miércoles, 17 de junio de 2009

Semana del 8 al 14 de Junio.


Agotadora llamare a esta semana.Variando mucho los entrenamientos porque el X Challenger me dejo un poco "defectuosas" las piernas y he tardado bastante en recuperar,pero poco a poco lo he conseguido...........he conseguido salir vivo de esta semana.

17 Horas dándole cuerda al cuerpo,sin duda la que más he entrenado desde que me conozco y haciendo algún que otro entrenamiento "cachondillo".

La piscina bien.....8000 mt de buenas series y un tést de 1500 en piscina de 50.Ya soy del club 25 minutos....25'45".

La bici he tenido que abusar de ella porque las patas no me han dejado correr mucho.En total 304 kilómetros,todos de carretera.Con algunos entrenamientos interesantes.Una rutita con Emilio Crovetto hasta el Torcal que me saco los colorines.....3'30" flipando en peces coloreados.

Y de carrera a pie 41 kilómetros en tres sesiones....con un entreno de 15 kilómetros a 3:55....UF que duro fue Marbella.

El entreno guapo lo hicimos el domingo Tamara,Sergio Tejero "el hermanísimo" y yo.Transición de 50 bici + 10 carrera.....sacando como conclusión de que si voy limpio de piernas puedo correr muy bien.

Esta semana llega la Copa del Rey por equipos y el Campeonato de España de Acuatlón....Así que hoy ya he terminado con los entrenos más intensos de esta primera parte del segundo ciclo de la temporada.Acumulación de kilómetros y metros creo que nada malos,Con la semana que viene serán 8 semanas intensas y ahora a descansar y cargar pilas para los dos fines que llegan.El entreno esta echo,ahora a disfrutar.....Di me donde esta la salida y donde la llegada,que ya me encargare yo de echar espuma por la boca..........


lunes, 8 de junio de 2009

Semana del 1 al 7 de Junio.

Esta semana empezó bastante mal y es que después de 12 años juntos,se apago el corazoncillo de mi perrita kena.Llevaba tiempo bastante mal y se iba deteriorando por semana.Se había convertido en un ir y venir al veterinario con operaciones,pruebas.....y la verdad es que no quería un final de sufrimiento para ella y decidimos dormirla.
Una difícil decisión pero la mejor,necesitaba descansar,me lo pedía con la mirada.La semana ha sido muy des controlada,apenas he dormido bien,sin apetito y sin ganas de nada.Pero bueno es ley de vida y vamos quemando etapas.....el tiempo es una apisonadora que no perdona.
Por lo demás he sufrido entrenando mas que otra cosa,apenas he enganchado ningún buen entrenamiento,problemas musculares y haciendo lo que había a duras penas.
9200 de agua,230 de bici(200 carretera+30 mtb) y 40 de carrera.....con la competí del sábado incluida.
Me sorprendió mucho el rendimiento en el x challenger y es que creo que en esas horas desconecte y solté la tensión y la tristeza que tenia acumulada de días atrás....
Una semana para olvidar.Buen viaje chulita......

X Challenger de Marbella.




Duro,duro muy duro....ese es el resumen....Muchas veces esta cojonudo conocerse el circuito,pero otras veces no pasa nada si no lo conoces porque si sabes lo que te espera te lo piensas.Eso me paso a mi,fui ignorante y fui feliz.


Creo que es la carrera más extrema que he hecho en estos 3 años,muy cerquita del titan.Una prueba de esas que mientras estas en ella piensas en no volver,pero cuando das el primer paso recién cruzada la meta ya esta en tu mente para el próximo año....una carrera que no dudare en recomendar.


Natación:Fue un salve se quien pueda,un autentico maremoto.Me encontré con mucha fuerza y me defendí medio bien de lo chungo que estaba el medio acuático...bastante contento.


Bicicleta:Un circuito muy exigente sin apenas respiro....aquí pase el único momento chungo de la carrera y no fue físico,fue de cabeza...La bici me encontré con mucha fuerza y rodando genial toda la carrera,cogiendo gente todo el rato y eso me animaba bastante,pero en un cruce tome el camino equivocado y detrás mio dos chavales que recién había cogido y nos metimos en el circuito de carrera a pie en la parte mas dura.Por una verea de 200 metros que tuvimos que subir con las bicis a cuestas y hacer otro kilómetro más de subida para volver al circuito de bici por el mismo sitio donde nos perdimos....me vine abajo mentalmente porque perdimos una minutada y tube que volver a pasar a gente que ya había pasado hacia mucho rato,eso me rompió el ritmo total....pero bueno las sensaciones en bici buenísimas.


