Semana -9..

Termino con la tercera semana de carga. Semana muy dura sobre el papel y sobre la carretera aún más. Sabia que no seria fácil por lo que acumulaba y lo que me esperaba, pero al final he logrado terminar lo previsto y nada mal de piernas.

Lunes: 1h30' de bici muy fácil/Por la tarde 23oomt de natación.

Martes: Por la mañana 4h de bici con 3x22' en subida jugando con desarrollos,recuperando la bajada. Completo en el entreno con Sergio y Emilio... duro de cojones. Por la tarde 1h20' de carrera con 10x500 rec/500 trote a 3'40".....

Miércoles: 3700 de agua con 4x600.....( gracias Sergio).

Jueves: 3h30 de bici con 3x32' de crono rec/10' a ritmo competición, terminamos con 120 km a 33 de media. Por la tarde 1h25' de carrera con 4'fácil - 1' fuerte.

Viernes: Por la mañana 30' de bici calentando + sesión de gimnasio(fuerza máxima)+ 2h30' a rodar fácil. Por la tarde 2500 de agua.

Sábado: 6h de bici para 176 km con una subida de 20' a ritmo + 5 km de carrera a 4'09". Este entreno sabia que tenia que llegar, y lo más importante de todo era ir viendo las sensaciones de muchas horas de bici y la cantidad de comida que iba consumiendo. Rodé casi 4h solo y no precisamente fácil, terminé con 29'5 de media,1200 mt de desnivel acumulado y pulso medio muy bajíto + tres semanas muy exigentes encima. Entrenamiento importante por el tema del alimento-tiempo...clave no quedarse vacío.

Domingo: Mochila, 2 litros de bebida y comida. Para un total de 2h de carrera por el monte completando 25 km de carrera. De menos a más y con muy buenas sensaciones.Total 800mt de desnivel acumulados a 4'44"de media.

Semanas muy positivas por las sensaciones que me quedo, el buen volumen y la capacidad de recuperación que de momento voy teniendo. En total han sido 28h de entreno(8500 mt de agua, 530 de bici y 68 de carrera + una sesión de gimnasio). Entro en una semana más importante que las anteriores, porque toca recuperar, y es clave para afrontar el ultimo tirón hacia nuestro destino con ciertas garantias.

El sábado desenfundamos las espadas en el campeonato de Andalucía en Posadas, que a su vez es campeonato provincial, donde formaré parte de la selección malagueña. Buen día para sentir agonía en el pecho, a ver como están las "patas".....

Un poquito más...S -10.

Empiezo la semana con dolores satánicos en las piernas del Gym y la carrera por el monte, pero lo tenia previsto. Concentración, tranquilidad y paciencia con el día a día. Visualizar el objetivo y disfrutar de cada minuto.

Lunes: 1h30' de BTT con Tamara muy fácil y 2000 metros de agua.

Martes: Por la mañana 3h30' de bici con 2x20' en subida( 1' desarrollo duro-2' fácil). Por la tarde 1h10' de carrera con 8x500 R/500 a 3'40".

Miércoles: 3800 de agua.

Jueves: Por la mañana, 30' de bici + sesión en el gimnasio de fuerza máxima, como recordatorio + 2h30 de bici fácil con la BTT. Por la tarde 1h10 de carrera con coco haciendo progresivos de 1' cada 4' fácil. Habian desaparecido los perros enganchados a las piernas, pero a partir de hoy vuelven.

Viernes: 2h30' de bici con 2x36' de crono ritmo competición. Buscando buen pedaleo y economía. Por la tarde 2200 de agua y ejercicios de gomas.

Sábado: Nos juntamos una buena pandilla para 5h25' de bici, dando mucha leña en un par de puertos. Seguido 5 km de carrera a 4'10".

Domingo: 1h45' de carrera por el monte con 1000 mt de desnivel acumulado.

Semana un poco mejor que la pasada y las piernas van . Noto mucho que piso el curro muy poco, el cuerpo recupera de otra forma. En total han salido unas 24 horas de entreno( 8000 de agua, 440 km de bici y 56 de carrera + sesión de fuerza violenta). Una más y a descansar.

Semana -11.

