mejor levantar el pie o dejar el entreno que limitarte a forzar. La verdad es que se tienen que hacer con mucho mimo las tiradas largas a pie y separar las de otros entrenos largos y con intensidad. Pues a mi al menos me ha resultado muy costoso recuperar después de 2h de carrera y eso que solo he hecho 3 sesiones en estas 7 semanas.



Ya una vez muy recuperado he comenzado esta semana en progresión.

Lunes: 1h30'cc por el monte con la gente del club/2800 de agua con buenas sensaciones.

Martes:2h de bici con 3x4' muy fuerte. Por la tarde carrera con 10x1k todas por debajo de 3'40" descansando 1'.

Miércoles: 3000 mt aprox en el mar con neopreno. Por la tarde 2h de bici con el tést del 13....es una crono de 22km por circuito rompe piernas. El típico tést donde gusta medir tu estado de forma. La verdad es que muy contento porque me quede a 6 segundos de mi mejor marca y con mucho viento y calor. Día para coger confianza....

Jueves:45' de cc + 2h de bici todo seguido a rodar.........Nadare por la noche???




Ya esta todo él trabajo casi hecho. El sábado nos vamos algunos del club a Granada ha correr la ciclo turista conocida como sierra nevada al limite. Lo de limite es por que acumula 4500 mt de desnivel en 147 kmt con 5 puertos. Yo la tomaré como ultimo rodaje largo pero muy tranquilo y buscando ir cómodo, practicar la comida y sobre todo divertirme....Es momento de eso que bastante tute llevo.

jueves, 23 de junio de 2011

Últimas tres semanas de entrenos..

Estoy vivo... ese es el resumen en palabras de estas tres últimas semanas. Han sido muchos días de tirar de coco, porque se hace realmente difícil terminar un día agotado y saber que mañana llega otro igual. Ya había oído y leído de que en este tipo de preparación llega el momento en el que tu cabeza empieza a decir basta. Yo empecé este ciclo de entrenamientos justo después del campeonato de Andalucia de triatlón, el cual me dejo muy tocado físicamente ya que creo que el bloque anterior fue bastante exigente y en apenas 5 días de descarga no tuve tiempo de asimilar bien. Comencé tirando de paciencia y sin exigirme nada, simplemente hacer lo programado sin miedo a levantar el pie, y me ha costado un mundo volver a coger ritmo. Pero al final se ha conseguido y sobre todo he podido cumplir con entrenos muy exigente tanto física como mentalmente.......




Las semanas en números han sido así:
De media en la piscina he acumulado 9200 metros, donde el trabajo de palas casi siempre ha sido el gran protagonista. Algunos días mejores sensaciones que otros, todo iba dependiendo de los entrenos con los que llegaba al agua en las piernas. En bici 398 km de media semanales. Con un par de salidas de 5 horas y algunas más de 4 horas. Nos hemos dedicado a ir acumulando minutos de intensidad en las salidas en lugar de alargar kilómetros. ..2x1hora ritmo competición, salidas metiendo puertos y algunos rodajes con 1h de carrera con cuestas antes de pedalear. La carrera a pie ha sido la gran protagonista de estas tres semanas con 5 sesiones cada una de ellas. Acumulando una media de 78 kilómetros. Metiendo días alternando series cortas en cuestas con series de un kilómetro en velocidad, otros de 3x3k y 3x4k, y por supuesto rodajes desde 1h30' hasta las 2h. Completando con 4 sesiones en el gimnasio y dos días de descanso total. Para un total de 23 horas a la semana.

En estas semanas no hemos hecho ninguna gran transición. La más larga fue el viernes pasado con 4h10' de bici metiendo puertos + 45' de carrera a 4'09" de media en progresión. Siempre he oído hablar de que la gente hace grandes transiciones bici + carrera, y probable mente sea lo suyo, pero yo hasta ahora en media distancia tampoco las he hecho y no me ha ido mal, he podido correr rápido después de una bici fuerte, así que he decidido no hacerlas. Creo que lo fundamental es estar fuerte muscularmente para llegar bien al kilómetro 30 de carrera.