Carrera:Al soltar la bici y después de mi perdida me di cuenta que en boxes habia poquitas bicis,que no iba tan mal,eso me animo y cambie el chip.Salí fuerte pero buscando buen ritmo.El circuito muy duro,con unos desniveles importantes y bajadas muy técnicas.Incluso la verea que ya había hecho con la bici a cuestas,ya con la lluvia se hizo impracticable y habia que subirla gateando.Un circuito que mejor no saber lo que te espera después de la bici.......


Conclusiones:Muy contento por como me encontré en una prueba tan exigente,la disfrute a tope,excepto un ratito en la bici,pero unas sensaciones muy muy buenas.Tamara se marco un carrerón terminado segunda del triatlón.Yo como premio le di otra vuelta al circuito a pie para acumular algún kilómetro más y de paso acompañar a Tamara.


A seguir disfrutando.......


lunes, 1 de junio de 2009

Semana del 25 al 31 de mayo..


Semana de recuperación o descarga,lo mismo es.He bajado un poco la cantidad en la natación y en la carrera a pie y mantenido el volumen en bici pero a menos intensidad que lo que venia haciendo.

Han salido 6200 mt de de agua en tres sesiones,215 km de bici de carretera y 30 kilómetros de carrera a pie.

El miércoles toco transición de 30+8,bastante buena.Y el jueves hice un tést de bici en la subida a Almogia,mejorando en 30 segundos mi mejor anterior marca y dejándola en 18' 44"(buena señal).El sábado Tamara y yo hicimos ruta en bici de 95 km, que tuvimos la suerte de compartirla con un figura como es Iván Tejero.Nos contó su experiencia en el íronman de Lanzarote y hablas con el y te das cuenta que respira triatlón,habla triatón,duerme triatlón.....su vida es triatlón,una persona de la cual se puede aprender mucho.

El domingo y para terminar la semana nos fuimos a el Saucejo a correr la popular que se lleva haciendo allí 4 años con este....10700 mts con un desnivel acumulado de 296 mts y bastante calor.....y es que estamos en verano.Con buenas sensaciones aunque algo cansado de piernas del día anterior y corriendo con gente de mucha calidad....3'32" de media el kilometro para 173 ppm. Tamara se encontró muy bien y corrió cerquita de chicas que antes no las veía.

Este finde nos animamos ha hacer el X Challenger de Marbella....pensando un poco en que es una prueba algo más larga y más individual para ir haciendo cuerpo para Buelna.

Seguimos entrenando......

miércoles, 27 de mayo de 2009

louis garneau superleggera...


Lo tengo....después de mucha investigación científica y muchas horas en el túnel del viento ;) el lunes me llego otra pequeña inversión en reducción de tiempo.

Lo he probado y es muy cómodo y ligero...y tras mucho leer y ver pruebas de muchos cascos por Internet(que me las he creído todas) esta fue mi elección.Dicen los que entienden que es el más rápido y aerodinámico del mundo........aerodinámico no lo se,pero rápido tiene que ser uno mismo.

Como ejemplo el Ruzafa que sin casco de estos anda un taco.....

La verdad es que estamos llenos de pijerías peeeeero .......y lo bien que nos lo pasamos.

Buena relación calidad-precio.

martes, 26 de mayo de 2009

Semana del 18 al 24 de mayo..(Brutisima)


Esta semana ha sido seguramente la que más he entrenado nunca.Una semana durilla, ya que si se le suma la jornada laboral,las tareas domésticas y la obra del sótano de casa......mucho cansancio.Pero bueno se planifica lo mejor que se puede y con un buen "descanso" y una buena alimentación se va sacando adelante.

Los totales han sido de 8800 mt de agua,230 de bici(170 carretera+60 mtb) y 52 km de carrera.Con su correspondiente sesión de fuerza,que la verdad me esta sentando bastante bien y mejorando la sobrecarga.....Total 16 horas de entreno.