Nos metemos de lleno en las semanas intensas en cuanto a horas de entrenamiento. Llego o al menos eso creo con una base bastante buena de estos meses atrás. Han sido muy intensos, pero el echo de ir marcando algunos objetivos entre medias, me han hecho el camino muy llevadero y he disfrutado bastante.
Bloque de tres semanas especificas de bici. A ver como las voy asimilando. El ultimo medio en Lisboa me ha servido para establecer los porcentajes con los que entrenaré desde ahora en bici y carrera.

Lunes: 2000 mt de agua con tést de 1500 + 1h40' de bici a rodar.
Martes: 3h de bici con una subida de 22' jugando con desarrollo y cadencia. Por la tarde 1h de carrera con 6x500 R/500 trote a 3'40".
Miércoles: 3800 de agua.
Jueves: Por la mañana, 30' de bici + sesión de gimnasio + 2h de bici fácil. Por la tarde 1h de carrera con algunas de 1' fuerte entre medias.
Viernes: 2h de bici con crono de 36' a 140 ppm de media (estimo que ese sera mi ritmo de carrera). Por la tarde 2500 de agua.
Sábado: 4h25' de bici con algún puerto + 5 km de carrera.
Domingo: 1h30' de carrera por el monte con una subida de 30' haciendo, 4' suaves - 1' fuerte.

Termino la semana con 21 h de entrenamiento( 9300 de natación, 385 km de bici y 52 km de carrera + una sesión de pesas). Creo que paciencia y tranquilidad sera la formula para ir disfrutando de este ciclo, ya que serán semanas con tiempo y volúmenes que nunca he hecho. Por suerte el objetivo es un plus bastante grande de motivación, eso lo hace mucho más fácil.

Semana post Lisboa.

Semana post Lisboa y lo que viene.....Una vez pasado el segundo punto rojo en el calendario de la temporada. Hemos dedicado esta semana a descansar y recuperar muy bien, para poder empezar de nuevo y afrontar con garantía la parte que creo es más exigente de nuestro calendario, las próximas 11 semanas.

La semana ha tenido dos sesiones de agua( 2100 y 3000 mt), dos de bici (1h40 y 3h) y tres de carrera de 25' acompañado de coco. Todo muy suave e intentando no hacerme nada de daño.

Por lo demás y comenzando, tengo previsto hacer un ciclo de carga en bici de tres semanas que lo terminamos con una semana de descarga y después otro ciclo de otras tres semanas de carga de carrera a pie.

Me voy ha centrar en los ritmos que creo seré capaz de llevar en el ironman y machacarlos bastante, pero sin alardes, siempre escuchando el cuerpo y sobre todo con entrenamientos que creo podre tolerar sin problemas, en caso de no ir respondiendo bajar el pistón y ya esta. Al no haber hecho nunca esta distancia mi desconocimiento es aún mayor.

Lo más importante creo que es no descuidar los entrenamientos de fuerza en el gimnasio, ser muy generoso con la carrera a pie y no abusar del asfalto, y sobre todo la alimentación y el descanso.

Bajo mi punto de vista la gran importancia en esta distancia la tiene la bici, pues pasas más de la mitad de la prueba sobre ella. Pero creo que el punto principal en esta disciplina sera estar bien preparado para no hacer una gran bici, si no poder hacer una bici generosa y muy controlada que permita echarte a correr de la manera más digna posible. Ya que pienso que la maratón sera el juez definitivo que marcara tus sensaciones en la prueba. Por eso creo que el trabajo de fuerza tiene una importancia vital y a parte del gimnasio, pienso que es muy buena opción marcarse algunas tiradas largas a pie por el monte trabajando todo tipo de musculatura y reforzando muy bien.

Se avecinan unas semanas de más de 20 horas de entreno, la mentalidad también sera importante para afrontarlas de la mejor manera posible.....esperemos que el fin justifique los medios....

Málaga Deporte y Eventos

Esta es la empresa en la que trabajo y en la cual estoy muy bien por suerte. Cada año ponen su granito de arena para darse a conocer y seguir creciendo. Aquí ya me conocen y me ven llegar cada día acelerado porque me faltan horas del día para cuadrar lo todo...trabajar, entrenar y las demás obligaciones....un "tute" vamos.

Pues sabiendo que este año me he embarcado en el reto Ironman. Han decidido ahora que me meto de lleno en los meses duros de la temporada, aportar su granito de arena y echarme una mano en forma de tiempo, para que disponga de algo más para entrenar tranquilo durante la semana......cosa que agradezco un montón. Ya que para mi el tiempo comienza a convertirse en oro.