La conclusión final de estas tres semanas es bastante positiva y me ayuda a afrontar la carrera con confianza en mi, lo que tenga que venir ya vendrá.... y estos han sido mis últimos entrenos
para terminar por todo lo alto.




Jueves: 3100 de natación por la mañana. Por la tarde 21 kmt de carrera con 12x1k todas entre 3'40-3'35 D/1'.
Viernes: 4h10' de bici + 45' de carrera en progresión terminado por debajo de 4'.
Sábado : 2h de carrera con 1h30' a ritmo competición/ 2400 de agua.
Domingo: 2h45' de bici con test de subida al repetidor de Mijas en 23'25"....159 pulso medio.



Se acabo lo duro, llega una semana de descarga y las siguientes mucho menos volumen y un poquito de calidad.......El día "D" seré el dorsal 116 y partiré en la primera salida a las 6:45(mu trempano). Lo bueno es que esa salida va más desahogada y la toman los profesionales y completando hasta 300 participantes en grupos de edad. La probabilidades de nadar más tranquilo serán un poquito mayores, pues la siguiente salida sera de unos 2500 participantes...







lunes, 6 de junio de 2011

Semana - 8.. Y Posadas.

Foto con el SUPERCAMPEÓN DE ANDALUCIA de Andrés Diaz.



Después del buen bloque que he conseguido enganchar, destinaba unos días ha asimilar lo que llevaba en las piernas e intentar estar lo mejor posible para el triatlón de Posadas. Buena competición para coger un poco de ritmo, ya que entrenando no se aprieta tanto como compitiendo, al menos yo no puedo.




Creo que para estar machacando otras velocidades un puesto 20º de la general esta bastante bien incluyendo el gran nivel de la prueba. En cuanto a mis sensaciones y después de haber mirado un poco el momento en el que me encuentro, no fueron del todo malas. El segmento de natación muy bien, demasiado que me están cundiendo los 8000 mt semanales, no puedo aspirar a más por ahora. Hice una bici fuerte, pero gracias a Juan Carrasco del triatlón mezquita que es un autentico animal y coincidí con el desde los primeros kilómetros. Me llevo con el gancho desde el principio, yo no iba muy fresco de piernas, cinco días fáciles no han sido suficientes para recuperar tres semanas de mucha caña, apenas pude dar le un par de relevos de esos de "gracias por no soltarme" y poco más. El solo se encargo de hacer un paquete, donde sobre el km 25 se paro el ritmo. Entre unos que iban justos y otros que "tira tu que a mi me da la risa", la cosa se vino abajo y tirones hasta el final. En la carrera a pie fue donde encontré las peores sensaciones. La cabeza quería ir muy rápido y las piernas no me dejaban, la gente salio muy fuerte y yo irremediablemente tuve que poner un ritmo crucero e ir progresivamente, no tenia para más.



Tras analizar mi carrera me pongo buena nota. Las ultimas semanas han sido bastante duras, muchas horas de entrenamiento que necesitan tiempo para estar totalmente fresco. Voy asimilando bien volúmenes que nunca había entrenado, cosa que es necesaria si quiero aguantar 10h decentes el día "D". Ahora queda otro ciclo de tres semanas donde estiraré un poco más la carrera a pie e intentare meter una 4 sesión en la piscina. En bici a tocar series más largas a ritmos de carrera, para conseguir encontrar comodidad en esos margenes. Y terminar con una buena puesta a punto donde intentaré descansar la máximo posible con un par de entrenamientos importantes a las semana y poco más.


Mi semana:

Lunes: 2500 de agua.

Martes: 2h de bici fácil.

Miércoles: 45' de carrera con 3x1k en progresión + 2300 mt de agua.

Jueves: Descanso total.

Viernes: 1h15' de bici con un apretón + 20' de cc. Por la noche 1200 de agua.

Sábado: Triatlón olímpico de Posadas. 20º de la general, 4º de mi grupo de edad,4º por equipos y campeón de Andalucia por provincias( puntué 5º, pero estuve al pie del cañón)

Domingo: Descanso total.