La transición esta semana ha sido de 50+12...La bici con series largas y endurecida con un viento infernal para una media de 31,2 km/h y la carrera a pie a 4 minutos el kilómetro para 150 ppm.Estos son buenos entrenamientos sobre todo para adaptarme muscularmente.

La verdad es que estoy enganchando entrenamientos con muy buenas sensaciones,y cuando es así se disfruta el doble.

Esta semana a tenido varios entrenamientos campeones,pero me quedo con el del domingo porque era el ultimo de la semana y tras todo lo acumulado el cuerpo respondió muy bien.Fueron 16 km a pie con series largas sin parada,para una media de 3'45" el kilómetro.

La verdad es que el garmin me tiene a ralla.....te lo va chivando todo y te pone las pilas.

Finalmente no hacemos el tri de águilas....Tamara trabaja el sábado tarde y hemos desechado la carrera.....nos buscaremos algo para el domingo de competición.

Después de esta semana,te paras a pensar si tanta marcha merece la pena....pero esto me gusta y me compensa, así que tanto esfuerzo termina mereciendo la pena.

Por cierto,la natación va que vuela...........

martes, 19 de mayo de 2009

Semana del 11 al 17 de mayo..


Buena semanita de entrenamientos y subiendo volumen poco a poco....

Esta semana he enganchado los mejores entrenamientos de natación que he hecho nunca,lo que me ha motivado bastante.El entreno campeón en agua fue un 15 x 100 saliendo cada 1'50" a 1'32"-33" todas, en piscina de 50....tengo que mejorar la técnica, porque lo que es motor no esta la cosa mal.Así que total semana 8200 mts de agüita clorada.

En bici me han salido 234 km,todo de carretera.Entrenando bastante la posición y haciendo algunas series a ritmos medios....Sillín para adelante y acople.Con esa postura se esta un poco más tendido y es más aerodinámica,claro que se tiene que practicar bastante porque se tienen que adaptar las cervicales y el cuello(bastantes dolores).

Y de carrera a pie me han salido 44 kilómetros muy buenos...El entreno campeón fue el domingo.La verdad es que fue un entrenamiento diferente y que me apetecía hacer.Ruta de senderismo de unas 6 horas rompe piernas y nada más llegar a casa 14 kilómetros de carrera con diferentes intensidades para una media de 3:52 el kilómetro.

También continuare metiendo una transición al menos cada semana de bici + carrera.Esta semana ha sido de 40 + 10 con diferentes intensidades en bici y carrera continua fácil(150 ppm a 3:58).

Más la correspondiente sesión de fuerza que de momento va dando su resultado con la sobrecarga.....

La próxima carrera sera el clasificatorio de Águilas.Me he inscrito en la salida élite,para que me den toda la cera posible.....ya que estoy clasificado en grupos me apetece bastante que me den "palpelo"....eje

miércoles, 13 de mayo de 2009

Titan 2009.


Ya tengo algo que hacer el sábado 3 de octubre.....Aun faltan 5 meses,pero la demanda de participación obliga a inscribirte ya.No se como irán estos meses,pero si se que termino la temporada en el titan,que mejor forma de terminarla sufriendo.

Ya lo hice el año pasado y lo disfrute muchísimo...pero se que este año lo voy a disfrutar más.

Solo espero que la salud valla bien y que estemos todos los del club ese día en la linea de salida...

Dorsal 88......

Triatlón San Pedro de alcantara(clas.campeonato de España).


Madrugón padre el domingo para hacer el triatlón,y es que a las 9 era la primera salida de los grupos de edad y a esa hora me tocaba a mi....

Llegaba con la mentalidad de no escatimar en esfuerzos y a lo que el cuerpo me dejara.....Se dio la salida y me costo un poco echarme a nadar cómodo ,estaba agarrotado,pero conforme pasaban los metros cada vez mejor y notando que deslizaba.La natación bastante bien y se me paso rápida,buena señal.Ya una vez en la arena me cantan 1'30" de la cabeza,no iba mal,así que transición urgente y a disfrutar en bici.......