Ahora solo queda entrenar y disfrutar del momento....

www.ciclosjose.es

Mi amigo José a través de su tienda en Herrera (Sevilla), me echara una mano con el material que me valla haciendo falta en los próximos meses. Accesorios de ciclismo, atletismo... etc.

Una atención inmejorable y grandes precios...si hace falta material, el tiene lo que necesitas.

www.ciclosjose.es

Lisboa y demas.

Ya hemos abandonado Abril. Mes en el que pusimos el segundo punto rojo de la temporada. Muy satisfecho con los resultados conseguidos, pero sobre todo con el buen rendimiento. A partir de ahora, si que ya nos metemos de lleno en el objetivo gordo del año. Quedan justamente 12 semanas para Frankfurt. Lo que quiere decir que comenzamos la cuenta atrás.

Después de Elche, tenia la incógnita de si estaría totalmente recuperado para ir fuerte en Lisboa. Había enganchado algún entrenamiento exigente en buenas condiciones, pero competir siempre es un puntito más. Y la verdad es que muy buenas sensaciones.

Tuve una buena natación, saliendo en 30'. Sabia que estaba nadando para salir por ahí, pero aún no lo había enganchado, la verdad es que al ser un circuito fácil era más asequible. En bici encontré desde el principio un gran ritmo, una pedalada redonda y con mucha fuerza. Al ser 4 vueltas tenia la posibilidad de ir teniendo referencias con los grupos de delante, y en cada giro iba recortando distancias con los puestos de cabeza, cosa que me animaba a seguir fuerte.

La pena fue que sobre el k45 sentí que caían tornillos de mi bici, notando que se me había partido el agarre del sillín a la tija. A partir de ahí fue una odisea, al principio era mas controlable, pero ya los últimos 10 kilómetros fueron un palizón. No podía ni moverme ni ponerme de pie y tenia que ir echado totalmente para detrás porque el sillín estaba totalmente suelto. Casi toco retirada, pero en ese momento era cuando tenia que tirar de cabeza y salvar la situación.

Llegue como pude corriendo los últimos 500 metros empujando la bici, pero aunque estas cosas no se entrenan, se tiene que estar preparado porque los factores externos están presentes y en una prueba de 4h aumentan.

La carrera a pié bastante bien, aunque me costo una vuelta coger ritmo. Y es que me eché a correr con la espalda y los abductores "en sangre"...pero pude cambiar el chip y correr de forma progresiva terminando la ultima vuelta mas rápidas que las demás...La media maratón en 1h18'.

En lineas generales satisfecho. Me pude adaptar a las situación y tuve un buen día. Hasta donde podía haber llegado??? Pues no lo se, pero si se que el puesto 11º al final fue el que había en las piernas. Igual no podía haber ido más rápido, pero si más cómodo.

los días por Lisboa han sido muy buenos. Nos hemos juntado una buena grupeta en la que ha habido tiempo para todo. Le hemos sacado el máximo rendimiento al tiempo. Ahora descansaremos esta semana e iremos entrenando suave en progresión, para ya la siguiente si empezar de nuevo con la rutina de entreno.

La próxima entrada será como veo mi Ironman y como lo prepararé. Claro siempre desde mi inexperiencia. Yo soy mi conejo de indias......

S28..

Semana de tramite pasada por agua, pero recuperando horas de sueño que falta me hacia. Hemos metido un entreno de calidad en cada una de las disciplinas y el resto toques cortos. Hacia falta terminar la semana con la sensación de que podemos asaltar Lisboa totalmente recuperados. Cosa que creo que es así.

Lunes: 2500 mt de agua con el club en Alhaurin/2H de bici muy fácil. Martes: 2H de bici con 2 apretones de 10', sin pasar del 75%. Miércoles: 1h10' de carrera con 8x1k progresivos y acortando los tiempos de descanso. Desde 3'28" hasta 3'23" el kilómetro y pausas de 2' y terminado en 1'./ 2700 de agua con material. Jueves: 45' de cc terminado con 1k a 3'50". Viernes: 1H de rodillo con 5 x 3' con desarrollo duro descansando 3' fácil. Sábado: Por la mañana 2700 de agua con Antonio García con dos bloques de 4x100 fuertes. Por la tarde También acompañado de Antonio 55' de carrera con 3x3' progresivos recuperando 3' trote.
Domingo: 2H40' de Bici con Sergio y Kiko. Haciendo crono de 42 kmt RC.... Buenas sensaciones a 158 ppm y 38,5 km/h también de media.