Cojo la burra y la lanzo...zapatillas dentro,me echo en el manillar y que las bielas no paren....voy a tope y pasando gente ,el que puede se va enganchando pero nadie da relevos,no me importa.Primera vuelta con mucha fuerza y sin bajar de 38 km....cabeza a 1'10"...me esta cundiendo.Segunda vuelta igual y el autobús cada vez mas lleno...voy fuerte y encontrándome muy bien....cabeza a 50"...cojonudo....Al comienzo de la tercera me dan algún relevo y pienso "bien,a ver si nos cunde" .Pero los relevos se convierten en palos...la verdad es que no lo entiendo e intento organizar un poquito pero nada....la gente no ve el ciclismo en la televisión.Así que me pongo en cabeza de grupo y a seguir tirando,no me importa,quería llegar lo mas cerca de la cabeza.A los 500 mts salta uno y detrás dos más....así que nada,a la cola y a cargar balas....cabeza a 1 minuto....Ultima vuelta y en el grupo cada uno haciendo la guerra por su cuenta,llega la transición y la cabeza se baja con 1'20" de diferencia,así que lo que queda es correr todo lo que pueda.

Salgo a tope muy concentrado y me coloco primero del grupo,si quería llegar arriba tenia que mantener el ritmo y paciencia.

Primera vuelta muy buena,corriendo bien y muy elástico.En cada giro y curva veo que voy recortando.Comienza la segunda vuelta y me doy cuenta que no he cogido la gomilla..."Mierda"..así que vuelta atrás y me lanzo otra vez....Y a los 500 mts de la segunda vuelta empiezo a pillar gente del primer grupo,paso a Fran Mora y me anima.Empiezo a ver la cabeza a lo lejos y cada vez mas cerca......voy bien y a falta de 800 mts me coloco tercero así que cambio de ritmo para intentar llegar,pero la distancia que quedaba no me permite más........

Al final un tercer puesto totalmente inesperado....tuve un día bueno y fui capaz de sacar lo mejor.

Muy contento porque me encontre bien en las tres disciplinas y por subir al cajon de forma individual en un triatlón.

Tamara termino segunda de su grupo y cuarta de la general.Lastima que se dejase el dorsal en boxes y tubiese que hacer 200 mts de más a pie.....pero bueno cosas de las carreras...de todas formas se marco un carreron impresionante,menuda bici.....

lunes, 11 de mayo de 2009

1ª Semana.... 1/2 de Buelna.(4-10 Mayo).


Empiezo con los entrenos dirección Valle de Buelna....Quedan 8 semanas y mi intención es dedicarlas ha hacer bastante volumen de entrenamiento para poder disfrutar del 1/2 íronman y así poner buenos pilares para los siguientes meses....

Esta semana ha sido un poco de introducción tras 14 días de "descanso"....ahora mismo las intensidades serán medias hasta el día 27 de junio,buscando la chispa en las competiciones, y paulatinamente subiré el volumen de bicicleta ,con series largas para ir acostumbrando el cuerpo.....y entrenando la posición en la bici...

En la natación he subido un poco los metros semanales.Voy adaptando el cuerpo mejor y los tiempos de entrenamientos ya se me hacen bastante más llevaderos.

También comienzo con sesiones de fuerza para recobrar un poco el tono muscular que me vendrá muy bien para la bici y sobre todo para fortalecer y mejorar la dichosa sobrecarga que no termina de marcharse.....la carrera a pie me la tomare más relajada que hasta ahora.

En total esta semana han sido 8000 mt de agua,150 km de bici de carretera y 36 km a pie....+ una sesión de fuerza...incluyendo la competi del domingo(tri de marbella).

El entrenamiento guapetón de la semana fue el miércoles,con una transición de bici+carrera(30-8)con par de series en bici a ritmo y los 8 kilómetros a 3:59......todo aeróbico extensivo.

Los estudiosos dicen que el estado físico de una persona depende en un 80% de genética(esto no es cosa nuestra) y un 20 % de entrenamiento,Así pues que si ellos que son los que entienden dejan solo un 20% para mejorar............se le tiene que sacar el máximo rendimiento a ese porcentaje.

martes, 5 de mayo de 2009

Test de 1500....


La semana pasada hice un tést en piscina de 50 mt a ver como me va.....No estaba muy elástico,todavía tenia secuelas de Torredelmar.Mi marca fue 26:08.....una marca muy lejana de los buenos nadadores,pero que a mi me anima bastante a seguir dándole al tema.

No creía que viese en el reloj el minuto 26 y para mi sorpresa casi lo dejo en el 25....

A seguir tragando agua.

Triatlón Alhaurin Conscorve 2009.


Duatlón Villaneva del Rosario.


Ultimo de la temporada.Allí nos presentamos una gran cantidad de gente del equipo para terminar la temporada por todo lo alto,y así fue.....primeros por equipos,dos terceros puestos de la general femenino y masculino y varios puestos de pódium en diferentes categorías...http://www.triatlonmalaga.es/docs_competicion/doc_60_20090503164830.pdf




Tras una semana sin hacer practica mente nada de bici y carrera a pie ,no sabia como iba a encontrarme.Pero al final y tras mucho dolor de cuerpo logre hacer tercero.

Fue un día en el que no me encontré especialmente bien,muy agarrotado y sin chispa ninguna.....creo que es normal después de las dos semanillas que llevo.

Un tercer puesto logrado mas con el corazón que con la cabeza,a base de empuje y sufrimiento.

No tuve chispa para aguantar el tirón clave en la primera carrera,hice una bici sin descanso ninguno y llevándome al limite...

Limite que me hacia desconfiar en mi para la segunda carrera.Si me hubiera enganchado el grupo que venia por detrás......hubiese cambiado el puesto bastante.

Y una segunda carrera teniendo que sacar de donde no había.Los gemelos casi me dejan tirado.....falto poco cuñao......

Único momento de fácil!!!!....los últimos 200 mt,cuando ya sabia que aquello no se escapa.

En fin,que el sufrir también alimenta el músculo y la mente......

Tamara también hizo tercera y así despedimos la temporada de duatlón....subidos al cajón.






miércoles, 29 de abril de 2009

Triatlón de Torredelmar.


Como le dijo torrente al cuco...."pa vernos matao"...Agua fria?...congela...lluvia?...granizo...mar revuelto?...tempestad....

Allí nos plantamos y tras estar todo el año jugando con fuego al final en e primer triatlón...el peor tiempo posible.Era para pensárselo,lo que mas me preocupaba la bici.Tras muchas idas y venidas,en linea de salida.Salgo muy tranquilo porque no me apetecía nada que me guantearan la cara.Tamara y yo decidimos ir juntos,pero como soy muy malo ara saber con quien voy ,tiro para adelante y me pierdo entre la gente, no se veía nada.Pongo mi ritmo y empiezo a encontrarme bien,por suerte nada de dolores de hombros,solo fatiga.la natación se me hace muy larga.Llego a boxes y veo la bici de tamara,entonces me lo tomo con mucha calma a ver si llega....pasa el tiempo y nada.Así que veo a Joaquín y le comento que tiro en bici que se lo diga a tamara.

La bici muy peligrosa,muchas caídas y mucho frió.Me la tomo con mucha tranquilidad,nada de riesgos,este día todos llevamos muchas papeletas para besar el suelo,a mi no me apetece.Salgo y engancho a Miguel Duran, y nos ponemos a darnos relevos como podemos hasta la subida.Al comienzo,donde ponen una chapa de metal para un desagüe,se me va la bici....susto chungo,por muy poco.Así que subo con calma hasta la mitad que aumento el ritmo,el grupo se deshace,quedamos dos o tres.Coronamos y bajada muy muy tranquila....me cruzo con tamara y nos saludamos...de momento bien,aun queda bici.Llegando al llano el chaval que va detrás mis se va al suelo.Me acoplo en el llano y subo el ritmo hasta la transición.Pasa la ambulancia a tope...chungo tema.Algunos relevos de Duran pero tiro bastante hasta boxes.....con pelotón que enganchamos,subido al autobús....Llagando a la transición me quedo el ultimo con miguel comentando la jugada,toda la gente del grupo a carajo sacao.Casi no puedo ni bajarme de la bici,voy congelado.Suelto la burra y no puedo ponerme las zapatillas,se me sube el gemelo izquierdo y no atino a quitarme el casco...que sensació mas mala.Me quede solo en boxes.Entonces me hecho a correr y llevo dos muñones en vez de pies...increible.Veo al Joaquín partiéndose de risa y diciendo me que corra .....que estoy haciendo so mierda????