El sábado terminamos la segunda parte de la temporada, y encaramos definitiva mente el asalto al Ironman. A ver si las piernas no me guardan rencor del maltrato que sufrieron en Elche y el pecho responde que se avecina otro achuchón.

Semana 27.

Semana destinada para recuperar el 1/2 de Elche, poner los músculos cada uno en su sitio, y arrancar de nuevo el motor con el olímpico de Sevilla.

Lunes: Descanso.
Martes: 1h15' de bici/ 1500 de agua continuos.
Miércoles: 2h de bici.
Jueves:45' cc/2100 nadar.
Viernes: Transición fácil, 1h15' de bici + 20' de carrera/ 1500 de agua.
Sábado: Triatlón Olímpico de Sevilla....Tomo la carrera como un entrenamiento de calidad, buscando buenas sensaciones y sin forzar nada en la carrera a pie.
Domingo: Descanso.

S26 + Elche.

Semana enfocada en descansar todo lo posible con algunos toques de calidad en todas las disciplinas, sin nada que destacar. Era lo que tocaba..todo fácil.

El domingo por la mañana por fin en la linea de salida, necesitaba ya sentir la competición. Sabia que llegaba muy bien, habiamos hecho muy buenos entrenos y sumado buenas horas. Tenia magnificas sensaciones y confiaba en que podía ser un gran día.

En lineas generales muy satisfecho con mi rendimiento. Quizas podría haberlo hecho de otra forma, pero no mejor. Cada carrera de este tipo es un puntito más de experiencia que voy sumando en la distancia, voy encontrando mis limites y pudiendo exprimirme un poquito más.

Una natación para mi bastante buena, aún me muevo en los tiempos del año pasado. Eso si, mucho menos castigado fisicamente. Se que el salto de calidad no anda muy lejos, pronto lo encontraremos. Una bici sobresaliente, entrenando ya lo habia hecho. Por suerte también pude hacerla compitiendo. A pie, muy estable en todo momento y buscando el limite sin llegar a el.

El viento y calor hicieron si cabe un poco más duro el triatlón. Carrera que conto con un nivel considerable...para mi fue el puesto 11 de la general ( Campeón de mi grupo de edad), que me deja un gran sabor de boca para seguir cumpliendo objetivos. Ahora a saborear el buen resultado, sabiendo que no habra otros tan buenos, pero de los que también se aprenden bastante.

Semana que entra muy fácil, de recuperación. Para ordenar la musculatura y echar el cansancio. Retomamos el sábado con el triatlón olimpico de Sevilla. Será un entrenamiento de calidad.

Seguimos haciendo camino.

S25......

Afinando el motor y buscando buenas sensaciones...... Lunes: 2500 mt de agua con 10x100 fuerte.... Martes: 2h de bici con crono de 22 km muy fuerte....50 seg más rápida que la semana pasada. Miércoles: 2h de bici + 30' de cc fácil/2400 de agua con 16 x 100. Jueves: Con Sergio 2000 de agua con 6 x 200/ 1h10' de carrera con 10x1k saliendo cada 5'. Todas 3'40-3'37...con buena zancada e intentando no sufrir..... Viernes: 2000 de agua fácil. Sábado: 2h30' de bici con crono de 45 kmt ritmo competición...159 ppm/ medias , 38,7 velocidad media para 1'40" más rapido que la semana pasada con el mismo viento practicamente. Domingo: 1h de cc con Sergio haciendo 1x5 kmt progresivo a 3'32 " de media. Ahora toca disfrutar de lo entrenado y sufrir agusto si tengo buenos dias. Espero no tener suerte porque la suerte se lleva en el pecho y en la piernas, pero si espero justicia y que la carrera me ponga donde tenga que estar. 1/2 de Elche, olimpico de Sevilla y 1/2 de lisboa....Barra libre.

S24...