Por lo menos tardo 5 minutos en sentirme los deos de los pies.Poco a poco voy cogiendo ritmo como puedo,me cruzo a Antonio,Jesús(me choca la mano salvaje mente)Francis......y al ratito a Tamara.....Me quedo muy tranquilo,estamos todos bien.Hago los últimos 5 minutos a tope.

Al final puesto 31....que la verdad es lo de menos.Me pase la carrera super des concentrado y pase muchisimo frió....Pero lo mejor de todo es que salvamos el pellejo....Una carrera más y un sufrimiento menos.

Nos debemos una cena....


Hace unos tres meses y tras un montón de cervezas,nuestro compi Joaquin " il bello" y yo hicimos una apuesta.Le pagaba una cena si bajaba de 5 horas en el medio íroman de Lisboa,si el crono comenzaba en cinco me la pagaba el....

Para mi la cena era lo de menos,lo importante era que cruzara la linea de meta.Y que mejor forma de hacerlo.....

Ya tenemos escusa para otro montón de cervezas.........de puta madre campeón.

martes, 28 de abril de 2009

Fin de una etapa.


Tras más de tres años siguiendo el entrenamiento de grupo de Antonio García y coincidiendo que termina la primera parte de la temporada,he decidido darme un descanso y no seguir con la plantificación que ha llevado hasta ahora.

En esos momentos me dedicare a ir haciendo lo que me valla apeteciendo sin seguir ningún tipo de disciplina.

Los principales motivos de mi decisión son solamente deportivos,y para nada "el que no me sienta integrado en el grupo",como me han comentado varias personas.

Antonio como entrenador considero que es buenísimo,a la vista están los resultados.Sacando de cada uno lo mejor que lleva dentro,y sabiendo siempre tener al atleta al 100% a la hora de la verdad.Con el he conseguido ser campeón de España de duatlón de mi categoría,hacer podiums en muchas carreras y mejorar muchisimo.

Por eso quiero darle las gracias desde aquí por todos estos resultados y por lo que he aprendido con el en todo este tiempo.

Ahora simplemente la relación atleta-entrenador considero por mi parte que se ha estancado bastante,cada vez me ha costado mas seguir el entreno porque muchos están adaptado a un entorno que no es el mio y para llevarlos a cabo he tenido que desplazarme,y un ritmo de vida que tampoco puedo llevar en muchas ocasiones.Durante mucho tiempo lo he hecho ,pero ese ritmo termina cansando, y a mi me ha cansado.Aunque la única forma de entenderlo es haberlo estado haciendo durante todo este tiempo.

Para mi este deporte es para disfrutar y es lo único que quiero,no voy a comer de esto y probablemente no me dure para siempre,pero el tiempo que me dure que sea bueno.

Soy del triatlón alhaurin y soy del grupo, como siempre...hasta el final de la carrera....Gracias Antonio.Eres un crack...

La foto de esta entrada la tenia reservada para una ocasión especial,que sabia que llegaría.

La eche yo y me parece chulísima.Enhorabuena Bea,sabia que podía ser posible y así ha sido.No solo los mejores llegan a lo mas alto,también los mas costantes.Tu tienes las dos.....

lunes, 20 de abril de 2009

Importancia de la aerodinámica en el triatlón sin drafting


Cada uno se toma este deporte a su manera.Entrena como un mulo y andarás como un mulo, eso está claro.Pero también existen formas de sacar mejoras al rendimiento mas allá del entrenamiento diario.Para quien le interese, en este enlace de un triatleta que se lo curra bastante,se ve claramente el rendimiento que se le puede sacar al material y posiciones sobre la bici entrenando lo mismo.


Duatlón de Ronda.


Este año el duatlón de ronda se celebro en el circuito de velocidad Ascari.Un circuito de 5500 mt lleno de curvas y para nada llano,circuito para disfrutar.

El gran temor era la lluvia,pero por suerte respeto la carrera y el asfalto no resbalaba mucho.