Metidos casi en Abril, muy buena semana de entrenamientos para coger confianza. Lunes: 3000 de agua + sesión de pesas. Martes: 2h de bici con crono de 22 km "a saco Paco" + 40' de carrera con 4 x 1k C/4'10"....(3'35-3'30) Miércoles: 2h30' de bici por terreno ondulado sin bajar la guardia / 2500 de agua. Jueves: 1h10' de cc con Sergio y 5 apretones de 3' a 3'45" el km + 1000 de agua con neopreno. Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio. Sábado: Con la grupeta de Iván 4h 45' de bici. Hacemos después de calentar 1h, una crono de 45 km "ritmo competición", terminando a 38km/h de media y 160 ppm por terreno rompe piernas . Nos salen 142 kilómetros y en todo momento con ritmo alegre. Domingo: Otra vez con la grupeta de Iván Tejero 1h20' de carrera con 3x8' a "ritmo competición", haciendo los bloque entre 3'45" y 3'40" de media. Semana de confianza sin duda, terminando muy entero. En la que sigue llegan las rebajas pero mantendremos la intensidad....esto esta echo....9500 de natación, 285 de bici y 45 a pata...con sus sesiones de gimnasio para 18 horas.

S23..encañonando los objetivos.

De menos a más, al ritmo que han ido pasando los días. Tratando de mejorar el resfriado y recuperando totalmente la pequeña molestia de la cadera he pasado la semana. Y con el mal tiempo no tocaba otra cosa, es mejor ni luchar contra el cuerpo ni contra los elementos.

Semana 23 que ha sido muy tranquila y destinada a recuperar sensaciones....tocaba recuperar para terminar de pulir la criatura.

Lunes: 2500 de natación suaves con material + sesión de gimnasio.

Martes: 30' de rodillo + 30' de carrera fácil/2000 de agua por la noche.

Miércoles:2000 mt de agua + 45 ' de cc con 10' en progresión hasta 165 ppm.

Jueves: 2h de bici con 37' fuerte acoplado a 155 ppm de media + 30' de carrera en circuito por cuestas a 4'04".

Viernes: 3000 de agua + sesión de gimnasio.

Sábado: 1h50' de bici de monte con Tamara, de paseo.

Domingo: 1h de cc a 4' de media con 1 x 3k a 3'30".... con muy buenas sensaciones y desde el Jueves lanzando de nuevo la máquina.

Con ganas ya de probarme en competición y ver si realmente he subido un escalón en el agua. Estoy nadando muy bien en cuanto a sensaciones, la competición me pondrá en mi sitio. Hecho en falta algún duatlón, pero el trabajo no me ha dejado el día. Lo bueno es que estoy acumulando taco de horas que me permitirá trabajar poquito en Mayo , Junio entre semana......

Si las sensaciones y las buenas marcas las vendieran en los centros comerciales, pues entrenaría menos. Pero como no es así y encima disfruto entrenando, pues a seguir machacando.

Ahora dos semanas bajando el volumen progresivamente y subiendo la intensidad tocando los ritmos de competición...mas o menos.

y van 22.....

En la que presumiblemente era la tercera semana de entrenamientos buenos, un cumulo de circunstancias me han hecho variar toda la planificación. Hasta el miércoles seguí el guión previsto, pero arrastraba una pequeña molestia en la cadera desde el lunes, estaba un poco resfriado del remojón del domingo, tenia bastante trabajo estos días y el mal tiempo, hicieron que a partir del miércoles diera por finalizado el ciclo y comenzaba la semanita de descarga y así recuperar bien y no forzar lo más mínimo......

Lunes: 3h de bici a rodar constante....

Martes: 3500 de agua + sesión en el gimnasio.

Miércoles: 2200 de agua/ 1h de carrera con 40' de cambios de ritmo....

Jueves: Descanso total.

Viernes: 45' de rodillo suave + 30' de estiramientos/ sesión de pesas..

Sábado: 45' de cc con Tamara.

Domingo: Iba a salir 1h a rodar en bici porque vi un rayito de sol y así después marcarme un buen estiramiento. Ya me encontraba mejor del resfriado y la cadera totalmente recuperada. Cuando llevo 32 minutos y en un repecho, me pongo de pie y al dar la pedalada se parte la cadena y salgo volando por los aires. No sabia que me había pasado, y como no lo vea grabado aún sigo sin saber como salí disparado. Lo peor de todo un fuerte golpe en la rodilla, con un importante hinchazón( físico) + cadena y tornillos de los platos y bielas partidos (económico)....