Se dio la salida y sin practica mente querer me puse en cabeza,y corriendo a ritmo.Iba abriendo hueco y quedando me solo en cabeza y la verdad es que asuste un poco porque no sabia si iba demasiado fuerte y a ver si me pasaba con la emoción.Así que pasaron los metros y como me encontraba bien pues hasta donde llegara.A mediación de la primera carrera a pie me cogieron Bravo y el chaval que gano la tarde antes el duatlón de herrera.....Un atleta que hace 1500 y que tiene 8 minutos en tres mil(cojo va el tío),estuve un kilómetro con ellos hasta que el atleta cambio el ritmo y se fue fácil,Rubén se fue tras el y yo seguí a mi ritmo.Me abrieron unos 10 segundo cuando Rubén se descolgó y de ahí hasta el final de carrera a pie mantuvo la distancia conmigo.

Llego tercero a boxes,transición rápida y a tope para intentar enganchar con la cabeza.Muy pronto cojo al atleta que me dijo que tubo problemas con las zapatillas y por eso se le fue Rubén.Al coger al chaval le cambio de ritmo y me marcho,empiezo ha abrir hueco y bravo lo tengo cada vez mas cerca,sabia que si llegaba a enlazar con la cabeza,el podium podía ser posible.Pero cuando llegaba la parte mas dura del circuito llega Ruzafa a mi altura y me da un cambio de ritmo que me pone mirando para el otro lado,imposible seguirle y encima llevaba a tope desde que salí de boxes ,a lo que daba la bici,pues apenas tenia tiempo de reación.Entonces al par de kilómetros veo que los Rubenes se juntan y Ruzafa deja que bravo le coja rueda,así que mi única opción era seguir tirado a tope para luchar la tercera plaza porque las primeras estaban perdidas.

Pero apenas duro esa lucha porque el chaval atleta se me echo encima y me cogió rueda y lo peor era que corría mucho ,y encima aguantaba en bici.Así que con tres vueltas por delante pensé en meter la cabeza en el manillar y tirar hasta que pudiera ,a ver si mi compañero de viaje reventaba...o reventaba yo.

Dos vueltas tirando a tope y nada ,así que opte por recuperar en la ultima e intentar quemar la ultima bala a pie.Sabia que el grupo de atrás no llegaría porque habíamos abierto distancia suficiente y mas o menos visualmente el circuito te permitia verlo.Si vas rodando costante mente y de forma fuerte puedes tener la suerte de que no te enganchen, si el grupo trasero no se entiende y tiene parones,que creo que fue lo que paso y de eso tambien sali beneficiado.

Así que llego el momento que hizo que ni pudiese luchar por el puesto.Llegando a boxes para la transición le pegue un acelerón al atleta y abrí un poco de hueco,me descalce y con el acelerón del momento quise bajarme demasiado rápido,con la mala fortuna que frene con los pies y me hice mucho daño,destroce los calcetines y me hice una quemadura en la planta del pie derecho,en el momento tenia bastante dolor,pero sigues hasta donde puedes.Lo malo que tenia que cruzar todos los boxes descalzo y apenas podía apollar los pies....iba reventao.

Ahí perdí mi pequeña opción,transición interminable y cuando me eche a correr como pude, el chaval que termino tercero me llevaba 10 segundos.Lo vi todo sentenciado,me limite a correr para terminar porque sabia que por atrás estaba complicado que me pillasen.Mi única opción de podium,no dependía de mi,dependía de un fallo físico de mi compañero de bici,que dicho fallo ni llego, porque se marco un pedazo de parcial.Así que tampoco me importo no poder haber disputado,era casi imposible.

Creo que la única opción de haber luchado por el podium era haber llegado yo antes hasta bravo de que llegara Rubén Ruzafa ,pero no lo conseguí.......pese a todo termine muy contento porque me encontré muy bien corriendo y fuerte en bici....la única pega que hoy tengo ,las plantas de los pies que flipo en colores.

Tamara termino cuarta,puesto al que podía optar sobre el papel y que al final fue inalterable.

Lo bueno de terminar cuarto es la medalla de chocolate.....Que sirve para endulzarte la vida.

yamelacomio....ñan.

viernes, 17 de abril de 2009

Con el agua al cuello...


Termina la primera parte de la temporada y comienza el triatlón.Después de que a mediados de diciembre mi pelea con el agua ha sido continua,la verdad es que me apetece bastante algún triatlón para saber que tanto nadar es por algo.