La verdad es que dos días después me encuentro bastante mejor, pero tengo la impresión de que no le caigo muy bien a la bici....

Gran parte del entreno para poder ir fuerte en Abril esta muy consolidado, esta semana sera muy progresiva en cuanto a los entrenos buscando entrar con buen pie en las dos siguientes donde afilaremos cuchillos y bajamos el volumen......Abril lo dedicamos a competir y poco más.

S21.

Buena semana de entrenos y de mucho dolor de piernas......

Lunes: 3H de bici con 8 x 2' en cuesta+ 1' llano...

Martes: 1h10' de carrera con 40' de farlek.

Miércoles: 3h de bici con 3x10'(70-80%)+ 10'(80-90%)....2500 mt de agua.

Jueves: 1h20' de carrera con 6x1' en cuesta + 4x500 + 4x1k...2200 en la piscina.

Viernes: 4100 de agua + sesión de pesas.

Sábado: 3h30' de bici con crono de 57 kmt.

Domingo: Media maratón de Álora...Haciendo hasta 1h muy comodo y el resto fuerte. 1h21'37".....

Semana muy intensa de unas 18h. Ya notando la suma de entrenamientos y terminando con las piernas muy pesadas. La media maratón del domingo la afronté muy cansado de piernas, pero sabiendo que esas pueden ser las sensaciones de carrera en una competición si aprietas en bici. Bastante contento porque la terminé con mucha fuerza y con un recorrido realmente duro. Ahora a recuperar bien e ir asimilando lo entrenado.......

Semana 20...

Comienzo con esta un bloque de tres semanas de carga en carrera a pie....a ver como va.

Lunes: 3h de bici con 6 x 2' en cuesta+ 1' llano llegando al 95% FC.../ 2400 de agua por la noche.

Martes: 1h de carrera con 20' de farlek....

Miércoles:2h de bici con 2x10'(70-80%) + 10'(80-90%) + 20' de trote fácil./ 2200 por la noche de agua con 16x100...

Jueves: 1h de carrera con 4 de 1' en cuesta + 2x500 prog + 2x1k a 3'40'......

Viernes: 3700 en la piscina con 8 x 200 y 900 locomotor+ sesión en el gimnasio....

Sábado: 3h30' de bici con crono de 45 kmt. Haciendo unos 34 km sin pasar del 85% y el resto hasta el 90 %..Total de la crono: 153ppm medias a 36'7 km/h de velocidad también media y 320 mt de desnivel acumulado....terminamos con 113 km encima y cada vez mucho mejor encima del sillín.

Domingo: 1h10' de carrera muy fácil...

Buena semana con 8600 de agua, 257 km de bici, 48 km a pata y 1 sesión en las pesas...unas 15-16 horas.....la siguiente un pelín más de minutos intensos.

S19.

Semana de descarga y de recuperación corporal y mental.....

Lunes: Descanso

Martes: 2800 mt de agua/45' de carrera con 5x1'progresivo-1' suave.....

Miércoles: 1h de rodillo con 20' progresivos hasta el 80%.

Jueves: 2600 en la piscina/40' de carrera con 1x3k a ritmo de 3'50".

Viernes: 4000 metros de agua con pirámide de 2000 de las buenas + sesión de pesas.

Sábado: 1h de carrera por el monte con Tamara y Coco....muy tranqui.

Domingo: 2h40' de btt....Hacia mucho que no salia de ruta por mi zona y aprovecho para visitar la ermita de las cruces, lo hago todos los años al principio de temporada. Ni soy creyente, ni nada, simplemente rutina anual de buena suerte.........



Sensaciones: Pues sabiendo que este año va a ser complicado por los objetivos y competiciones en las que me he embarcado, y en busca de motivaciones a corto plazo. Para que todo fuese más llevadero, y disfrutase con cada metro que voy avanzando por allí donde me muevo. Dividí la temporada en 3 partes hasta el Objetivo X (ironman). La primera Enero, buscando un buen tiempo en media maratón. He sumado muchos y buenos kilómetros a pie, dejando de lado pero no aparcado el resto, y la verdad es que he disfrutado esta parte día tras día....1h12'16" en Ayamonte fue la recompensa a cada metro entrenado, podría no haber salido pero había que intentarlo.