Tras muchos meses a piñón con la carrera a pie,ahora apetece cambiar el chip y dado que se hacer ca el buen tiempo subir las horas de bici y meter unos metros más de agua.En principio doy por terminada esta parte de la temporada y comenzare con un par de semanas de descanso activo y nadando bastante. Para perder un poco la forma y aligerar el coco de tanto corazón a 175.

Aprovechare la inercia que tenga para las próximas competiciones e intentar hacerlo lo mejor posible.Este domingo toca duatlón de Ronda y la semana que viene triatlón de torre del mar............

La temporada de triatlón la voy a centrar en intentar llegar mas o menos al medio ironman de buelna a finales de junio, y lo mejor posible a septiembre-octubre, donde estarán los campeonatos de España de triatlón cros y carretera ,y el querido titan.Poco a poco iré viendo lo que va apeteciendo hacer.

Estoy muy contento de como llevo por ahora mi natación y soy cociente de que ahora la mejora va a ser bastante grande hasta que empiece a llegar al momento en el que los pasitos sean mas pequeños.Pero estoy disfrutando el momento en la piscina.

Esta semana he enganchado un par de entrenamientos que hace tres meses no me los planteaba....el martes en piscina de 25 mt hice 10 x 100 saliendo cada 2 minutos, todos en 1'34"-1'35",para mi una pasada.Y ayer jueves nade un 1000 en piscina de 50 con neopreno en 16:05 sin hacer viraje para tener un tiempo más exacto.

Poco a poco me voy adaptando mejor al medio,mi natación es más relajada,mis gestos técnicos van mejorando y eso lo voy notando en que a la misma intensidad de fatiga nado cada vez algún segundillo más rápido,creía que no llegaría el día pero me gusta colgarme la mochila para ir a nadar.

Haciendo balance de esta parte de la temporada ,creo que ha sido muy buena.He notado mejoría en la carrera a pie,he hecho marca en media maratón y he enganchado otros dos buenos tiempos,me he clasificado de rebote para el campeonato de España de duatlón élite ,aun que para mi no cuenta del todo porque tenia que estar entre los 25 primeros y no lo estuve,así que lo considero clarificación a medias o no clasificación.......Y he hecho buenas carrerillas a pie y buenos duatlones.....

Asi que como dice el refran ,de que con paciencia y saliva un elefante se fo... a una hormiga....seguire poquito a poco.

martes, 14 de abril de 2009

Semana del 6 al 12 de Abril...Cumple feliz


Esta semana ha sido muy santa y encima de vacaciones ,pues mejor.He aprovechado para entrenar bastante y adelantar trabajos en casa que los tenia algo dejados.....Que bueno es no trabajar.

He subido un poquito la natación ya que tenia más tiempo y he metido más metros.También me he colocado por primera vez este año el neopreno,y menos mal porque no veas como tiran los hombros.En total me han salido 7500 mt de agua,que es mi semana récord y nadando mucho a 1'45" en piscina de 50 mt....ritmo crucero que me empieza a ir bastante mejor.

Claro que hice un mil con el neopreno(asan dome de calor) y a la misma intensidad de fatiga bajando 7 u 8 segundos el 100.Esta claro que lo mio va mejor con neopreno......esta semana a tirarme al mar.

De bici 200 km(170 de carretera y 30 de mtb),haciendo uno de los días una ruta de 110 km.Ese fue el día campeón en bici.Esta semana a sido regular porque el viento ha sido mal compañero de viaje.

Y de carrera a pie 44 km con bastantes de calidad,llegando ya a los últimos días de entrenamiento bastante cascado.Me he dado cuenta que ya empiezo a necesitar levantar un poco el pie por lo menos en la carrera y tomarla más relajado.Desde octubre son muchos kilómetros semanales y eso se nota....Han sido muy buenos kilómetros, porque he entrenado mejor que nunca y metiendo tres medias maraton en 1h14' y 1h 13' pero las piernas me empiezan a sacar la banderita blanca.

También felicitar a Tamara que el viernes fue su cumple, y preparo una tarta sache de esas que quitan el sentio.Este domingo nos decantamos por hacer el duatlón de Ronda.Íbamos a doblar,ya que el sábado por la tarde es Herrera,que es un duatlón chulisimo y con mucho ambiente,pero al final dejaremos el doblete para otra ocasión....