Ahora estoy sumergido de lleno en la 2 parte hasta objetivo X, parte que va hasta Abril.... Nadando estoy mejor, lo noto. No mucho más rápido que el final de temporada pasada, pero si mucho más consistente, con otra alegría y más fácil...estoy disfrutando de cada metro en el agua. En bici enganchando buenos días y con unas sensaciones estupendas. Creo que las horas de gimnasio han mejorado mi bici una barbaridad. De echo prefiero perder 1h con las pesas que sumar 30 kmt en la carretera....para hacer carreras largas la musculatura debe estar muy bien, sobre todo para ir asimilando entrenos y evitar lesiones...

El tiempo va que vuela, dentro de nada llega Abril y quedará menos......señal de que estoy disfrutando del camino.

Semana 18.

Buena semana de entrenamientos para terminar este ciclo de carga en bici. Asimilando muy bien cada día y sumando horas encima del sillín. Terminando con el duatlón cros de Coín.
Lunes: 2h de bici con 2x6x1' en cuestas + 15' acoplado a ritmo medio.
Martes: 2500 mt de agua + sesión de gimnasio/Por la noche 55' de cc con 9 x 1' progresivos.
Miércoles: 2h de bici con 2x20' RM...../2300 mt en la piscina.
Jueves:1h10' de carrera con 10' en progresión hasta 160 ppm.
Viernes: 4000 metros de agua muy variados y para todos los gustos + sesión de pesas.
Sábado: 3h15' de bici con crono de 45 km a RM(150ppm)...con muy buenas sensaciones y cada vez rodando mejor. Me acompaña Sergio que veo que este año su bici sera muy buena en competición...
Domingo:Duatlón cros de Coín.
Hacia ya mucho que no corría un duatlón de monte y la verdad es que disfruté un montón. Una carrera a pie sin grandes conplicaciones y un circuito en bici duro y técnico, para pasarlo muy bien.
Después de toda la semana, la idea era buscar buenas sensaciones y levantar el pie sin dudarlo si no iba a gusto. Comencé muy progresivo y el cuerpo respondio bien, ademas y pese a echar el pie al suelo muchas veces e incluso caerme en un par de ocasiones, tuve fuerza y destreza para adaptarme a un circuito de bici totalmente diferente a lo que habia echo hasta ahora. Al final 1h33' de buena intensidad y cambiando un poco la monotonia del asfalto....9º clasificado.

Primeras tres semanas pensando en el ironman de Frankfurt, han sido de una media de 16-17 horas de entrenamiento....8500 de natación , 250 kmt de bici , 30-33 de carrera y sus 2 sesiones de gimnasio. Ahora semana de descarga, y en el proximo ciclo a subir un poco los kilometros a pie, pero mentandré el volumen de bici aunque si subiré la intensidad pensando un poco en las competiciones de Abril (Elche y Lisboa).....

Duatlón cross de Coin...

Buenas sensaciones de los nuestros en :

triatlonalhaurin.blogspot.com

Semana 17.

Segunda semana de carga, y de momento asimilando bastante bien los entrenamientos. El cansancio se hace notar, pero es llevadero.El Sábado tuve la mala suerte de volver a caerme de la bici. Un poco de arena suelta en el asfalto provoco que perdiese el control de la parte delantera e irremediablemente al suelo, la caída en si fue mucho mas aparatosa que la que sufrí el verano pasado ya que terminé metido en la cuneta, pero la ropa larga me salvo de que fuese mucho peor. A parte de los múltiples arañazos, un fuerte golpe en la pierna derecha. No me han echo parar, pero si lo dificulta todo un poco más.
Seguimos en la brecha........
Lunes: 2h de bici con 2x5x1' en cuestas +10' rodando a ritmo medio/ 2200 de agua con series de velocidad.
Martes: Sesión en el gimnasio + 50' de carrera con 7x1' progresivos...
Miércoles: 2h de bici con 2x15' a ritmo medio / 2200 en la piscina
Jueves:Sesión de auto cargas + 1h de carrera con 1x2k + 4x1k sin pasar de 160 ppm .
Viernes: Por la mañana transición con Sergio y Emilio. 2h de bici con crono de 33km sin pasar del 85% + 45' de carrera fácil. Por la tarde 3800 mt en la piscina alternando series largas y cortas con material.
Sábado: 3h30 de bici con Emilio y caída incluida...
Domingo: Descanso....